Sinh lý nam
12 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên và hiệu quả
Đối với nam giới, sức khỏe sinh lý không chỉ là vấn đề cá nhân mà còn ảnh hưởng sâu rộng đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ. Việc duy trì và nâng cao hiệu suất sinh lý tự nhiên luôn là một ưu tiên hàng đầu. Trong khi thực phẩm chức năng có thể là một lựa chọn hữu ích, thì việc tìm kiếm sự cân bằng trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một lựa chọn quan trọng không thể phủ nhận. Hãy cùng Welson tìm hiểu chủ đề này qua bài viết dưới đây nhé!
12 loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Đối với cánh đàn ông khi gặp các tình trạng liên quan về sinh lý, việc bổ sung các thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý luôn được khuyến khích.
Tuy nhiên, các chuyên gia và bác sĩ trong ngành luôn đưa ra lời khuyên rằng ngoài việc bổ sung các thực phẩm chức năng ra thì chúng ta cũng nên tăng cường các thực phẩm có trong tự nhiên vào bữa ăn hàng ngày, kết hợp cả hai sẽ giúp quá trình tăng cường sinh lý nam được diễn ra tốt hơn.
Theo dõi một số thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên dưới đây để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn.
1. Các loại rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm magie một loại khoáng chất rất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu, đặc biệt là nam giới ở tuổi trung niên trở lên.
Magie được cho là làm tăng hoạt tính sinh học của testosterone vì nó giúp giảm stress oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Stress oxy hóa có thể làm giảm nồng độ testosterone, do đó, việc bổ sung các chất dinh dưỡng giải quyết căng thẳng oxy hóa có thể giúp bạn duy trì mức testosterone khỏe mạnh.
Một nghiên cứu vào năm 2011 trên các đối tượng là 399 nam giới với độ tuổi từ 65 tuổi trở lên đã cho thấy rằng những người có nhiều magie trong máu sẽ có mức testosterone cao hơn so với những người có mức magie thấp hơn. (1)
Ngoài ra, một nghiên cứu trên nam giới ở Đài Loan cho thấy rằng ăn ít rau xanh có liên quan đến việc giảm testosterone. (2)
Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu magie, chẳng hạn như cải bó xôi, cải xoăn và các loại rau có màu xanh đậm, có thể giúp thúc đẩy nồng độ testosterone ở mức khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, các loại rau có màu xanh đậm cũng chứa dưỡng chất axit folic, đóng vai trò quan trọng trong chức năng tình dục ở nam giới. Cải bó xôi là một trong những thực phẩm tăng cường sinh lý nam giàu axit folic nhất, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ tăng cường testosterone.
2. Hạt chia và hạt hướng dương là thực phẩm tăng cường sinh lý nam
Đây là nguồn cung cấp axit béo omega-3, giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Axit béo omega-3, bao gồm EPA và DHA, là các loại axit béo thiết yếu không thể tổng hợp được trong cơ thể và chúng cần được bổ sung từ nguồn thực phẩm. Omega-3 đã được nghiên cứu và cho thấy có tác động tích cực việc đến sản xuất testosterone và chất lượng tinh trùng.
Sự thiếu hụt omega-3 có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống hormone, bao gồm việc suy giảm nồng độ testosterone. Bổ sung omega-3 từ hạt chia và hạt hướng dương có thể giúp cân bằng hệ thống nội tiết tố và tăng cường sản xuất testosterone.
3. Hành tây và tỏi
Trong tỏi và hành tây có chứa hợp chất diallyl disulfide có tác dụng kích thích giải phóng một loại hormone làm tăng sản xuất testosterone.
Tỏi
Tỏi có chứa một hợp chất gọi là allicin đã được chứng minh là có thể làm giảm nồng độ cortisol, loại hormone có mối quan hệ nghịch với testosterone.
Nếu cortisol tăng thì testosterone sẽ giảm, và ngược lại, khi loại bỏ cortisol thì nồng độ của testosterone ở nam giới sẽ tăng tới mức tối ưu.
Hành tây
Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng có trong hành tây có thể giúp tăng cường testosterone là vitamin C.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có thể làm giảm stress oxy hóa trong cơ thể, giúp bảo vệ lượng testosterone không bị cạn kiệt.
