Vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ trải qua với nhiều biến đổi về mặt sinh lý và hormone. Đây đồng thời cũng là lúc mà nhiều chị em phải đối mặt trước những vấn đề về sức khỏe cũng như cảm thấy khó khăn trong việc điều chỉnh cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, không có gì là không thể vượt qua.  Bài viết này, Welson sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và những bước giúp vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách khỏe mạnh và tự tin nhất.

Vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là gì?

Giai đoạn tiền mãn kinh, hay còn được gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh. Tùy thuộc vào từng người do cơ địa khác nhau mà sẽ có các triệu chứng và thời gian diễn ra khác nhau.  Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, bạn có thể thấy một số thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, có thể kinh hạn chế hoặc không đều như trước. Tuy nhiên, các thay đổi này thường không gây ra sự bất tiện lớn trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, cơ thể cũng có thể bắt đầu trải qua một số triệu chứng khác. Một số phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể trải qua cảm giác nóng bừng trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng mặt và cổ. Rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng cũng là những triệu chứng phổ biến khác.

Thế nào là tiền mãn kinh?

Dù có thể xuất hiện một số triệu chứng khó chịu, hãy nhớ rằng giai đoạn tiền mãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa và không nên hoảng loạn. Với sự hiểu biết về các triệu chứng và sự chuẩn bị sẵn sàng, bạn có thể đối mặt với giai đoạn này một cách tự tin và tìm kiếm các biện pháp giảm nhẹ các triệu chứng không mong muốn. Hãy tiếp tục đọc bài viết này để hiểu rõ hơn về các triệu chứng và cách giải quyết trong giai đoạn tiền mãn kinh, giúp bạn điều hòa cuộc sống và duy trì sức khỏe tốt.

Thời gian bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh

Theo các chuyên gia, phụ nữ thường bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh vào độ tuổi từ 37 đến 45. Sau đó, từ 45 đến 55 tuổi, họ chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh cho đến khi chu kỳ kinh nguyệt hoàn toàn kết thúc. Giai đoạn tiền mãn kinh được đánh dấu bởi sự giảm estrogen, một hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Mức độ estrogen có thể thay đổi không ổn định, dẫn đến sự không đều của chu kỳ kinh nguyệt và xuất hiện các triệu chứng khác.

Thời gian nào bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh

Một số triệu chứng thường gặp khi bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh

Khi nhắc đến giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều người nghĩ ngay đến các triệu chứng mà nó mang lại. Những thay đổi này có thể bao gồm những cơn nóng trong cơ thể mà bạn không thể dự đoán trước, cũng như nhiều sự thay đổi khác mà bạn sẽ trải qua trong quá trình chuyển đổi này. Nếu bạn đang tò mò về những triệu chứng tiền mãn kinh, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm. 

Rối loạn kinh nguyệt

Một trong những dấu hiệu tiền mãn kinh đầu tiên mà gần 1/4 phụ nữ Việt Nam phải đối mặt là rối loạn kinh nguyệt. Trong giai đoạn này, bạn sẽ gặp các biến đổi thông thường trong chu kỳ kinh của mình, có tháng kinh đến sớm, có tháng lại đến muộn và đôi khi chỉ có 1 lần kinh sau khoảng thời gian 2-3 tháng. Nguyên nhân có thể là do buồng trứng sản xuất ít estrogen, làm giảm số lượng trứng được phóng thích như trước. Tuy nhiên, nếu bạn gặp rối loạn kinh nguyệt không bình thường trong suốt hơn 3 tháng, tốt nhất nên đi khám phụ khoa sớm để được tư vấn và kiểm tra.

Rối loạn kinh nguyệt

Hàm lượng Estrogen giảm

Khi mức độ estrogen trong cơ thể giảm, buồng trứng có xu hướng phóng thích ít trứng hơn bình thường. Điều này hiển nhiên ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh tự nhiên của phụ nữ ở tuổi trung niên. Nếu bạn đang ở độ tuổi tiền mãn kinh và muốn có con, chắc chắn cần sự can thiệp y tế để có thể có kết quả như mong muốn.

