Ăn gì để tinh trùng khỏe? Top những thực phẩm nam giới nên ăn

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới chính là chất lượng và số lượng tinh trùng. Chúng ta sống trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, chế độ ăn uống không lành mạnh và lối sống thiếu khoa học, điều này dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sinh lý nam và sinh lý nữ, trong đó có sự suy giảm chất lượng tinh trùng. Vậy ăn gì để tinh trùng khỏe? Hãy cùng Welson khám phá chính xác những thực phẩm nào có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh sản cho nam giới qua bài viết này nhé!

Ăn gì để tinh trùng khỏe?

Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tinh trùng vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách hiệu quả giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng

Hồng sâm

Sản phẩm từ nguyên liệu tự nhiên như hồng sâm, nhân sâm có thể hỗ trợ tăng cường sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng sống. 

Hồng sâm là một trong những thực phẩm được biết đến với nhiều công dụng trong việc cải thiện sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe sinh sản. Chúng không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn tăng cường sinh lực, hỗ trợ sản xuất testosterone và tinh trùng.

Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dược liệu, hồng sâm đã cho thấy khả năng cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Lý do là hồng sâm chứa nhiều thành phần chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại.

Sâm Peru (maca)

Maca hay còn gọi là sâm Peru, là một loại cây có nguồn gốc từ Peru, từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để tăng cường sức khỏe sinh sản. Các nghiên cứu cho thấy sâm maca có thể giúp tăng cường khả năng sản xuất tinh trùng cũng như sự di chuyển của chúng.

Sâm Peru được xem như một “thần dược” cho sự sinh lý nam giới, giúp cải thiện nồng độ testosterone và giúp tinh trùng phát triển một cách khỏe mạnh. 

Đối với những người gặp phải vấn đề vô sinh, sâm maca có thể là lựa chọn tăng cường sức khỏe sinh sản hữu ích.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình sản xuất hormone testosterone và tinh trùng. Nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới cần lượng kẽm khoảng 11 mg/ngày để duy trì sức khỏe sinh sản hiệu quả.

Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Hàu: Một trong những nguồn cung cấp kẽm tốt nhất cho cơ thể.
• Thịt đỏ và gia cầm: Thịt bò, thịt gà cũng cung cấp lượng kẽm dồi dào.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh giúp đảm bảo cung cấp kẽm cho cơ thể.

Thực phẩm chứa vitamin C

Vitamin C được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, làm tăng khả năng di chuyển và số lượng tinh trùng. 

Các nguồn thực phẩm chứa vitamin C dồi dào bao gồm ớt chuông, các loại quả mọng, dưa lưới.

Ngoài giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin C cũng hỗ trợ sản xuất hormone và cải thiện tổng thể sức khỏe tổ chức sinh sản.

Thực phẩm chứa axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có tác dụng giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng và tăng cường sức khỏe toàn diện. Các nguồn thực phẩm chứa omega-3 bao gồm cá hồi, hạt lanh và quả óc chó.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung omega-3 có thể cải thiện cả số lượng và chất lượng tinh trùng một cách tự nhiên, giúp quý ông tăng cường sự tự tin trong khả năng sinh sản.

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có vai trò bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do gốc tự do, giúp cải thiện khả năng di chuyển và chất lượng tinh trùng. 

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E gồm dầu ô liu, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, rau xanh như rau cải xoăn, rau bina.

Bổ sung vitamin E vào chế độ ăn uống không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh sản mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Thực phẩm giàu beta-carotene

Beta-carotene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản của nam giới. 

Các thực phẩm giàu beta-carotene như cà rốt, bí ngô, rau bina giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do gốc tự do.

Bổ sung beta-carotene vào chế độ ăn cũng có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch và thúc đẩy sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Thực phẩm từ động vật biển

Các loại hải sản như hàu, tôm, cá béo không chỉ giàu kẽm mà còn chứa nhiều axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. 