Hành tây cũng là nguồn cung cấp folate dồi dào, một loại vitamin B có liên quan đến việc tăng nồng độ testosterone ở nam giới.
Một chất dinh dưỡng quan trọng khác cũng được tìm thấy trong hành tây là quercetin. Quercetin là một loại flavonoid đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm và có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần.
Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng quercetin có thể giúp làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới, điều này khiến hành tây trở thành một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cho bất kỳ chế độ ăn tăng cường testosterone.
4. Quả bơ
Quả bơ giàu vitamin E và kẽm, hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Ngoài ra, bơ còn chứa magie và một loại khoáng chất gọi là boron, mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể có lợi cho testosterone.
Boron là một khoáng chất vi lượng tự nhiên ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa testosterone trong cơ thể và có thể bảo vệ khỏi sự suy thoái testosterone ở nam giới.
Mặc dù các thực phẩm chức năng bổ sung boron hiện nay không được khuyến khích sử dụng để gia tăng nồng độ testosterone, nhưng việc bổ sung nguồn khoáng chất này trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như bơ, có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh.
5. Quả ổi
Quả ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây tổn thương và cải thiện sinh lý nam.
Các chất chống oxy hóa trong quả ổi bao gồm vitamin C, polyphenol và flavonoid. Chúng có khả năng giảm thiểu tác động của stress oxy hóa, từ đó bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương và giúp hỗ trợ chức năng sinh lý nam. Vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của tinh trùng.
6. Hạt dẻ cười và hạt hạnh nhân
Chứa nhiều lượng lớn L-arginine, một axit amin có thể giúp tăng tuần hoàn máu của cơ thể.
Khi cơ thể phá vỡ L-arginine, nó tạo ra một loại khí được gọi là oxit nitric, có khả năng làm giãn các mạch máu và tăng lưu lượng máu đến các phần khác nhau của cơ thể, bao gồm cả dương vật. Việc có đủ lưu lượng máu đến dương vật là quan trọng đối với khả năng quan hệ tình dục.
7. Các loại quả mọng, cherry và lựu
Cherry, lựu và các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây, nho,.. có nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone khỏi những tác nhân gây hại và làm tăng sản xuất nồng độ testosterone.
Một nghiên cứu vào năm 2012 với đối tượng thí nghiệm là chuột, đã cho thấy việc bổ sung nước ép lựu vào thực đơn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các ảnh hưởng do stress oxy hóa gây ra, làm tăng nồng độ testosterone và giúp bảo vệ tế bào Leydig (sản xuất testosterone) khỏi bị tổn thương. (3)
Bên cạnh đó, các loại quả mọng, cherry và lựu cũng có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại các triệu chứng viêm do béo phì gây ra, mà có thể dẫn tới sự suy giảm nồng độ testosterone.
Do đó, sử dụng các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại trái cây này có thể tăng cường sức khỏe tổng thể ở nam giới, bao gồm cả nội tiết tố.
8. Hải sản có vỏ
Hải sản có vỏ như hàu và trai là nguồn cung cấp kẽm, selen và axit béo omega-3 tuyệt vời, giúp hỗ trợ mức testosterone tối ưu cho nam giới.
Do vai trò quan trọng của kẽm đối với khả năng sinh sản nên thiếu kẽm có thể khiến nồng độ testosterone giảm dần gây suy sinh dục ở phái mạnh.
Bổ sung kẽm với liều lượng cao có hiệu quả trong điều trị chứng suy sinh dục ở một số nam giới, nhưng hiện nay, việc bổ sung kẽm không được các chuyên gia khuyến khích như một phương pháp điều trị cho chứng suy sinh dục.
Tuy nhiên, bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu – chẳng hạn như kẽm, selen và axit béo omega-3 để có thể hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố.
9. Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều cholesterol, là một chất béo cần thiết cho quá trình tổng hợp testosterone, đồng thời cải thiện chất lượng tinh trùng.
Lòng đỏ trứng rất giàu chất béo, protein và selen lành mạnh, một loại khoáng chất hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn.
Theo một số nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật, selen có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone, cải thiện “phong độ” cho phái mạnh.
