Tác Hại Của Việc Thiếu Ngủ: Khi Giấc Ngủ Ngắn Lại, Bệnh Tật Dài Ra

Trong xã hội hiện đại, giấc ngủ thường bị coi nhẹ. Chúng ta dễ dàng đánh đổi những giờ phút nghỉ ngơi quý giá cho công việc, mạng xã hội, phim ảnh hay các áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, tác hại của việc thiếu ngủ không chỉ đơn giản là mệt mỏi – nó âm thầm gây ra hàng loạt rối loạn từ thể chất đến tinh thần. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), con người cần ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Khi thiếu ngủ kéo dài, nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, trầm cảm, và suy giảm trí nhớ đều tăng mạnh.

Tác hại của việc thiếu ngủ – Ảnh hưởng đến não bộ và hiệu suất sống

Một trong những tác hại của việc thiếu ngủ rõ ràng nhất là suy giảm chức năng não bộ. Ngay cả chỉ một đêm mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin. Về lâu dài, thiếu ngủ làm suy yếu vùng hippocampus – trung tâm ghi nhớ của não – khiến khả năng học tập và ghi nhớ giảm sút nghiêm trọng.

Tác động đến tư duy và phản xạ

Thiếu ngủ làm giảm tốc độ phản ứng, dễ gây tai nạn giao thông hoặc sai sót trong công việc. Một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong hai tuần có mức độ giảm nhận thức tương đương với người bị thiếu ngủ hoàn toàn trong 48 giờ. Người thiếu ngủ dễ mắc sai lầm, thiếu sáng suốt trong các quyết định tài chính, nghề nghiệp, và đời sống cá nhân.

Suy giảm trí nhớ và nguy cơ mất trí

Thiếu ngủ lâu ngày được coi là yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác. Trong khi ngủ, não loại bỏ các chất thải tích tụ, bao gồm beta-amyloid – một protein liên quan đến bệnh Alzheimer. Khi thiếu ngủ, quá trình này bị gián đoạn, làm tăng tích tụ chất độc thần kinh.

Thiếu ngủ tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch, nội tiết và tim mạch

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi và điều hòa các chức năng sinh học. Khi bạn thiếu ngủ, toàn bộ hệ thống miễn dịch, hormone và tim mạch đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Một số tác hại của việc thiếu ngủ như:

Suy yếu hệ miễn dịch

Chỉ một vài đêm mất ngủ đã làm giảm đáng kể số lượng tế bào bạch cầu – tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại virus và vi khuẩn. Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ), thiếu ngủ làm tăng nguy cơ nhiễm cúm, cảm lạnh, COVID-19 và khiến thời gian hồi phục lâu hơn.

Rối loạn nội tiết và nguy cơ tiểu đường

Thiếu ngủ làm rối loạn hormone insulin và leptin – hormone điều chỉnh đường huyết và cảm giác no. Kết quả là:

• Tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm giàu calo.
• Tăng nguy cơ béo phì, kháng insulin và tiểu đường loại 2.

Tăng huyết áp và bệnh tim mạch

Trong giấc ngủ sâu, huyết áp thường giảm. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể không có thời gian để “nghỉ ngơi” về tim mạch, khiến huyết áp duy trì ở mức cao liên tục.Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol (hormone stress), thúc đẩy viêm mạn tính, là yếu tố gây xơ vữa động mạch và suy tim.

Có thể bạn quan tâm: Đông trùng hạ thảo giá bao nhiêu? Nên mua hàng chính hãng ở đâu?

Tác hại của việc thiếu ngủ đến sức khỏe tinh thần và tuổi thọ

Nguy cơ trầm cảm và lo âu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tác hại của việc thiếu ngủ và rối loạn tâm lý. Thiếu ngủ làm tăng hoạt động của hạch hạnh nhân (amygdala) – vùng xử lý cảm xúc tiêu cực – khiến bạn dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc. Những người mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 10 lần so với người ngủ đủ. Thậm chí, mất ngủ còn là dấu hiệu cảnh báo sớm của nhiều bệnh tâm thần như lo âu lan tỏa, rối loạn lưỡng cực và PTSD.

Rút ngắn tuổi thọ

Theo một nghiên cứu kéo dài 14 năm từ Anh và Ý, người trưởng thành ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 12% so với người ngủ đủ. Thiếu ngủ được xem là “tình trạng viêm âm ỉ” kéo dài, ảnh hưởng đến hầu hết cơ quan trong cơ thể – từ tim, gan, phổi đến thần kinh và sinh sản.

Tác hại của việc thiếu ngủ không chỉ dừng lại ở cảm giác mệt mỏi thông thường mà còn âm thầm phá hủy sức khỏe thể chất, tinh thần và giảm sút chất lượng cuộc sống mỗi ngày. Trong guồng quay hối hả của xã hội hiện đại, việc dành ưu tiên cho giấc ngủ có thể gặp nhiều khó khăn, nhưng đây lại là khoản đầu tư sức khỏe đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện ngay lúc này. Hãy nhớ rằng, ngủ đủ không phải là dấu hiệu yếu đuối, mà là minh chứng cho sự thông minh và biết chăm sóc bản thân. Giấc ngủ chính là nguồn năng lượng thiết yếu, là “bộ sạc tự nhiên” giúp não bộ, trái tim và cả tương lai của bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Đừng quên liên hệ ngay với Welson để được tư vấn chi tiết về các thực phẩm bổ sung, bảo vệ sức khỏe an toàn, hiệu quả từ những nguồn thảo dược quý như nhân sâm Hàn Quốc, đông trùng hạ thảo,… Hãy cùng Welson đầu tư cho sức khỏe mỗi ngày!

ƯU ĐÃI ĐỘC QUYỀN CHỈ DÀNH CHO BẠN
TỪ WELSON HÀN QUỐC

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe sở hữu các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi.
Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Nhận mã ưu đãi ngay!



Tư vấn thêm

WELSON5

🎉 Mã đã được sao chép!

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

1. About Sleep
2. How Sleep Affects Your Health
3. Life’s Essential 8™ – How to Get Healthy Sleep Fact Sheet

 

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Cách tăng cường sức đề kháng
• Cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả và bền vững cho sức khỏe
• Đau đầu buồn nôn