5 dấu hiệu mãn kinh các chị em nên biết và cách cải thiện

Mãn kinh là thời điểm khi một người phụ nữ không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục. Đây là giai đoạn tự nhiên của quá trình lão hóa và đánh dấu sự kết thúc của khả năng sinh ở nữ giới. Mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 – 55, trong giai đoạn này bạn có thể gặp các triệu chứng nhau và tùy theo mức độ nghiêm trọng mà bạn có thể cân nhắc có nên đi gặp bác sĩ hay không. Vậy các dấu hiệu mãn kinh là gì và nên làm gì để tránh xảy ra tình trạng rối loạn mãn kinh? Cùng Welson tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là giai đoạn mà phụ nữ ngừng có kinh nguyệt, đây là quá trình tự nhiên xảy ra khi buồng trứng của nữ giới ngừng sản xuất các hormone chính như estrogen và progesterone, dẫn đến phụ nữ sẽ không còn khả năng sinh sản.

Thời kỳ mãn kinh thường được xác định khi phụ nữ không có kinh nguyệt liên tục trong vòng 12 tháng. Chúng xảy ra trong một khoảng thời gian dài, khiến nhiều chị em thay đổi về sinh lý và tâm lý.

Các triệu chứng mãn kinh có thể kéo dài từ một vài năm trước khi kinh nguyệt dừng hoàn toàn cho đến vài năm sau đó.

Các giai đoạn của thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh có thể chia thành ba giai đoạn chính, bao gồm:

1. Giai đoạn tiền mãn kinh (Perimenopause): Là sự chuyển tiếp từ thời kỳ sinh sản đến mãn kinh. Giai đoạn này thường kéo dài từ vài tháng đến vài năm trước khi kinh nguyệt thực sự dừng hẳn. Trong giai đoạn này, nhiều triệu chứng mãn kinh bắt đầu xuất hiện như kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, và rối loạn tâm trạng.
2. Giai đoạn mãn kinh (Menopause): Đây là kỳ đánh dấu chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của phụ nữ. Mãn kinh thực sự được xác định khi một phụ nữ không có kinh nguyệt trong suốt 12 tháng liên tiếp.
3. Giai đoạn hậu mãn kinh (Postmenopausal): Đây là giai đoạn sau khi phụ nữ đã trải qua mãn kinh. Các triệu chứng mãn kinh vẫn có thể tiếp tục và có thể kéo dài nhiều năm sau mãn kinh. Đây cũng là giai đoạn khi phụ nữ có nguy cơ cao mắc các bệnh như loãng xương và bệnh tim mạch do sự suy giảm hormone.

5 dấu hiệu mãn kinh thường gặp ở phụ nữ

1. Chu kỳ kinh nguyệt thay đổi

Tùy theo cơ địa mỗi người mà chu kỳ kinh nguyệt sẽ có sự thay đổi khác nhau, bao gồm:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Đây là một trong những triệu chứng đầu tiên của giai đoạn tiền mãn kinh. Theo thống kê, 90% nữ giới đều sẽ trải qua tình trạng này. Nguyên nhân là do sự ảnh hưởng của hormone estrogen và progesterone nên thời gian hành kinh có thể dài hơn hoặc ngắn hơn
• Kinh nguyệt thưa hơn: Tức là khoảng cách giữa các chu kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài hơn so với trước kia, khi đó bạn có thể cảm thấy bối rối và hoang mang vì sẽ có những tháng bạn không có kinh nguyệt.
• Thời gian hành kinh dài hơn: Ở một số phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt trước đây thường kéo dài từ 3 đến 5 ngày, nhưng trong giai đoạn tiền mãn kinh, chúng có thể kéo dài hơn 7 ngày. Khiến nhiều nữ giới cảm thấy khó chịu và mệt mỏi.
• Chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn: Trong một vài trường hợp, chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ngắn hơn, chỉ kéo dài từ 2 đến 3 ngày so với thời gian thông thường.
• Kinh nguyệt ra nhiều: Khi lượng máu kinh ra nhiều hơn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, cần phải thay băng vệ sinh thường xuyên hơn và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
• Kinh nguyệt ít hơn: Là tình trạng lượng máu mất sau mỗi chu kỳ kinh nguyệt ít hơn so với bình thường. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất dần khả năng sinh sản tự nhiên.

2. Bốc hỏa

Bốc hỏa là triệu chứng mãn kinh phổ biến nhất và dễ nhận biết nhất. Cảm giác nóng bất thường có thể xuất hiện đột ngột, thường bắt đầu ở mặt và lan ra khắp cơ thể. Khi đó, bạn có thể đổ mồ hôi nhiều, tim đập nhanh, xuất hiện cảm giác bồn chồn và hồi hộp.

