10 cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc

Tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao, là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt. Trong bài viết này, hãy cùng Welson khám phá chi tiết các phương pháp điều trị và theo dõi huyết áp tại nhà đơn giản và hiệu quả, nhằm mang lại cho bạn một lối sống khỏe mạnh hơn.

10 cách trị tăng huyết áp tại nhà đơn giản và hiệu quả

Việc điều trị tăng huyết áp tại nhà không chỉ dựa vào một phương pháp duy nhất mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. 

Sử dụng hồng sâm và đông trùng hạ thảo giúp ổn định huyết áp

Hồng sâm và đông trùng hạ thảo là hai loại thảo dược quý giá trong y học truyền thống, được biết đến với nhiều công dụng nổi bật, đặc biệt là trong việc điều hòa huyết áp. 

Hồng sâm Hàn Quốc, nhờ chứa nhiều ginsenosides, giúp làm giãn mạch, từ đó giúp tăng cường lưu thông máu hiệu quả. 

Nghiên cứu cho thấy, ginsenoside có tác dụng ổn định huyết áp, giảm cân nặng của tim và cải thiện sức bền cho hệ tim mạch. Đồng thời, nó cũng góp phần giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung của người sử dụng.

Đông trùng hạ thảo, một trong những loại dược liệu quý hiếm, cũng không kém phần quan trọng. Chứa nhiều loại axit amin và vitamin, đông trùng hạ thảo có tác dụng làm tăng cường nhận thức và lưu thông máu, giúp huyết áp giảm xuống. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên sử dụng đông trùng hạ thảo có thể kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn nhờ vào công dụng giãn mạch và điều chỉnh nội tiết tố trong cơ thể.

Thay đổi chế độ ăn uống

Để điều trị tăng huyết áp hiệu quả, việc thay đổi chế độ ăn uống là điều không thể thiếu. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện huyết áp mà còn giúp duy trì cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Chế độ ăn chúng ta cần tập trung vào một số hướng chính như:

• Tăng cường rau xanh và trái cây: Những loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Việc bổ sung thường xuyên không chỉ hỗ trợ hormone tốt mà còn giảm áp lực lên hệ tim mạch.
• Giảm thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này thường chứa lượng muối và chất bảo quản cao, không tốt cho người cao huyết áp. Hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm và chọn các sản phẩm natri thấp.
• Sử dụng thảo mộc tự nhiên: Thay thế muối bằng các loại gia vị tự nhiên như tỏi, húng quế, tiêu xanh, giúp không chỉ giữ nguyên vị mà còn giảm muối cho món ăn.

Hạn chế ăn muối

Mọi người thường ít chú ý rằng muối không chỉ có trong những món ăn mà có vị mặn mà còn có nhiều trong các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước sốt, thậm chí trong các món ăn đóng hộp, đông lạnh, sấy khô, muối chua, lên men,….

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, lượng muối tối ưu mà mỗi người nên tiêu thụ hàng ngày không nên vượt quá 5g. Nguyên nhân là do muối có khả năng giữ nước, khiến thể tích máu tăng lên và dẫn đến tăng huyết áp. 

Nếu bạn muốn hạn chế việc tiêu thụ muối những vẫn muốn giữ được hương vị của món ăn, bạn có thể thể dụng gia vị tự nhiên khác như: 

• Tỏi: có tác dụng làm giảm huyết áp, tăng thêm hương vị cho món ăn.
• Húng quế và ngò: mang lại mùi thơm đặc trưng và có chứa nhiều chất dinh dưỡng.
• Chanh, ớt, tiêu: giúp tăng độ cay, đậm đà mà không cần đến muối.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên chế biến các món ăn tươi sống hay hấp cách thủy cũng sẽ hạn chế việc sử dụng muối. Nếu có cơ hội, hãy thử dùng các loại nước sốt tự làm từ nguyên liệu thiên nhiên thay cho các loại sốt chế biến sẵn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ là một phần quan trọng không thể bỏ qua trong việc kiểm soát huyết áp. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tâm thần mà còn có thể phần nào điều chỉnh huyết áp tổng thể. 