Tiêu thụ hàu thường xuyên có thể hỗ trợ tăng số lượng và cải thiện quá trình sản xuất tinh trùng, đồng thời có rất nhiều lợi ích cho sinh lý nam giới.

Các loại hạt và quả

Các loại hạt như hạt bí ngô, quả óc chó, hạt chia và các loại quả như bơ, quả lựu đều rất tốt cho tinh trùng. 

Chúng không chỉ cung cấp chất béo lành mạnh mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tinh trùng.

Việc bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể của nam giới.

Rau xanh và trái cây tươi

Các loại rau xanh như rau mồng tơi, rau cải xoăn hay trái cây tươi như dâu tây, việt quất rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe tinh trùng. 

Một chế độ ăn uống dồi dào rau xanh và trái cây không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp ngăn ngừa nhiều tình trạng bệnh mắc phải.

Thực phẩm chứa folate

Folate hay vitamin B9 là một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe sinh sản của nam giới. 

Các thực phẩm chứa nhiều folate như đậu, rau xanh và các loại hạt điều có thể hỗ trợ tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng.

Bổ sung folate vào chế độ ăn uống cũng giúp nâng cao khả năng thụ thai và giảm tỷ lệ bệnh tật ở thai nhi trong tương lai.

Những món ăn cần hạn chế, tránh giảm chất lượng tinh trùng

Để tăng cường sức khỏe sinh sản và cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới cũng cần chú ý đến những món ăn cần hạn chế. Một số loại thực phẩm nên tránh bao gồm:

• Cá chứa nhiều thủy ngân: Thủy ngân có thể gây hại cho số lượng và chất lượng tinh trùng.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thịt xông khói và thực phẩm chế biến có thể chứa chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe sinh sản.
• Đồ uống có cồn: Có thể làm giảm ham muốn và gây rối loạn nội tiết tố.
• Thực phẩm chứa chất tạo ngọt nhân tạo: Chúng có thể gây hại cho sức khỏe tinh trùng và dẫn đến giảm chất lượng tinh trùng.

Việc chú ý đến chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tinh trùng.

Vì sao bạn cần quan tâm đến số lượng và chất lượng tinh trùng?

Hiện nay, chất lượng tinh trùng là một yếu tố cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), số lượng tinh trùng đạt tiêu chuẩn tối thiểu là 15 triệu/ml hoặc ít nhất 39 triệu mỗi lần xuất tinh. 

Trường hợp số lượng tinh trùng dưới 15 triệu/ml được coi là thấp và có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng trong khả năng sinh sản.

Tinh trùng yếu, số lượng ít có thể dẫn đến những vấn đề như:

• Khó thụ thai: Tinh trùng hạn chế về số lượng thì khả năng tiếp cận với trứng sẽ thấp, điều này khó có thể thụ thai thành công.
• Thai nhi chậm phát triển hoặc nguy cơ cao bị dị tật bẩm sinh: Nếu đã thụ thai, thai nhi có thể chịu nhiều rủi ro về sức khỏe, từ chậm phát triển cho đến nhiều dị tật bẩm sinh.
• Sinh lý yếu: Tinh trùng không khỏe mạnh thường liên quan đến tình trạng sinh lý không ổn định, ảnh hưởng không chỉ đến khả năng sinh sản mà còn đến sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, quan tâm đến số lượng và chất lượng tinh trùng là cực kỳ quan trọng, không chỉ bảo vệ sức khỏe sinh sản mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc gia đình.

Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Khả năng sinh sản của nam giới không chỉ phụ thuộc vào số lượng mà còn từ chất lượng của tinh trùng. Tinh trùng cần có khả năng di chuyển hiệu quả để tiếp cận và thụ tinh với trứng của nữ giới. 

Chính vì vậy, việc chuẩn bị một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu là rất cần thiết để phát triển một thế hệ tinh trùng khỏe mạnh.

