8 bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả và đơn giản tại nhà

Các nghiên cứu cho thấy việc thực hiện các bài tập tăng ham muốn cho nữ thường xuyên sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến các vùng sinh dục. Qua đó, nâng cao sự hưng phấn và ham muốn của chị em phụ nữ đối với chuyện “chăn gối”. Cùng Welson theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ thêm về các bài tập tăng ham muốn cho nữ và những lưu ý cần biết khi tập nhé!

3 lý do bạn nên thực hiện các bài tập tăng ham muốn và sinh lý nữ

Một nghiên cứu của đại học Harvard về sự ảnh hưởng của việc tập thể dục đối với ham muốn tình dục ở nữ giới đã chỉ ra rằng tập luyện với cường độ cao và thường xuyên sẽ ảnh hưởng tích cực tới phụ nữ, bao gồm:

1. Giải phóng hormone hạnh phúc trong cơ thể

Khi bạn tập luyện với cường độ cao, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách sản xuất và giải phóng hormone như endorphin, dopamine và serotonin.

Đây là những hormone có tác động tích cực đến tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc, giúp tăng cường sự hưng phấn và ham muốn tình dục ở phụ nữ.

2. Tăng cường chất dẫn truyền thần kinh

Một số hiệu ứng có thể xảy ra trong hệ thần kinh khi bạn tập thể thao.

Một trong những lợi ích quan trọng là tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho các cơ và mô trong cơ thể, bao gồm cả khu vực sinh dục. 

Khi máu và các chất dinh dưỡng được cung cấp tốt hơn đến khu vực này, chúng có thể làm tăng cảm giác và phản ứng kích thích ở chị em trong quá trình ân ái .

3. Kích thích sự hoạt động của hệ thần kinh não bộ 

Tập thể dục có thể kích thích hệ thần kinh não bộ sản xuất hormone adrenaline, loại hormone tăng cường cảm giác phấn khích và ham muốn tình dục.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục, có thể tăng sự hưng phấn tình dục lên tới 169%. 

Đối với phụ nữ, trạng thái kích thích này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, vì vậy, sẽ rất lý tưởng nếu bạn lên kế hoạch dành thời gian cho “chuyện ấy” với đối tác của mình ngay sau buổi tập luyện.

8 bài tập tăng ham muốn cho nữ hiệu quả

Để tăng cường sinh lý nữ, bạn không chỉ cải thiện sức bền cho cơ thể mà còn tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của cơ vùng chậu.

Khi đó, cơ thể sẽ đủ khỏe mạnh để tham gia các hoạt động tình dục và ham muốn về “chuyện ấy” ở nữ giới cũng được cải thiện.

1. Bài tập Squat

Squat được biết đến là bài tập giúp tăng vòng 3 vô cùng hiệu quả và tăng khả năng ham muốn cho phụ nữ nhờ giúp máu lưu thông tốt.

Bạn có thể thực hiện chúng rất đơn giản bằng cách sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ ngồi xuống sao cho đùi song song với sàn, đùi và bắp chân phải vuông góc với nhau.
• Bước 3: Từ từ nâng người lên về tư thế ban đầu, chú ý lưng phải thẳng để tránh ảnh hưởng tới cột sống
• Bước 4: Lặp lại động tác 20 lần và nghỉ ngơi, sau đó tiếp tục tập luyện.

2. Bài tập đối kháng (Tập tạ)

Tập tạ có thể kích thích sự phát triển và tăng cơ bắp, giúp kích thích sản xuất testosterone trong cơ thể. Tăng mức testosterone ở nữ giới giúp cải thiện tinh thần, duy trì năng lượng của cơ thể và tăng cường ham muốn tình dục 

3. Bài tập Plank

Bài tập Plank có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của nữ giới bằng cách tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và sức bền của cơ trọng tâm.

• Bước 1: Để có tư thế plank hoàn hảo, hãy bắt đầu bằng tư thế chống đẩy nhưng không co khủy tay.
• Bước 2: Giữ cơ thể thẳng, hai mắt nhìn xuống sàn. Đảm bảo hông không bị hạ xuống hoặc nâng lên quá cao, và đầu không cúi xuống hay ngửa lên cao.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ mông, cơ đùi và giữ trong 30 giây, sau đó thả lỏng và từ từ hạ cơ thể xuống sàn và nghỉ ngơi từ 30 giây – 1 phút trước khi lặp lại.

4. Các bài tập Yoga

Yoga là một trong những bài tập giúp tăng cường sinh lý nữ phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. 