Thực tế, khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ hoạt động một cách hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Những người bị cao huyết áp nên chú trọng thực hiện các phương pháp giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ như:

• Thiết lập thói quen ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định hằng ngày giúp cơ thể hình thành được nhịp sinh học tốt.
• Giảm ánh sáng và tiếng ồn: Tạo không gian yên tĩnh cho giấc ngủ bằng cách sử dụng rèm tối màu hoặc máy làm tiếng trắng, giúp bạn dễ dàng vào giấc sâu hơn.
• Thực hiện thư giãn: Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, đọc sách hay thực hành thiền định trước khi đi ngủ.

Có thể hiểu, đầu tư thời gian cho giấc ngủ của bạn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng huyết áp, cùng với sự hỗ trợ của các biện pháp tự nhiên khác.

Tập thể dục và hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác động tích cực đến huyết áp. 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần là mục tiêu lý tưởng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, giảm stress, làm thấp áp lực máu, từ đó giúp kiểm soát tình trạng huyết áp cao hiệu quả hơn.

Các hoạt động thể dục không cần quá phức tạp hay đòi hỏi nhiều thiết bị. Bạn có thể thực hiện những hoạt động đơn giản như:

• Đi bộ: Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch.
• Chạy bộ: Tăng cường thể lực và đặc biệt tốt cho việc kiểm soát huyết áp.
• Đạp xe: Một cách thỏa mái để rèn luyện cơ bắp cũng như tham gia vào các hoạt động ngoài trời.

Chắc chắn rằng việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn sẽ mang đến kết quả tích cực cho huyết áp và sức khỏe tổng thể.

Sử dụng thảo dược tự nhiên

Các loại thảo dược tự nhiên không chỉ được dùng trong ẩm thực mà còn được coi là phương thuốc hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp. Một số loại thảo dược tự nhiên dễ tìm và dễ áp dụng vào cuộc sống hàng ngày bao gồm:

• Tỏi: Một loại thảo dược lý tưởng cho người cao huyết áp. Hợp chất allicin trong tỏi có tác dụng giãn mạch, giúp cải thiện lưu thông máu và ổn định huyết áp.
• Cần tây: Có chứa apigenin, một hợp chất giúp giãn mạch và tốt cho sức khỏe tim mạch. Nước ép cần tây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.
• Hoa atiso đỏ: Rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giãn động mạch và là loại thảo dược thích hợp cho người huyết áp cao.
• Húng quế: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp giãn mạch, giảm mức cholesterol xấu trong máu.

Ngâm chân với nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng là một phương pháp cổ xưa được nhiều người dân áp dụng để thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu. Khi ngâm chân, nhiệt độ nước sẽ giúp giãn nở mạch máu, từ đó làm giảm áp lực lên hệ thần kinh và huyết áp.

Để thực hiện phương pháp này, bạn cần chú ý những điểm sau:

1. Nhiệt độ nước: Nước nên được giữ ở nhiệt độ khoảng 37-40 độ C để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
2. Thời gian ngâm: Ngâm từ 10-15 phút sẽ mang lại tính hiệu quả cao nhất.
3. Sử dụng thảo dược: Có thể thêm gừng hoặc ngải cứu để tăng thêm hiệu quả làm nóng và thư giãn.

Bên cạnh đó, ngâm chân cũng là một phương pháp tích cực trong việc giảm căng thẳng và lo âu, sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon sau một ngày dài làm việc.

Thư giãn và kiểm soát stress

Stress là một yếu tố chính góp phần tạo ra tình trạng tăng huyết áp. Do đó, việc thư giãn và quản lý stress là những yếu tố cần thiết giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả. Có nhiều phương pháp thư giãn khác nhau mà bạn có thể áp dụng như:

1. Thiền định: Một phương pháp thư giãn tâm hồn rất tốt. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 10-20 phút để tập thiền, thở sâu và thư giãn cơ thể.
2. Nghe nhạc thư giãn: Âm nhạc có tác dụng giảm căng thẳng, giúp bình ổn cảm xúc và tâm trạng, từ đó làm giảm huyết áp.
3. Tập yoga: Các bài tập yoga nhẹ nhàng không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn giúp điều hòa huyết áp, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Chắc chắn rằng việc bạn dành thời gian để chăm sóc tinh thần và cảm xúc sẽ là một bước quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Sử dụng tinh dầu và các liệu pháp mùi hương

Liệu pháp mùi hương với sự hỗ trợ của tinh dầu tự nhiên đang trở thành một xu hướng phổ biến trong việc giảm stress và cải thiện tình trạng huyết áp. 