Trứng rất bổ dưỡng và việc bổ sung trứng trong thực đơn hằng ngày sẽ có lợi trong chế độ ăn uống của bạn, trừ khi bạn bị dị ứng với trứng. Hãy nhớ rằng ăn cả quả trứng sẽ giàu dinh dưỡng hơn nhiều so với lòng trắng trứng vì lòng đỏ chứa hầu hết các chất dinh dưỡng.
10. Các loại cá giàu chất béo lành mạnh là thực phẩm tăng cường sinh lý nam
Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với nội tiết tố như vitamin D, kẽm và axit béo omega-3.
Mặc dù một số loại thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như đồ chiên rán, có liên quan đến việc giảm mức testosterone ở một số nam giới, nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn ít chất béo có thể gây bất lợi cho hàm lượng testosterone trong cơ thể.
Một đánh giá năm 2021 của sáu nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít chất béo có liên quan mật thiết đến việc giảm mức testosterone so với chế độ ăn nhiều chất béo hơn.
Do đó, việc bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi vào chế độ ăn uống của bạn có thể sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả nội tiết tố.
Bên cạnh đó, cá béo là nguồn cung cấp kẽm, vitamin D và protein – những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh.
Một nghiên cứu ở Trung Quốc đã cho thấy nam giới có lượng vitamin D thấp có thể dẫn đến lượng testosterone thấp hơn so với nam giới có lượng vitamin D cao hơn. Điều này là do vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe sinh sản ở phái mạnh. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể cân nhắc thử các thực phẩm chức năng bổ sung dầu cá. (4)
11. Cacao
Bột ca cao có nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như magie và flavonoid, cả hai chất này đều quan trọng đối với testosterone.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu tiêu thụ một lượng flavonoid nhất định, bao gồm cả 2 loại flavonoid là quercetin và apigenin có trong cacao, có thể giúp tăng sản xuất testosterone từ các tế bào trong tinh hoàn, gọi là tế bào Leydig. Những tế bào này chịu trách nhiệm sản xuất 95% tổng hàm lượng testosterone ở nam giới.
Khi mua các sản phẩm ca cao như bột ca cao, hạt cacao hoặc sô cô la đen, bạn nên lựa chọn những sản phẩm không chứa đường hoặc chỉ thêm một lượng nhỏ đường vì những lợi ích mà chúng mang lại sẽ tốt hơn.
12. Các loại thảo dược như nhân sâm và hồng sâm
Nhân sâm và hồng sâm là hai loại thảo dược được sử dụng trong y học cổ truyền và đã được chứng minh có thể giúp cải thiện chức năng tình dục và tăng cường testosterone.
Bên trong nhân sâm và hồng sâm có chứa các chất hóa học có tên là Saponin và Ginsenosides, có tác dụng làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh.
Khi nồng độ testosterone thấp, nam giới có nguy cơ bị rối loạn chức năng tình dục như rối loạn cương dương. Nhân sâm và các đặc tính phục hồi testosterone của chúng có thể giúp tăng ham muốn tình dục, dẫn đến dễ đạt khoái cảm khi quan hệ.
Ngoài ra, nhân sâm cũng hữu ích trong việc sản xuất tinh trùng. Chúng thúc đẩy quá trình hình thành tinh trùng bằng cách khuếch đại chức năng của tế bào Sertoli, dẫn đến số lượng tinh trùng được tăng lên đáng kể.
Theo một nghiên cứu khoa học được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ vào năm 2013 đã chỉ ra rằng, nhân sâm có thể ảnh hưởng tích cực đến khả năng ham muốn tình dục thông qua các tín hiệu thần kinh tới các tinh trùng khỏe mạnh, cũng như giúp sự cương cứng dương vật ở nam giới khỏe và lâu dài hơn. (5)
Ngoài những thực phẩm tăng cường sinh lý nam từ tự nhiên đã liệt kê ở trên, việc bổ sung thêm các thực phẩm chức năng sẽ góp phần đẩy nhanh sự hiệu quả trong việc phục hồi chức năng sinh lý của cánh đàn ông.
Những thành phần gì nên có trong thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam?
Dù đã nghe về thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh lý nam nhiều rồi, nhưng liệu mọi người có nắm rõ liệu trong những sản phẩm này sẽ bao gồm thành phần gì hay không? Và liệu chúng có an toàn, phù hợp với cơ thể của mình hay không?