Đây là dạng bài tập phù hợp cho mọi độ tuổi với nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau vì sự đơn giản, nhẹ nhàng và không cần tốn qua nhiều sức để thực hiện.

Yoga tập trung vào cách bạn hít thở, giúp hơi thở sâu và đều đặn, tạo nên sự kết nối giữa các cơ. Đặc biệt là kích thích và tăng cường sức mạnh của các cơ nửa thân dưới và cơ bụng, góp phần cải thiện ham muốn và tăng sinh lý ở chị em.

Một vài động tác Yoga bạn có thể thực hiện như:

Tư thế con bướm

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi và nhẹ nhàng cong đầu gối và ấn lòng bàn chân lại với nhau.
• Bước 2: Đan các ngón tay lại với nhau và đặt tay lên mắt cá chân hoặc cẳng chân.
• Bước 3: Duỗi thẳng lưng và mở rộng lồng ngực, nâng đầu gối lên và hạ xuống để tạo thành tư thế cánh bướm đang vỗ đập.

Chú ý: Bạn cần hít thở sâu và đều đặn khi thực hiện tư thế đập cánh.

Tư thế con mèo – con bò

• Bước 1: Chống hai tay và đầu gối, điều chỉnh sao cho cánh tay thẳng nay dưới vai và đầu gối thẳng ngay dưới hông. Đồng thời, hông và vai sẽ tạo thành đường thẳng.
• Bước 2: Hít vào, đầu giữ nguyên và nhìn xuống sàn.
• Bước 3: Thở ra, uốn cong lưng lên phía trần nhà và hóp bụng, ấn chặt bàn tay và đầu gối xuống sàn.

• Bước 4: Thả lỏng và hít vào, từ từ hạ cột sống và đẩy lưng về phía sàn, nâng cằm và ngực. mắt nhìn lên trần nhà mà không xoay cổ.

• Bước 5:  Thở ra và trở lại bước 3, lặp lại động tác khoảng 1 phút.

Tư thế rắn hổ mang

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn 
• Bước 2: Đặt lòng bàn tay xuống sát cạnh vai và ngón tay hướng về phía trước 
• Bước 3: Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng để thả lỏng cơ bắp
• Bước 4: Khi hít vào, duỗi thẳng hai tay và dụng sức mạnh từ cơ bụng, lưng và vai để nâng ngực lên khỏi mặt đất. Hãy nhớ giữ cổ và vai thẳng, không gồng người lại.
• Bước 5:  Uốn cong phần thân trên cho tới khi đã kéo căng hết mức thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế 15 -30 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu
• Bước 5: Nghỉ trong vòng 5 – 10 giây rồi lặp lại các bước trên.

5. Động tác Burpee

Burpees là một bài tập hoàn hảo không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn mà còn giúp tăng cường lưu thông máu, vốn là chìa khóa để thúc đẩy ham muốn tình dục ở nữ giới.

Bạn có thể thực hiện động tác Burpees với 6 bước đơn giản sau:

• Bước 1: Đứng thẳng và giơ hai tay cao qua đầu.
• Bước 2: Hạ thấp người xuống để tạo thành tư thế squat, rồi chống hai tay xuống đất ngang bằng vai, gót chân hơi nhón lên.
• Bước 3: Cố định hai tay, dùng tay chịu lực và 2 chân bật nhảy ra sau, duỗi thẳng chân tạo thành tư thế hít đất.
• Bước 4: Hít đất vài cái và hai chân bật nhảy về trước tạo thành tư thế ngồi xổm (hai tay vẫn giữ cố định).
• Bước 5: Thực hiện bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai tay cao qua đầu.
• Bước 6: Sau khi tiếp đất, quay lại tư thế squat và lặp lại các bước trên.

6. Bài tập cardio

Các bài tập cardio giúp cải thiện lưu thông máu của bạn, bao gồm cả những vùng bạn cảm nhận được khoái cảm tình dục. Nghiên cứu cho thấy tập cardio có thể làm tăng khoái cảm cho cả hai giới nam và nữ, giúp tăng hưng phấn ở phụ nữ và khả năng cương cứng mạnh mẽ hơn ở nam giới.

Ngoài ra, tập cardio thường xuyên như chạy, đi bộ, bơi lội, đạp xe hay các hoạt động khác mà bạn yêu thích, đều mang lại những lợi ích khác cho đời sống tình dục của bạn, chẳng hạn như tăng cường sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt của cơ vùng chậu.

7. Bài tập Pelvic tilt pulses 

Khi tham gia vào các hoạt động tình dục, cơ lưng dưới, cơ mông và bụng là những bộ phận hoạt động tích cực nhất. Vì vậy, bài tập pelvic tilt pulses sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của các bộ phận ấy.