Đặc biệt, các loại tinh dầu như oải hương, hương thảo và bạc hà có tác dụng tốt, hỗ trợ điều hòa huyết áp và làm dịu hệ thần kinh.

Các cách sử dụng tinh dầu hiệu quả:

• Khuyếch tán: Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong không gian sống giúp bạn luôn cảm thấy thư giãn và dễ chịu.
• Mát-xa: Hòa trộn tinh dầu với dầu nền và sử dụng để massage nhẹ nhàng, điều này sẽ giúp làm giảm căng thẳng nhanh chóng.
• Ngâm tắm: Thêm vào bồn tắm một vài giọt tinh dầu giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

Việc thường xuyên áp dụng các liệu pháp này sẽ hữu ích trong việc giữ cho tâm trí thoải mái, từ đó góp phần ổn định huyết áp hiệu quả.

Theo dõi và quản lý huyết áp tại nhà

Việc theo dõi và quản lý huyết áp tại nhà là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Người bệnh nên sử dụng máy đo huyết áp tự động và ghi chép lại kết quả để có thể theo dõi được các thay đổi theo thời gian. 

Dưới đây là một số phương pháp giúp quản lý huyết áp tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

1. Kiểm tra huyết áp thường xuyên: Lên lịch kiểm tra huyết áp mỗi tuần một lần để theo dõi sự thay đổi và nắm bắt được tình trạng sức khỏe của mình.
2. Chế độ ăn uống hợp lý: Như đã đề cập, một chế độ ăn uống lành mạnh giàu rau củ quả sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
3. Ghi chép lại thông tin: Ghi lại các chỉ số huyết áp hàng ngày để có cái nhìn rõ ràng về tình trạng sức khỏe của bản thân.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Đối với những trường hợp huyết áp không ổn định, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch điều trị phù hợp.

Việc lắng nghe cơ thể và theo dõi huyết áp hàng ngày sẽ giúp bạn có quyết định điều trị hợp lý và hiệu quả hơn.

Làm gì để hạ huyết áp nhanh chóng?

Hạ huyết áp nhanh chóng là nhu cầu cần thiết trong nhiều trường hợp cấp bách. Nắm vững các phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng huyết áp hiệu quả. 

Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để hạ huyết áp nhanh chóng. Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu giảm, điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp. 

Uống một ly nước có thể giúp khôi phục lượng chất lỏng trong cơ thể, từ đó làm giảm huyết áp. Ngoài ra, uống nước trong lúc ăn cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Massage tai và cổ giúp hạ huyết áp nhanh chóng

Khi cần hạ huyết áp một cách khẩn cấp, massage tai và cổ là một trong những phương pháp hữu hiệu. Đây là hai khu vực có nhiều điểm nhạy cảm có thể tác động tích cực đến hệ thần kinh và lưu thông máu, giúp làm giảm huyết áp nhanh chóng.

Cách thực hiện massage:

• Massage cổ: Xác định những điểm sau dái tai và vẽ một đường thẳng xuống xương đòn. Xoa bóp nhẹ nhàng giữa hai điểm này khoảng 10 lần cho mỗi bên.
• Massage tai: Nằm tại điểm khoảng 0,5 cm phía trên dái tai và thực hiện động tác massage theo chiều ngược kim đồng hồ trong khoảng một phút mỗi bên.

Phương pháp này giúp thư giãn và làm giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ việc kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.

Bấm huyệt 

Một phương pháp khác để giảm huyết áp nhanh chóng là thông qua bấm huyệt. Bấm huyệt có thể giúp khuếch tán năng lượng và lưu thông máu trong cơ thể. 

Một trong những huyệt được nhắc đến nhiều trong việc hạ huyết áp chính là huyệt Phong trì, nằm ở góc giữa gáy và xương thái dương, tạo thành một lõm nhỏ.

Cách thực hiện bấm huyệt: Sử dụng ngón tay cái để day đồng thời cả hai huyệt Phong Trì trong khoảng 1-2 phút với lực vừa phải, cảm thấy hơi đau tức là đã đúng huyệt. Bạn có thể thực hiện 2-3 lần/ngày.

Lưu ý rằng, nếu bạn không tự tin về việc bấm huyệt, bạn có thể tìm đến các chuyên gia bấm huyệt để được hướng dẫn cụ thể.

