Top 7 bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Tình trạng yếu sinh lý là vấn đề phổ biến mà nhiều quý ông đang phải đối mặt ngày nay. Việc thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam đã được chứng minh là phương pháp không chỉ hiệu quả mà còn an toàn để chữa yếu sinh lý không cần dùng thuốc. Trong bài viết này, Welson sẽ gợi ý 10 bài tập giúp tăng cường sinh lý ở nam giới đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Ưu điểm của bài tập tăng cường sinh lý ở nam giới

Các bài tập tăng cường sinh lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng sức bền mà còn tăng cường sức khỏe sinh lý ở nam giới, bao gồm những lợi ích như:

1. Tăng cường lưu thông máu

Việc thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tác động tích cực tới hệ thống tim mạch, giúp duy trì sự ổn định và tăng cường lưu thông máu, đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến khắp cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục.

Khi đó nam giới có thể cải thiện khả năng cương dương, kéo dài thời gian “lâm trận” và thúc đẩy khả năng ham muốn tình dục.

2. Kích thích giải phóng testosterone trong cơ thể

Testosterone là hormone đóng vai trò quan trọng trong chức năng sinh lý nam giới như hỗ trợ cương dương, duy trì ham muốn tình dục và tăng khả năng sinh tinh trùng. 

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp kích thích sản sinh testosterone trong cơ thể nam giới, đặc biệt là các bài tập sử dụng tạ hay các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội.

3. Giảm cân và duy trì mức cân nặng hợp lý

Tình trạng thừa cân hoặc béo phì có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh lý. Quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể sẽ làm giảm nồng độ testosterone, gây ra tình trạng rối loạn hormone và ảnh hưởng xấu đến chức năng tình dục ở cánh mày râu.

Tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn giảm mỡ và duy trì cân nặng ổn định, từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý.

4. Bài tập tăng cường sinh lý nam giúp giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và chức năng cương dương. Tập thể dục là một cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên và hiệu quả để giúp cơ thể được giải tỏa những điều phiền muộn và cải thiện tâm trạng, từ đó chất lượng đời sống tình dục ở nam giới sẽ được nâng lên.

5. Tăng cường sự tự tin

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, nam giới sẽ tự tin hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả đời sống tình dục.

Sự tự tin sẽ giúp bạn giao tiếp với “người ấy” thoải mái và tự nhiên hơn về những mong muốn và nhu cầu của bản thân trong chuyện “chăn gối”.

6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho việc cải thiện sinh lý ở nam giới. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Trong khi tập luyện, hệ thần kinh trung ương bị kích thích, dẫn đến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Sau khi kết thúc buổi tập, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và chất lượng.

7. Không cần sử dụng thuốc

Một trong những ưu điểm lớn nhất khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý là bạn có thể cải thiện sức khỏe sinh lý nam mà không cần sử dụng thuốc.

Việc này sẽ giúp nam giới tránh những tác dụng phụ và rủi ro tiềm ẩn có thể xảy ra từ việc sử dụng các loại thuốc tăng cường sinh lý nam như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, tim đập nhanh,…

7 bài tập giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả 

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel tập trung vào cơ sàn chậu, chúng có thể cải thiện khả năng xuất tinh như xuất tinh sớm và cương cứng của cơ quan sinh dục, cải thiện các triệu chứng do bệnh rối loạn cương dương mang lại.

Việc thực hiện bài tập này cũng cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần làm theo những chỉ dẫn dưới đây để tập luyện:

• Khi đang đi tiểu, bạn hãy cố gắng nhịn tiểu trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại 10 – 15 lần.
• Tập co cơ sàn chậu: Giữ cơ sàn chậu như thể bạn đang cố nhịn tiểu hoặc trì hoãn xuất tinh trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần.
• Kết hợp nhịn tiểu và co cơ: Nhịn tiểu trong 2 giây, sau đó co cơ sàn chậu trong 3 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 10 – 15 lần.

Lưu ý: Khi tập luyện, bạn không được nín thở, ấn hoặc siết chặt cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi.

2. Squat

Squat được biết đến là một bài tập có tác dụng kích thích sản xuất testosterone và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân, hông và mông, giúp nam giới có thể cải thiện tư thế và sức bền khi quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
• Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi vào ghế, đảm bảo đầu gối không được vượt qua đầu ngón chân.
• Dùng lực từ gót chân để đẩy cơ thể đứng dậy.
• Lặp lại động tác ít nhất 10 – 15 lần.

Lưu ý: Bạn có thể tăng thêm độ khó cho bài tập bằng cách giữ một quả tạ ở mỗi tay và tăng số lần thực hiện động tác.

3. Plank

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ bụng và cơ lưng dưới. Nhóm cơ lõi khỏe mạnh sẽ giúp cải thiện tư thế và kéo dài thời gian quan hệ tình dục ở nam giới.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, đặt khuỷu tay dưới vai và vuông góc với sàn.
• Mắt nhìn xuống sàn và hông từ từ nâng lên sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 30 giây.
• Lặp lại 3-5 hiệp.

Lưu ý, bạn cần siết chạt hông trong quá trình thực hiện động tác và luôn giữ nguyên tư thế, không nên xoay đầu và cổ vì có thể dẫn tới chấn thương.

4. Các bài tập cardio

Những bài tập cardio như bơi lội, đi bộ và đạp xe đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Từ đó kích thích cơ thể sản xuất testosterone và cải thiện sinh lý ở nam giới.