3. Đổ mồ hôi đêm

Cũng giống như tình trạng bốc hỏa, việc đổ mồ hôi vào ban đêm đặc biệt gây khó chịu, vì chúng có thể làm ướt cả chăn gối và gây rối loạn giấc ngủ của bạn.

Trong một số trường hợp, đổ mồ hôi đêm cũng đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt nhẹ, ho, tiêu chảy, hoặc đau nhói ở vùng nào đó trên cơ thể. Những triệu chứng này sẽ làm tăng thêm sự khó chịu và mệt mỏi cho phụ nữ trong giai đoạn này.

4. Khô âm đạo

Một trong những triệu chứng phổ biến khác của mãn kinh là khô âm đạo, khi mà vùng kín trở nên khô rát và không thể duy trì độ ẩm cần thiết. Điều này không chỉ gây ra cảm giác đau rát, nóng hoặc ngứa khó chịu mà còn có thể dẫn đến tình trạng chảy máu khi quan hệ tình dục và dễ bị viêm nhiễm vùng kín.

Các triệu chứng khô âm đạo bao gồm:

• Khô rát, đau hoặc nóng khó chịu.
• Ngứa âm đạo.
• Chảy máu khi quan hệ.
• Thường xuyên bị viêm nhiễm vùng kín.

5. Suy giảm ham muốn tình dục

Sự thay đổi về hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh cũng có thể gây suy giảm ham muốn tình dục. Khi đó, bạn có thể giảm hoặc không có suy nghĩ, hứng thú hay ham muốn liên quan đến chuyện chăn gối.

Nguyên nhân là do sự suy giảm về mức hormone estrogen, dẫn đến lượng dầu tự nhiên của âm đạo giảm, khiến chúng dễ bị viêm nhiễm và tổn thương.

Nữ giới bao nhiêu tuổi sẽ mãn kinh?

Mãn kinh thường bắt đầu từ độ tuổi 45 – 55, với độ tuổi trung bình là 51. Tuy nhiên, sẽ có những trường hợp hiếm mà phụ nữ có thể trải qua tình trạng mãn kinh sớm hơn hoặc muộn hơn. Một số yếu tố ảnh hưởng đến độ tuổi mãn kinh có thể bao gồm di truyền, lối sống, và sức khoẻ tổng thể.

Ví dụ, những phụ nữ có mẹ hoặc chị gái trải qua mãn kinh sớm cũng có khả năng mãn kinh sớm hơn. Ngoài ra, thường xuyên căng thẳng, hút thuốc và lối sống ít vận động cũng có thể làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm.

Các triệu chứng mãn kinh sẽ kéo dài bao lâu?

Thời gian mà các triệu chứng mãn kinh diễn ra sẽ phụ thuộc tùy theo cơ địa và tình trạng sức khỏe mỗi người. Thường thì các triệu chứng có thể bắt đầu xuất hiện từ vài tháng đến vài năm trước khi kinh nguyệt dừng hoàn toàn và kéo dài đến nhiều năm sau khi mãn kinh thực sự xảy ra.

Một số phụ nữ có thể hết các triệu chứng sau một năm, trong khi đó, những nữ giới khác có thể phải chịu đựng trong nhiều năm sau đó. Tuy nhiên, trung bình, các triệu chứng mãn kinh có thể kéo dài từ 4 đến 7 năm.

Dưới đây là một bảng so sánh thời gian kéo dài của các triệu chứng mãn kinh:

Triệu chứng	Thời gian kéo dài trung bình
Bốc hỏa	4 – 5 năm
Khô âm đạo	Có thể kéo dài suốt quãng đời còn lại
Rối loạn giấc ngủ	5 – 7 năm
Tăng cân và thay đổi ngoại hình	Đến 5 năm sau khi mãn kinh
Giảm mật độ xương	Tăng dần theo độ tuổi

Bạn cần nên lưu ý rằng, việc thay đổi lối sống và sử dụng một số loại thuốc có thể giúp giảm bớt và kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. Bên cạnh đó, việc duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, và ăn uống cân bằng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm triệu chứng mãn kinh.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Khi trải qua các triệu chứng mãn kinh, việc theo dõi và chăm sóc sức khỏe là rất quan trọng. Bạn nên gặp bác sĩ nếu gặp phải các tình huống như:

• Tình trạng kinh nguyệt không đều kéo dài.
• Đau quá mức trong kỳ kinh nguyệt hoặc khi quan hệ tình dục.
• Đổ mồ hôi đêm cực kỳ nghiêm trọng, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hoạt động hằng ngày.
• Tâm trạng thay đổi như cáu gắt, trầm cảm hoặc lo âu kéo dài.
• Xuất hiện một số triệu chứng như đau ngực, khó thở, đau nhói ở vùng xương