Hệ lụy khi số lượng tinh trùng thấp

Số lượng tinh trùng thấp không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe của thai nhi và tương lai của cả gia đình. Một số hệ lụy có thể kể đến như:

• Vô sinh: Đây là hệ lụy lớn nhất khi số lượng tinh trùng thấp. Nhiều cặp vợ chồng đã phải gặp khó khăn trong việc có con do lý do này.
• Khó khăn trong thai kỳ: Số lượng tinh trùng yếu có thể dẫn đến tình trạng thai nhi phát triển không bình thường, tăng nguy cơ sảy thai hoặc thai chết lưu.
• Sức khỏe tâm lý: Việc không thể sinh con giống như mong muốn có thể tạo ra căng thẳng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý của cả nam giới và nữ giới trong mối quan hệ.

Tầm quan trọng của chất lượng tinh trùng

Không chỉ số lượng mà chất lượng của tinh trùng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định khả năng thụ thai.

Tinh trùng khỏe mạnh, với khả năng di chuyển và hình thái bình thường sẽ tăng cơ hội thành công trong việc thụ thai.

Việc đánh giá chất lượng tinh trùng thường dựa vào ba yếu tố chính:

1. Khả năng di động: Tinh trùng cần có khả năng bơi lội, di chuyển một cách linh hoạt để tiếp cận với trứng.
2. Hình thái: Tinh trùng cần có hình dạng bình thường và các bộ phận cần thiết để có thể thụ tinh thành công.
3. Số lượng: Dù đã có khả năng di động tốt và hình thái bình thường nhưng nếu không có đủ số lượng thì khả năng thụ thai vẫn bị hạn chế.

Chất lượng tinh trùng suy yếu có thể dẫn đến tình trạng khó thụ thai, nếu có thụ thai thì tỷ lệ thai nhi gặp bất thường cũng sẽ cao hơn. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe tinh trùng từ chế độ ăn uống và lối sống là rất quan trọng.

Những cách giúp tăng chất lượng tinh trùng tại nhà

Ngoài việc chú trọng vào chế độ ăn uống, để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới có thể áp dụng những cách đơn giản tại nhà như sau:

• Bổ sung viên uống tăng cường sinh lý nam có chứa các thành phần thảo dược từ thiên nhiên như hồng sâm và sâm maca sẽ hỗ trợ tiết testosterone tự nhiên, cải thiện chất lượng tinh trùng và chức năng sinh dục, tăng cường khả năng sinh lý ở nam giới.

• Tập thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện sự tuần hoàn máu.
• Quản lý căng thẳng: Thực hành thiền, yoga hoặc các hoạt động giúp thư giãn tâm lý.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng góp phần tăng cường sức khỏe sinh sản.

Chất lượng và số lượng tinh trùng là một phần quan trọng không thể thiếu trong khả năng sinh sản của nam giới. Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh trùng không chỉ mang lại lợi ích cho khả năng thụ thai mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh, tránh xa các yếu tố có hại cũng góp phần không nhỏ trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

• Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
• Email: welsonhanquoc@gmail.com
• Facebook: Welson Hàn Quốc
• Hotline: 0938 114 402

Nguồn tham khảo bài viết:

• 2024. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count.
• 2024. Diet and male fertility: Foods that affect sperm count – UChicago Medicine. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2018/december/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-sperm.
• 2024. Healthy sperm: Improving your fertility – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584.
• 2024. 10 foods That Increase Sperm Count – Androcare Fertility Centre. https://androcarefertilityng.org/top-foods-that-increase-sperm-count/.
• 2024. Diet and Nutritional Factors in Male (In)fertility—Underestimated Factors – PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7291266/.

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Xuất tinh sớm là gì? Cách chữa xuất tinh sớm bạn nên biết
• Chỉ số testosterone bình thường ở nam giới là bao nhiêu?
• Thuốc tăng testosterone là gì? Cách dùng và lưu ý khi sử dụng
• Sự thật về thuốc bổ tinh trùng bạn nên biết
• Xuất tinh nhiều có sao không? Bao lâu nên xuất tinh một lần?