Bài tập pelvic tilt pulses được thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và co hai đầu gối, khoảng cách chân rộng bằng hông, đồng thời duỗi thẳng hai tay dọc theo thân người
• Bước 2: Dồn lực về hai mắt cá chân, từ từ nâng hông và mông lên cho đến khi tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ mông và đùi trong khi nâng người. Sau đó thả lỏng và từ từ đẩy hông xuống thấp (không chạm sàn) rồi nâng lên. Lặp lại động tác 15 – 20 lần.

8. Bài tập Kegel

Động tác Kegel có khả năng cải thiện lưu thông máu đến sàn chậu và âm đạo, điều này có thể giúp ích cho việc kích thích và bôi trơn.

Đồng thời, chúng cũng có thể cải thiện trải nghiệm “chuyện ấy”, bằng cách tăng cường khoái cảm và hưng phấn tình dục ở chị em. 

Chúng có thể giúp một số phụ nữ thả lỏng cơ xương chậu khi quan hệ, khiến việc “ân ái” trở nên thú vị hơn và có thể mang lại khoái cảm cho bạn tình.

Các bước thực hiện bài tập Kegel, bao gồm:

• Bước 1: Hãy đảm bảo bằng quang của bạn trống rỗng và bắt đầu bằng tư thế ngồi hoặc nằm.
• Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu (như thể bạn đang nín tiểu) trong 3 – 5 giây, đồng thời cơ bụng và mông phải được thả lỏng.
• Bước 3: Thư giãn các cơ từ 3 – 5 giây và lặp lại động tác.

4 lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng ham muốn cho nữ 

1. Bổ sung các thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nữ

Để tăng cường sinh lý nữ, ngoài việc tập luyện và chú ý tới chế độ ăn uống, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm chức năng năng như viên uống nội tiết tố nữ.

Xem sản phẩm

Ngoài việc giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt hormone nữ, việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng này trong quá trình thực hiện các bài tập sinh lý nữ sẽ giúp mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Kiên trì tập luyện

Để đạt được hiệu quả tốt, bạn cần kiên nhẫn và kiên trì trong việc thực hiện các bài tập tăng ham muốn cho nữ. 

Xây dựng chương trình tập với cường độ phù hợp, lịch tập đều đặn và tuân thủ nó. Đừng mong muốn có kết quả ngay lập tức, mà hãy để cơ thể có thời gian thích ứng và cải thiện sinh lý nữ từ từ.

Tập luyện vào sáng sớm hoặc xế chiêù là tốt nhất.

3. Chọn bài tập phù hợp

Tình trạng sức khỏe sinh lý nữ của mọi người là khác nhau, vì vậy bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân và kiên trì tập luyện.

Cần chú ý là không được gắng sức tập tập luyện hay tập sai động tác vì có thể gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể.

4. Chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học

Chế độ ăn uống cân bằng và khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nữ. Hãy bổ sung các thực phẩm giúp cải thiện sinh lý nữ, các loại thực phẩm giàu chất đạm chất béo, vitamin và khoáng chất.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.

5. Mặc đồ tập phù hợp

Nên lựa chọn loại quần áo tập thể thao thấm hút tốt và thoáng khí để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Đồng thời không gây khó chịu, ảnh hưởng xấu tới vùng kín.

Nhìn chung, việc tập luyện các bài tập tăng ham muốn cho nữ sẽ mang lại hiệu quả nhất định nếu bạn kiên trì và tập đúng cách. Ngoài việc tập luyện, các chị em cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc hợp lý để việc cải thiện sinh lý nữ được diễn ra tốt hơn. Bổ sung các loại thực phẩm chức năng như viên uống nội tiết tố nữ để tăng cường sinh lý ở chị em.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

• Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
• Email: welsonhanquoc@gmail.com
• Facebook: Welson Hàn Quốc
• Hotline: 0938 114 402

Nguồn tham khảo bài viết:

• 2024. The Effects of Exercise on Sexual Function in Women – PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29606554/.
• 2024. Exercises for Better Sex: Workouts both Men and Women Can Do to Improve Performance. https://www.webmd.com/sex-relationships/ss/slideshow-better-sex-exercises.
• www.healthline.com. 2024. The Best Exercises for Better Sex https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/better-sex-workout

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Yếu sinh lý nữ: nguyên nhân và dấu hiệu
• Thuốc tăng cường sinh lý nữ có tốt không? Lưu ý gì khi sử dụng?
• 10 cách tăng cường sinh lý nữ tự nhiên hiệu quả và an toàn