Cách chẩn đoán mãn kinh

Việc chẩn đoán mãn kinh thường dựa vào biểu hiện lâm sàng và một số xét nghiệm giúp đánh giá nồng độ hormone. Các bước chẩn đoán thường bao gồm:

1. Thăm khám: Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng mà bạn gặp phải, bao gồm chu kỳ kinh nguyệt không đều, cảm giác nóng bừng, khô âm đạo và tâm trạng thay đổi.
2. Kiểm tra tiền sử bệnh tật: Bao gồm chu kỳ kinh nguyệt, tiền sử phẫu thuật, và các yếu tố di truyền.
3. Xét nghiệm mức hormone: Xét nghiệm máu để kiểm tra mức hormone như FSH (hormone kích thích nang trứng), estrogen.
4. Kiểm tra sức khỏe tổng quát: Bao gồm kiểm tra mật độ xương, và các chỉ số về sức khỏe tim mạch.

Một số xét nghiệm mà bạn có thể được các bác sĩ yêu cầu làm bao gồm:

• Kiểm tra mức FSH: Xác định buồng trứng không còn hoạt động bình thường
• Xét nghiệm Estrogen: Đánh giá mức độ estrogen trong cơ thể
• Xét nghiệm mật độ xương (DEXA): Kiểm tra tình trạng loãng xương
• Xét nghiệm hormone tuyến giáp: Giúp loại trừ các vấn đề hormone khác

Những kết quả này kết hợp với triệu chứng lâm sàng sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác bạn có đang ở giai đoạn mãn kinh hay không.

Các phương pháp cải thiện tình trạng mãn kinh

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của phụ nữ, nhưng những thay đổi và triệu chứng có thể cần được kiểm soát để đảm bảo chất lượng cuộc sống. Việc can thiệp có thể dựa trên tình trạng sức khỏe của từng cá nhân và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Một số phương pháp phổ biến bao gồm:

• Sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT): Ưu điểm của những loại thuốc tăng cường sinh lý nữ này là giúp giảm các triệu chứng như bốc hỏa, khô âm đạo và ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc kỹ vì có thể gặp nguy cơ về tim mạch và ung thư vú.
• Sử dụng các thực phẩm chức năng có chứa các thảo dược như hồng sâm và đông trùng hạ thảo để cân bằng nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ, cải thiện các triệu chứng do mãn kinh gây ra và cải thiện ham muốn tình dục.

• Thay đổi lối sống: Tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học và cân bằng, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và tránh stress giúp giảm bớt triệu chứng.
• Tư vấn tâm lý: Đối với một số phụ nữ, việc gặp các chuyên gia tâm lý có thể hỗ trợ họ xử lý các thay đổi của cảm xúc, giúp giai đoạn mãn kinh diễn ra  dễ dàng hơn.

Cách phòng ngừa rối loạn sau mãn kinh

Phòng ngừa các rối loạn sau mãn kinh là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bạn có thể thực hiện các biện pháp như:

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường sức mạnh xương và hỗ trợ tâm trạng.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bao gồm ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein ít béo. Đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi và vitamin D.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Bao gồm kiểm tra mật độ xương để phát hiện sớm tình trạng loãng xương, và các kiểm tra liên quan đến tim mạch.
• Tránh hút thuốc lá và uống rượu: Đây là những tác nhân gây hại cho xương và sức khỏe tổng thể.
• Bổ sung vitamin và canxi: Bạn cần lưu ý tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử sử bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào để tránh xảy ra các nguy cơ về sức khỏe.

Mãn kinh là một phần của quá trình lão hóa và những triệu chứng xảy ra trong thời kỳ mãn kinh có thể gây khó chịu cho nhiều người. Do đó, để có thể trải qua giai đoạn này dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng các biện pháp như bổ sung viên uống tăng cường nội tiết tố nữ để cải thiện các triệu chứng do mãn kinh gây ra hoặc sử dụng các liệu pháp hormone, thay đổi lối sống và gặp các chuyên gia tâm lý khi cần thiết.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

• Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
• Email: welsonhanquoc@gmail.com
• Facebook: Welson Hàn Quốc
• Hotline: 0938 114 402

Nguồn tham khảo bài viết:

• my.clevelandclinic.org. 2024. Menopause: What It Is, Age, Stages, Signs & Side Effects.  https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause.
• www.mayoclinic.org. 2024. Menopause – Symptoms and causes – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397.

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Thuốc bổ sung nội tiết tố nữ là gì? Có nên uống không?
• 10 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả
• Nội tiết tố nữ là gì? Vai trò và cách cân bằng nội tiết tố nữ
• 4 cách giúp cải thiện nhu cầu sinh lý phụ nữ tuổi 40 – 45