Thành phần của một số thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam sẽ bao gồm các “thần dược” quý hiếm như:
- Nhung hươu
- Nấm malta
- Đông trùng hạ thảo
- Nấm linh chi
- Nhân sâm
- Hàu biển
- Ba ba
- Bột macca
- Tiên linh tỳ
Cùng với các dược phẩm từ tự nhiên trên, các sản phẩm thực phẩm chức năng sinh lý nam còn bao gồm các chất Arginine, hoạt chất Tadalafil, Hydrochloride, các vitamin khác…
Khi nắm rõ được các thành phần thường xuyên có trong các thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam, chúng ta sẽ có thể tìm hiểu về các thành phần này mang lại những thay đổi tích cực gì cho sinh lý của bản thân, ngoài ra cũng sẽ lưu ý được các hoạt chất không phù hợp với cơ thể để tránh lựa chọn các thực phẩm chức năng có chứa thành phần này.
Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam tốt và hiệu quả
Hiện nay trên thị trường đang bày bán rất nhiều loại sản phẩm khác nhau với chức năng chính là tăng cường sinh lý nam, bồi bổ cơ thể và sức khỏe cho cánh mày râu.
Tuy nhiên để lựa chọn một sản phẩm tốt và mang lại hiệu quả thật sự mà còn phải phù hợp với bản thân là điều luôn khiến các anh có phần “đau đầu”.
Nhưng chỉ với Welson for men – một dạng thực phẩm chức năng dạng viên uống, với chức năng tăng cường sinh lý, bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ và thúc đẩy quá trình tiết ra testosterone sẽ có thể đáp ứng 3 tiêu chí: hiệu quả, phù hợp, chất lượng.
Với bảng thành phần chất lượng bao gồm:
- Bột chiết xuất Maca
- Chiết xuất Cọ lùn (Saw Palmetto)
- L-arginine
- Chiết xuất Hàu (oyster)
- Lecithin đậu nành
- Chiết xuất Hồng sâm Hàn Quốc đậm đặc
- Sáp ong
- Chiết xuất Rùa Snapping (Snapping Turtle)
- Kẽm Sulfate
- Chiết xuất nấm Linh chi
- Chiết xuất Mâm xôi đen Hàn Quốc
- Dầu tỏi
- Chiết xuất Đông trùng Hạ thảo
Song song đó, sản phẩm Welson for men được nhập khẩu chính hãng từ Hàn Quốc – xứ sở của nhân sâm ngàn năm. Đảm bảo về mặt chất lượng, nguồn gốc, khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng.
Mua thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam ở đâu uy tín?
Đối với sản phẩm Welson for men của nhà Welson hiện đã có mặt tại Việt Nam với hơn 540 cửa hàng trong hệ thống cửa hàng phân bổ toàn quốc.
Với sứ mệnh mang lại sức khỏe và hạnh phúc cho gia đình Việt, các sản phẩm tại welson hướng đến việc bổ sung về thể chất và gia tăng tinh thần. Những chiết xuất tinh túy đến từ Hồng sâm Hàn Quốc 6 năm tuổi đảm bảo sẽ không làm khách hàng thất vọng.
Ngoài ra, với sự kết hợp từ các dược phẩm nổi tiếng và cao cấp khác như: đông trùng hạ thảo, linh chi, xà sàng, táo tàu,…Welson đang dần khẳng định vị thế hàng đầu trong chăm sóc sức khỏe sinh lý cho cánh mày râu nói riêng và các giới nói chung hiện nay.
Qua bài viết trên, Welson hy vọng bạn đã có thêm thông tin bổ ích cho việc bảo vệ sức khỏe sinh lý thông qua các thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên và những thành phần nên có trong thực phẩm chức năng năng cải thiện sinh lý nam. Nếu có thắc mắc hay nhu cầu sử dụng dược phẩm tăng cường sinh lý tự nhiên cho nam giới, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua thông tin dưới đây để được tư vấn.
THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:
- Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
- Email: welsonhanquoc@gmail.com
- Facebook: Welson Hàn Quốc
- Hotline: 0938 114 402
Nguồn tham khảo bài viết:
www.healthline.com. 2024. 7 Foods That May Help Boost Testosterone, According to a Dietitian
www.medicalnewstoday.com. 2024. The best foods to boost low testosterone.
XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:
