Uống gì để hạ huyết áp? Top 10 loại đồ uống bạn nên biết

Tăng huyết áp, một tình trạng sức khỏe ngày càng phổ biến, là nguyên nhân của nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng? Trong bài viết này, Welson sẽ tổng hợp cho bạn những loại thực phẩm và đồ uống nên uống để hạ huyết áp hiệu quả cũng như các sản phẩm nên tránh. Cùng tìm hiểu nhé!

Top 10 loại nước uống hạ huyết áp nhanh chóng và hiệu quả

Huyết áp cao không chỉ gây ra căng thẳng cho cơ thể mà còn là một yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Chính vì lý do đó, việc lựa chọn đồ uống phù hợp vô cùng quan trọng.

Nước lọc

Nước lọc là thức uống giản dị nhưng lại được coi là “vị thần” trong việc duy trì sức khỏe. Đối với người bị tăng huyết áp, uống đủ nước không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Khi cơ thể có đủ nước, mạch máu sẽ được mở rộng, giảm áp lực lên thành mạch và từ đó góp phần hạ huyết áp.

Để tối ưu hóa lợi ích của việc uống nước, người bệnh nên cố gắng uống khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Việc chia nhỏ lượng nước uống sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Nước ép củ dền

Nước ép củ dền, một loại thực phẩm tự nhiên, đã được chứng minh có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt trong việc điều hòa và hạ huyết áp.

Củ dền chứa hàm lượng nitrat phong phú, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành oxit nitric – một hợp chất có tác dụng làm giãn mạch. Giãn mạch giúp giảm áp lực trong mạch máu và từ đó giảm huyết áp.

Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ 250-500ml nước ép củ dền hàng ngày có thể giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương đáng kể trong vòng vài giờ sau khi uống. Không chỉ vậy, củ dền còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Dưới đây là một số lợi ích của nước ép củ dền:

Cung cấp vitamin và khoáng chất: Nước ép củ dền chứa kali, magie và nhiều loại vitamin có lợi cho tim mạch.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Nước ép giúp cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tim mạch.
Giảm cholesterol xấu: Giúp làm giảm mảng bám mỡ trong mạch máu, từ đó bảo vệ tim.

Người bị tăng huyết áp có thể lựa chọn uống nước ép củ dền mỗi ngày, đặc biệt là khi chế biến nó thêm với một chút chanh để tăng hương vị cũng như giá trị dinh dưỡng.

Nước dừa

Nước dừa, một loại nước tự nhiên với hương vị thơm ngon, không chỉ giúp giải khát mà còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm cách kiểm soát huyết áp.

Nước dừa rất giàu potassium, khoáng chất nổi tiếng với khả năng giúp cân bằng natri trong cơ thể. Nhờ đó, nước dừa có thể giúp giảm áp lực lên thành mạch và góp phần rất lớn trong việc kiểm soát huyết áp.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tiêu thụ nước dừa thường có huyết áp thấp hơn so với những người không uống. Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của nước dừa đối với sức khỏe tim mạch:

Cân bằng điện giải: Giúp duy trì sự cân bằng của các khoáng chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ huyết áp bình thường.
Giảm căng thẳng: Làm giảm mức độ căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch.
Cung cấp dinh dưỡng: Chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.

Người bệnh cao huyết áp có thể bổ sung nước dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày nhưng cũng cần lưu ý rằng, nước dừa tuy tốt nhưng không nên lạm dụng. Một cốc nước dừa mỗi ngày là đủ để có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ loại nước này.

Sữa ít béo

Sữa ít béo là một lựa chọn thông minh cho người bị tăng huyết áp, vì nó chứa ít chất béo bão hòa và giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Lượng canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp, thúc đẩy mạch máu thư giãn và hỗ trợ trong việc duy trì huyết áp ổn định.

Nghiên cứu cho thấy, những người tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa ít béo, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Sữa ít béo không chỉ cung cấp protein và canxi mà còn giúp tăng cường sức khỏe chung của cơ thể.

Giảm cholesterol xấu: Sữa ít béo giúp kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể, từ đó bảo vệ tim mạch.
Cung cấp dinh dưỡng: Là nguồn cung cấp canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe và góp phần vào sức khỏe tổng thể.
Hỗ trợ giảm huyết áp: Các nghiên cứu cho thấy, canxi và vitamin D trong sữa ít béo có thể giúp giảm huyết áp.

Người bệnh nên cân nhắc bổ sung sữa ít béo vào chế độ ăn uống hàng ngày. Uống từ 1-2 ly sữa ít béo mỗi ngày không chỉ giúp hỗ trợ huyết áp mà còn mang lại dinh dưỡng cho cơ thể.

Nước ép rau xanh

Nước ép rau xanh là một loại thức uống vô cùng bổ dưỡng và giàu ích lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người bị tăng huyết áp.