Bạn nên thực hiện các hoạt động trên 30 phút mỗi ngày và tối thiểu 3 – 4 lần mỗi tuần.

5. Ngồi duỗi thẳng chân

Nếu bạn ngồi làm việc trong thời gian dài mỗi ngày, cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng căng cứng cơ dưới thắt lưng. Việc thực hiện động tác duỗi chân sẽ giúp các nhóm cơ thân dưới được thả lỏng, giúp máu lưu thông đến vùng xương chậu và háng. 

 

Khi quá trình tuần hoàn máu được cải thiện, sự kích thích và hưng phấn khi quan hệ được tăng lên, khi đó thời gian nam giới đạt cực khoái sẽ được kéo dài.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên sàn và dang rộng hai chân hết mức.
• Bước 2: Hít vào và duỗi mũi chân về phía cơ thể, 
• Bước 3: Thở ra, gập người về phía trước, kéo dài cột sống và hai tay dang rộng chạm vào mũi chân.
• Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút, sau đó thả lỏng và lặp lại.

6. Tư thế cánh bướm nằm

Bài tập này sẽ giúp thả lỏng cơ đùi trong và hông của bạn, đây là những cơ luôn bị kéo căng và phải hoạt động liên tục khi thực hiện các tư thế để quan hệ tình dục ở nam giới.

Việc thực hiện tư thế cánh bướm nằm cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần làm theo các bước sau: 

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Bước 2: Hai tay nắm chân và kéo chân về phía ngực để tạo thành chữ V ngược.
• Bước 3: Thư giãn cơ thể và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 – 5 phút, hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
• Bước 4: Thả chân xuống và nghỉ ngơi từ 1 – 2 phút. Lặp lại động tác trên từ 5 đến 10 lần.

7. Tư thế chó ngửa mặt

Bài tập sẽ giúp kéo giãn các nhóm cơ lõi, giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng xương xương chậu. 

Động tác giãn cơ này cũng giúp bảo vệ lưng dưới của bạn không bị tổn thương khi nâng tạ hoặc các vật nặng trong quá trình tập luyện hay làm việc.

Cách thực hiện:

• • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai đầu gối đặt rộng bằng hông.
  • Bước 2: Đưa hai tay sang hai bên ngực và từ từ nâng thân trên lên bằng cách ấn vào hai bàn tay xuống sàn (chân vẫn duỗi thẳng).
  • Bước 3: Duỗi thẳng tay, ưỡn ngực và nâng phần thân trên lên hết cỡ.
  • Bước 4: Hít thở sâu và đều đặn trong 15 giây, sau đó từ ừ hạ thấp hông xuống và quay lại tư thế nằm sấp.

• Bước 5: Lặp lại các động tác trên từ 5 – 10 lần.

Những lưu ý quan trọng khi tập luyện

Mặc dù những lợi ích của các bài tập tăng cường sinh lý nam mang lại vô cùng tích cực, nhưng chúng chỉ phù hợp với nam giới có các triệu chứng ở mức độ nhẹ của bệnh yếu sinh lý.

Nếu tình trạng yếu sinh lý của cánh mày râu đã kéo dài hoặc cơ thể xuất hiện các triệu chứng như đau rát vùng sinh dục khi quan hệ hoặc suy giảm ham muốn tình dục thì cần tới các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và điều trị.

Trong quá trình thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần ghi nhớ như:

• Song song với việc tập luyện, bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm chức năng có tác dụng tăng cường sinh lý nam và cải thiện ham muốn tình dục để hiệu quả từ việc tập luyện đạt được tốt nhất.

• Các bài tập chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh yếu sinh lý ở nam giới chứ không có khả năng chữa dứt điểm bệnh được.
• Luôn khởi động và làm nóng bản thân trước khi tập luyện để tránh xảy ra tình trạng chuột rút, co cơ hoặc nhanh mất sức.
• Bạn cần thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh được các chấn thương và rủi ro có thể xảy ra.
• Ưu tiên các trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt khi tập luyện, tránh mặc quần quá bó vì có thể khiến các cơ nhóm thân dưới khó co giãn và làm giảm hiệu suất tập luyện.
• Đảm bảo một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống dinh dưỡng và cân đối, ngủ đủ giấc và chất lượng của giấc ngủ tốt.

Nhìn chung, việc thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam sẽ tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe sinh lý nói riêng. Khi đó nam giới sẽ cải thiện được các triệu chứng do yếu sinh lý gây ra như rối loạn cương dương và suy giảm ham muốn tình dục. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý rằng việc tập luyện cần được thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với một lối sống lành mạnh có thể để đạt được kết quả tốt nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

• Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
• Email: welsonhanquoc@gmail.com
• Facebook: Welson Hàn Quốc
• Hotline: 0938 114 402

Nguồn tham khảo bài viết:

• 2024. Sex-Drive Killers : Stress, Kids, Low Libido, and More. https://www.webmd.com/sexual-conditions/ss/slideshow-sex-drive-killers.
• 2024. The Best Exercises for Better Sex. [ONLINE] Available at: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/better-sex-workout.

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• 12 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên và hiệu quả
• Thuốc tăng cường sinh lý nam: Cần lưu ý gì khi sử dụng?
• Vì sao nam giới sau tuổi 30 dễ suy giảm sinh lý?