Phương pháp này không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn làm giảm cơn đau đầu, tác động trực tiếp đến hệ thần kinh.

Thư giãn cơ thể trong tư thế Savasana

Cuối cùng, thư giãn trong tư thế Savasana (tư thế nằm yên) cũng là một cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Tư thế này giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn, từ đó làm giảm nhịp tim và huyết áp.

Cách thực hiện:

• Tìm một không gian yên tĩnh, nằm ngửa trên mặt phẳng, giữ chân và tay duỗi thẳng.
• Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể trong khoảng 10-15 phút.

Thường xuyên thực hành tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn hơn, góp phần vào việc duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Những điều cần chú ý khi tìm cách hạ huyết áp ở nhà

Hạ huyết áp tại nhà là một quá trình lâu dài và cần có sự kiên nhẫn. Dưới đây là một vài điều cần chú ý trong suốt quá trình điều trị:

• Lối sống lành mạnh: Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày, có chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp huyết áp ổn định hơn.
• Theo dõi huyết áp thường xuyên: Đo huyết áp định kỳ để nắm bắt rõ tình trạng cơ thể.
• Tránh căng thẳng: Tìm các hoạt động thư giãn như thiền hoặc yoga để kiểm soát stress.

Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ y tế

Trong một số trường hợp, người bệnh cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức, đặc biệt khi gặp phải các triệu chứng như:

• Đau đầu dữ dội: Cảm giác tức ngực nghiêm trọng có thể là dấu hiệu cảnh báo không thể xem nhẹ.
• Chóng mặt hoặc hoa mắt: Các triệu chứng này cần được xem xét ngay lập tức.
• Nhìn mờ hoặc mất thị lực: Cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay nếu gặp phải tình trạng này.

Các câu hỏi thường gặp

Tăng huyết áp có nguy hiểm không?

Có, tăng huyết áp kéo dài có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng như đột quỵ, bệnh tim mạch.

Sử dụng hồng sâm và đông trùng hạ thảo có an toàn không?

Có, đây là những thảo dượ c tự nhiên được công nhận về độ an toàn và hiệu quả trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Mức tiêu thụ muối tối ưu cho người huyết áp cao là bao nhiêu?

Không nên vượt quá 5g muối mỗi ngày, tương đương với khoảng 1 thìa cà phê.

Có cần dùng thuốc khi áp dụng các biện pháp tự nhiên không?

Tùy thuộc vào mức độ huyết áp của mỗi người, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngừng hay tiếp tục thuốc.

Thời gian tập thể dục nên kéo dài khoảng bao lâu?

Khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần là lý tưởng cho sức khỏe tim mạch.

Đó là những gì bạn cần biết về cách trị tăng huyết áp tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Ngoài việc thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn thì bạn cũng đừng quên rằng huyết áp có thể thay đổi và cần được theo dõi thường xuyên. Do đó, hãy luôn giữ liên lạc với bác sĩ để được tư vấn kịp thời. Mỗi cá nhân sẽ có một cơ địa khác nhau, vì vậy tìm ra phương pháp điều trị thích hợp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất có thể.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

• Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
• Email: welsonhanquoc@gmail.com
• Facebook: Welson Hàn Quốc
• Hotline: 0938 114 402

Nguồn tham khảo bài viết:

• 2024. How to Lower Blood Pressure. https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/how-to-lower-blood-pressure.
• 2024. 18 Ways to Lower Your Blood Pressure. https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast.
• 2024. How to lower blood pressure – hypertension, lifestyle, medication | healthdirect. https://www.healthdirect.gov.au/how-to-lower-blood-pressure.
• 2024. How to lower blood pressure – BHF. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/research/blood-pressure/blood-pressure-tips.
• 2024. 10 ways to control high blood pressure without medication – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974. 

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Các loại thuốc giảm mỡ máu tốt nhất hiện nay bạn nên biết
• 6 cách giảm cholesterol tại nhà đơn giản và hiệu quả
• 10+ loại thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả bạn nên biết
• Tác dụng của nhân sâm với phụ nữ
• Người tiểu đường có dùng được sâm không? Tại sao?
• Uống sâm có nóng không?
• Nên uống hồng sâm vào lúc nào? Cách uống hồng sâm Hàn Quốc để đạt hiệu quả tốt nhất