Những loại rau như rau chân vịt, bắp cải và cần tây không chỉ là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà còn chứa hàm lượng kali dồi dào, giúp giãn mạch và giảm áp lực lên thành mạch.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước ép từ rau xanh có thể hỗ trợ quá trình bài tiết natri, từ đó giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua là một trong những thức uống thú vị và bổ dưỡng cho sức khỏe của người bị tăng huyết áp. Cà chua chứa lycopen – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa động mạch, giúp cải thiện tình trạng huyết áp.

Theo nhiều nghiên cứu, việc uống 200ml nước ép cà chua mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol trong máu một cách hiệu quả.

Không chỉ có lợi cho việc kiểm soát huyết áp, nước ép cà chua còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Trà xanh và trà thảo mộc

Trà xanh và các loại trà thảo mộc được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt trong việc hỗ trợ hạ huyết áp. Polyphenol có trong trà xanh có tác dụng làm giãn mạch và giảm huyết áp, từ đó góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Uống từ 1-2 ly trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp điều hòa huyết áp mà còn cải thiện lưu thông máu và tăng cường miễn dịch.

Một số loại trà thảo mộc khác như trà hoa dâm bụt cũng cho thấy tiềm năng trong việc giảm huyết áp, nhờ vào tác dụng của anthocyanin có trong hoa.

Các chuyên gia khuyên rằng, người bệnh chỉ nên uống tối đa 3 ly trà mỗi ngày, tránh uống trà quá muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nước ép cà rốt

Cà rốt không chỉ là loại rau củ quen thuộc mà còn là một siêu thực phẩm giúp điều hòa huyết áp. Nước ép cà rốt chứa hàm lượng vitamin A, vitamin C và các hợp chất phytochemical giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch và lưu thông máu.

Việc tiêu thụ nước ép cà rốt thường xuyên có thể hỗ trợ ổn định huyết áp và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, việc uống nước ép cà rốt còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Người bệnh có thể uống nước ép cà rốt 1-2 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Cam thảo

Cam thảo, một loại thảo dược nổi tiếng trong y học cổ truyền, không chỉ giúp tạo hương vị cho món ăn mà còn được biết đến với khả năng hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Cam thảo chứa glycyrrhizin, một hợp chất có khả năng làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể, làm giảm căng thẳng và hỗ trợ huyết áp. Tuy nhiên, người bệnh cần sử dụng cam thảo một cách hợp lý để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Các nghiên cứu cho thấy, cam thảo giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến huyết áp.

Người bị tăng huyết áp có thể dùng cam thảo trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng cần lưu ý đến liều lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nước ép quả việt quất

Nước ép quả việt quất là lựa chọn xuất sắc dành cho những người muốn kiểm soát huyết áp. Việt quất chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, có tác dụng giúp làm giãn mạch và cải thiện lưu thông máu.

Việc uống 1-2 cốc nước ép việt quất mỗi ngày có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm huyết áp.

Việt quất không chỉ giúp cải thiện huyết áp mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Người bệnh nên xem xét việc bổ sung nước ép việt quất vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Các loại đồ uống nên tránh cho người bị tăng huyết áp

Khi đã biết những loại đồ uống tốt cho sức khỏe, điều quan trọng không kém là nhận diện những loại đồ uống có thể gây hại cho người bị tăng huyết áp. Có những loại nước uống tưởng chừng như vô hại nhưng lại có thể gây tăng huyết áp tạm thời hoặc mãn tính. Người bệnh cần làm rõ điều này để bảo vệ sức khỏe của mình.

Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga là một trong những loại đồ uống mà người bị tăng huyết áp nên tránh xa.

Hầu hết các loại nước ngọt có ga chứa một lượng đường cao, có thể gây tăng cân và dẫn đến các vấn đề tim mạch. Thành phần đường, đặc biệt là fructose, có thể dẫn đến sự kháng insulin và tăng huyết áp.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có ga có thể làm tăng tổng lượng calo và lượng đường trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Thay vì nước ngọt có ga, người bệnh nên lựa chọn nước lọc hoặc trà thảo mộc để cải thiện sức khỏe.

Rượu và bia

Rượu và bia là những loại đồ uống mà người bị tăng huyết áp nên hạn chế. Việc tiêu thụ rượu có thể làm tăng huyết áp tạm thời, nếu lạm dụng lâu dài, nó có thể gây ra tăng huyết áp mãn tính.

Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng, lạm dụng rượu có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng, như suy tim và đột quỵ.

Rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp mà còn có thể làm gia tăng các yếu tố nguy cơ khác, như cholesterol và tình trạng béo phì. Nếu bạn cảm thấy cần thiết phải uống, hãy chú ý đến liều lượng và lượng uống một cách hợp lý.

Cà phê và đồ uống chứa caffeine

Cà phê và các đồ uống chứa caffeine có thể tạo ra những ảnh hưởng đến huyết áp, đặc biệt trong những người nhạy cảm với caffeine.

Uống một tách cà phê có thể làm tăng huyết áp tạm thời từ 5 đến 10 mmHg, đặc biệt là ở những người không thường xuyên tiêu thụ caffeine.

Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên sử dụng caffeine có thể phát triển khả năng dung nạp, nhưng việc tiêu thụ cà phê vẫn cần phải được kiểm soát.

Các lưu ý khi lựa chọn đồ uống cho người tăng huyết áp

Khi lựa chọn đồ uống, người bị tăng huyết áp cần phải hết sức thận trọng để không làm gia tăng tình trạng. Việc nhận diện các đồ uống có lợi và có hại, cũng như duy trì thói quen uống đúng cách, sẽ giúp người bệnh cải thiện sức khỏe rõ rệt.

Sự kết hợp giữa đồ uống và chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn uống và phối hợp các loại đồ uống phù hợp là mấu chốt quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống cân bằng với lượng calo hợp lý kết hợp với những loại đồ uống tốt cho sức khỏe sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người bị tăng huyết áp. Dưới đây là một số điểm cần nhớ:

Chế độ ăn cân bằng: Cần bổ sung đủ rau củ quả, chất xơ và protein trong bữa ăn hàng ngày.
Đưa vào chế độ uống: Nên thêm nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên, trà thảo mộc vào thực đơn hàng ngày.
Theo dõi sức khỏe: Ghi nhận thay đổi của cơ thể với các loại đồ uống mới để đánh giá sự phù hợp.

Kích thước khẩu phần đồ uống

Mặc dù các loại đồ uống như nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên hay trà thảo mộc rất tốt cho sức khỏe, nhưng việc duy trì kích thước khẩu phần hợp lý cũng rất cần thiết.

Hạn chế uống quá nhiều cùng một lúc cần thiết để không làm căng thẳng hệ tiêu hóa hoặc tăng áp lực lên tim mạch.

Nước lọc: Nên chia nhỏ lượng nước trong suốt cả ngày thay vì uống quá nhiều một lúc.
Nước ép trái cây: Nên uống từ 100-200ml mỗi lần, không thêm đường.
Trà và trà thảo mộc: Uống từ 1-2 ly mỗi ngày sẽ có lợi nhất cho sức khỏe.

Thời điểm uống

Thời điểm uống đồ uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Người bệnh nên chọn thời điểm uống phù hợp để phát huy tối đa tác dụng của các loại nước uống. Một số lời khuyên như sau:

Uống nước vào buổi sáng: Sau khi thức dậy, cung cấp độ ẩm cho cơ thể.
Chia nhỏ lượng nước trong ngày: Giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và duy trì huyết áp ổn định.
Tránh uống trà hoặc cà phê vào buổi chiều muộn: Để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tại sao bạn nên sử dụng nước uống hồng sâm đông trùng hạ thảo – Welson Cordyceps Gold?

Nước hồng sâm đông trùng hạ thảo Welson Cordyceps Gold là một sản phẩm dinh dưỡng tuyệt vời dành cho những người bị cao huyết áp. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa đông trùng hạ thảo, hồng sâm Hàn Quốc và các loại thảo dược quý, sản phẩm này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc điều hòa huyết áp.

Đông trùng hạ thảo chứa nhiều adenosin và cordycepin có tác dụng tích cực trong việc làm giãn mạch máu, từ đó hỗ trợ trong việc hạ huyết áp.
Hồng sâm Hàn Quốc rất giàu ginsenoside và saponin, cả hai hợp chất này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn cải thiện khả năng tuần hoàn máu.

Nhờ vào sự kết hợp giữa các thành phần này, sản phẩm không chỉ giúp điều hòa huyết áp mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và phục hồi sức khỏe cho người mới ốm dậy.

Việc lựa chọn đúng loại đồ uống là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của người bị tăng huyết áp. Những loại nước uống như nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên, sữa ít béo và trà thảo mộc có thể giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng và hiệu quả. Bạn cũng đừng quên tránh xa những đồ uống có khả năng làm tăng huyết áp như nước ngọt có ga, rượu và cà phê, trong trường hợp bắt buộc phải uống, thì bạn nên chú ý tới liều lượng uống một cách hợp lý.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc
Hotline: 0938 114 402

Nguồn tham khảo bài viết:

2024. Drinks To Lower Blood Pressure. https://health.clevelandclinic.org/drinks-to-lower-blood-pressure.
2024. 5 Drinks to Help Beat Hypertension Naturally. https://www.ncoa.org/article/what-to-drink-when-you-have-high-blood-pressure/.
2024. The best and worst foods for high blood pressure | BHF – BHF. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/foods-that-lower-blood-pressure.
2024. 6 Drinks to Lower Blood Pressure Quickly. https://www.healthline.com/health/drinks-to-lower-blood-pressure.
2024. Drinks to lower blood pressure quickly: Which to choose and avoid. https://www.medicalnewstoday.com/articles/drinks-to-lower-blood-pressure-quickly.

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

Mời bạn đánh giá

Sức khỏe sinh lý

Sức khỏe đề kháng

Nâng cao đề kháng

Người bị tăng huyết áp uống gì để hạ huyết áp nhanh chóng?