Top 10 thực phẩm tăng cường sinh lý nữ tự nhiên

Nên ăn gì để tăng cường sinh lý nữ luôn là vấn đề khiến nhiều chị em thắc mắc. Ngoài việc, tăng cường ham muốn ở nữ giới, chế độ ăn uống còn tác động rất lớn đến sức khỏe sinh lý ở chị em. Cùng Welson tìm hiểu về 10 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ tự nhiên qua bài viết dưới đây nhé!

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sinh lý nữ như thế nào?

Sinh lý nữ được hình thành và duy trì bởi hormone estrogen và progesterone. Sự cân bằng giữa chúng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh lý và chức năng tình dục của phụ nữ. 

Bất cứ sự thay đổi nào trong nồng độ hoặc tỷ lệ của hai hormone này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, khả năng mang thai, khả năng ham muốn tình dục và các khía cạnh khác của sinh lý nữ.

Những thực phẩm bạn tiêu thụ trong các bữa ăn hằng ngày có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể.

Do vậy, một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp giúp duy trì sự cân bằng hormone và tăng cường sức khoẻ sinh lý của chị em, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh.

10 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ tự nhiên

Để tăng cường sinh lý nữ, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm có khả năng bổ sung estrogen hoặc có chứa các chất có lợi cho sinh lý nữ và cải thiện ham muốn tình dục như:

1. Hồng sâm

Theo y học cổ truyền, hồng sâm được cho là có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sinh lý ở phụ nữ. Một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng hồng sâm có thể có tác dụng kích thích sản xuất estrogen và progesterone, hai hormone quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì sinh lý nữ.

Ngoài ra, chúng có thể giúp cân bằng hormone, tăng cường lưu thông máu và năng lượng của cơ thể, cải thiện tình trạng mệt mỏi và stress, từ đó tăng khả năng ham muốn tình dục và sinh lý ở nữ giới, làm tăng khả năng thụ thai sau khi quan hệ.

2. Sâm Peru (Maca) 

Sâm Peru hay còn gọi là củ Maca, là một loại thảo dược đã được sử dụng trong y học truyền thống để tăng cường sinh lý và sức khỏe tổng thể ở nữ giới.

Một nghiên cứu vào năm 2015 trên 45 phụ nữ bị rối loạn chức năng tình dục do thuốc chống trầm cảm cũng cho thấy dùng 3g rễ Maca mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể chức năng tình dục và ham muốn tình dục ở phụ nữ. (3)

Bên cạnh đó, sâm Peru đã được chứng minh là có thể tác động tích cực đến sinh lý nữ. Chúng được cho là có khả năng cân bằng hormone nữ, cải thiện tình trạng tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa hay rối loạn giấc ngủ, tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện chức năng tình dục ở nữ giới. (4)

3. Đào

Đào chứa chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể giúp cân bằng mức độ estrogen trong cơ thể. 

Bên cạnh đó, trong đào có chứa nhiều chất chống oxi hóa như vitamin C, kali và vitamin A, có thể giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể (nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone), duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện sinh lý ở nữ giới.

Do chứa hàm lượng lignan cao, một nghiên cứu vào năm 2009 cho thấy rằng ăn hai quả đào mỗi tuần giúp giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh (2). Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy tác dụng tương tự từ việc tiêu thụ quả việt quất và dâu tây. 

4. Rượu vang đỏ

Tiêu thụ một lượng nhỏ rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng, khiến nữ giới dễ dàng kích thích và tận hưởng hơn trong chuyện “ân ái”.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa có tên resveratrol, có trong rượu vang đỏ, có thể kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric, giúp tăng cường tuần hoàn máu và nội tiết tố hiệu quả.

5. Socola đen

Socola đen có thể giúp cải thiện tâm trạng và làm tăng cảm giác thú vị, phấn khích ở nữ giới trong chuyện “giường chiếu”. 

Trong socola đen có chứa flavonoid, một loại hợp chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường lưu thông máu, bao gồm cả mạch máu trong khu vực sinh dục, nên chúng được đánh giá là một trong những thực phẩm tăng cường sinh lý nữ hiệu quả.

6. Tỏi

Tỏi rất giàu hợp chất phytoestrogen, có khả năng làm suy giảm các nguy cơ về sức khỏe liên quan quan đến sự mất cân bằng hormone estrogen.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu vào năm 2012 đã chỉ ra rằng chiết xuất từ tỏi lâu năm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch ở phụ nữ sau mãn kinh. (1)

Tiêu thụ tỏi thường xuyên cũng có thể giúp giảm nồng độ cholesterol, giảm huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông – tất cả các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch.

7. Các loại cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu có nhiều omega – 3. Những chất béo lành mạnh này làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể bạn, có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh lý ở phụ nữ.

Nếu không phải là người thích ăn hải sản, bạn cũng có thể bổ sung omega – 3 trong các loại thực phẩm khác như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.

8. Các thực phẩm giàu chất sắt

Vấn đề thiếu sắt ở nữ giới luôn là vấn đề phổ biến, chúng không chỉ gây mệt mỏi, dễ nổi nóng mà còn làm suy giảm ham muốn ở nữ giới. 

Ngoài ra, thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, có thể gây ra các nguy cơ sức khỏe, trong đó có sức khỏe sinh lý ở phụ nữ.

Chính vì vậy, phụ nữ nên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như:

• Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu hoặc thịt dê. 
• Gan động vật
• Các loại hạt có hoặc không có vỏ. 
• Các loại hải sản. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung sắt bằng viên uống theo chỉ định của bác sĩ, hoặc các thực phẩm chức năng bổ sung sắt.

9. Saffron (nhuỵ hoa nghệ tây)

Là một loại gia vị phổ biến và đắt tiền, saffron thường được khuyên dùng như một loại thuốc kích dục – đã được chứng minh trong các nghiên cứu về saffron. 

Trong một nghiên cứu với đối tượng là nhóm phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm, đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về việc hưng phấn đối với “chuyện ấy”  sau khi dùng saffron trong 4 tuần. (5)

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu trên động vật cho thấy saffron có thể ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể, bao gồm giúp làm tăng nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể.

10. Đậu nành

Đậu nành chứa hàm lượng isoflavone và phytoestrogen cao. Chúng có tác dụng tương tự như estrogen, không chỉ giúp cải thiện hưng phấn ở phụ nữ mà còn có thể làm giảm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Bên cạnh đó, đậu nành cũng rất giàu vitamin và các khoáng chất thiết yếu, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. 

Bạn có thể đưa đậu nành vào chế độ ăn uống của mình cùng với các thực phẩm như đậu phụ, sữa đậu nành,…

Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm tăng cường sinh lý nữ

Có nhiều loại thực phẩm có tác dụng tăng cường sinh lý nữ và giúp chị em khắc phục tình trạng yếu sinh lý và suy giảm ham muốn. 

Đối với những phụ nữ đang bị lãnh cảm và mất đi cảm giác khi quan hệ sau sinh, việc sử dụng các loại thực phẩm trên có thể mang lại hiệu quả.

Tuy nhiên, khi chọn lựa các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ tự nhiên, chị em cần cân nhắc những vấn đề như:

• Chọn những thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo vệ sinh an toàn.
• Thực phẩm nên được chế biến đơn giản để không làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.
• Nên bổ sung vào chế độ ăn từ 2-3 lần/tuần hoặc theo khuyến nghị của chuyên gia về sức khỏe.
• Tránh sử dụng quá nhiều các thực phẩm tăng cường sinh lý nữ tự nhiên trong một tuần.
• Kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để bữa ăn trở nên đa dạng và hấp dẫn hơn.

Bên cạnh đó, còn một số điều bạn cần lưu ý:

• Nếu gặp vấn đề về suy giảm ham muốn, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân rõ ràng để có hướng giải quyết thích hợp.
• Hãy chia sẻ các vấn đề mà bạn gặp phải với đối tác của mình để tìm cách giải quyết cùng nhau.
• Đồng thời, duy trì một chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe tổng thể và sinh lý tốt.

Việc bổ sung các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nữ tự nhiên luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt những phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh. Ngoài việc tiêu thụ các thực phẩm trên, bạn có thể tăng cường sinh lý nữ bằng cách bổ sung các viên uống nội tiết tố nữ để làm giảm tình trạng thiếu hụt estrogen trong cơ thể. Nếu có thắc mắc nào, chị em đừng ngần ngại mà hãy liên hệ với Welson để được tư vấn giải đáp.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

• Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
• Email: welsonhanquoc@gmail.com
• Facebook: Welson Hàn Quốc
• Hotline: 0938 114 402

Nguồn tham khảo bài viết:

• 2024. Food for Female Sex Drive: 30 Tips for Boosting Libido. https://www.healthline.com/health/sex-drive-foods-female.
• 2024. 8 Foods High in Estrogen and Why You Need It. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-estrogen.
• 2024. How to Increase Your Libido: 10 Foods, Herbs, Lifestyle Tips. https://www.healthline.com/health/boost-your-libido-10-natural-tips.
• 2024. 7 Foods With Estrogen: How to Balance Your Levels. https://www.verywellhealth.com/foods-with-estrogen-to-eat-or-avoid-6831143.

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Yếu sinh lý nữ: nguyên nhân và dấu hiệu
• Thuốc tăng cường sinh lý nữ có tốt không? Lưu ý gì khi sử dụng?
• 10 cách tăng cường sinh lý nữ tự nhiên hiệu quả và an toàn