Thường xuyên nóng giận vô cớ

Triệu chứng mà chắc chắn khiến bạn và người thân cảm thấy lo lắng nhất là những cơn bốc hỏa đột ngột. Bạn sẽ cảm nhận được sự nóng bừng từ ngực, vai và lan ra mặt.  Trong giai đoạn tiền mãn kinh, những cơn bốc hỏa này có thể kéo dài từ 2 đến 3 phút hoặc thậm chí lâu hơn. Không những thế chúng còn có thể xảy ra thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm trong lúc bạn đang ngủ.

Thường xuyên nóng giận

Tính tình thay đổi thất thường

Hiển nhiên, khi những cơn bốc hỏa xuất hiện, bạn sẽ nhanh chóng thay đổi tính tình của mình. Điều này cũng khiến bạn trở nên nhạy cảm quá mức, có xu hướng lo lắng, lo nghĩ và thường xuyên buồn phiền. Nếu triệu chứng này không được giải tỏa hoặc chia sẻ, có thể dẫn đến vấn đề trầm cảm.

Dễ tăng cân

Một triệu chứng khác mà bạn sẽ dễ nhận thấy khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh là khó kiểm soát cân nặng. Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, đồng thời kết hợp với các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và mất ngủ kéo dài, điều này tạo điều kiện cho sự tích tụ của các tế bào mỡ trắng. Kết quả là vóc dáng của bạn không còn cân đối như trước, mỡ sẽ tập trung nhiều ở vùng eo, bụng, đùi hoặc cả bắp tay.

Giai đoạn tiền mãn kinh khiến chị em phụ nữ khó kiểm soát cân nặng

Xuất hiện các cơn đau nhức

Giai đoạn tiền mãn kinh sẽ làm thay đổi hormone trong phụ nữ, lúc này khiến tình trạng viêm xương khớp hay tức ngực diễn ra nhiều hơn. Bạn cũng sẽ thấy hay đau nhức khắp mình mẩy. 

Thay đổi mức cholesterol trong cơ thể

Sự thay đổi cholesterol trong cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh bắt nguồn từ sự suy giảm của hệ trục não – tuyến yên – buồng trứng, dẫn đến giảm nội tiết tố. Kết quả là tăng hàm lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, tạo ra nguy cơ tăng các triệu chứng bệnh tim ở phụ nữ.

Cảm thấy khó chịu khi quan hệ

Chị em phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường trải qua những thay đổi như mất cảm giác hưng phấn, giảm tiết dịch âm đạo, độ đàn hồi kém và cảm thấy đau rát trong quan hệ tình dục.  Điều này có thể làm giảm sự hứng thú và thỏa mãn trong cuộc sống tình dục. Do đó, nhiều phụ nữ tìm đến các sản phẩm cân bằng nội tiết để cải thiện tình trạng này và duy trì sự hòa hợp trong đời sống gia đình.

Giảm hàm lượng canxi

Sự giảm estrogen trong cơ thể tiền mãn kinh có thể dẫn đến nguy cơ giảm hàm lượng canxi trong xương. Điều này tạo ra một môi trường dễ dẫn đến loãng xương, làm xương trở nên yếu, giòn và dễ gãy. Đặc biệt, khi kết hợp với công việc nặng nhọc, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Để khắc phục tình trạng này, phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày. Canxi có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe xương, trong khi vitamin D giúp cải thiện sự hấp thụ canxi từ thức ăn. Ngoài ra, việc thực hiện chế độ luyện tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng để tăng cường sức mạnh và độ bền của xương. Bằng cách chú trọng đến chế độ ăn uống và luyện tập, phụ nữ tiền mãn kinh có thể giảm thiểu nguy cơ bệnh loãng xương và thoái hóa. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ triệu chứng nghi ngờ hoặc vấn đề sức khỏe liên quan đến xương, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Rối loạn giấc ngủ

Các thay đổi nội tiết trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể gây ra nhiều tác động không mong muốn. Trong thời gian này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ như khó vào giấc, giấc ngủ không sâu và không đủ như trước đây. Để cải thiện tình trạng này, phụ nữ cần thiết lập một thói quen ngủ đúng giờ, điều chỉnh thời gian ngủ trước 23h hàng ngày và hạn chế việc ngủ quá nhiều vào ban ngày. Đặc biệt, cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ để giảm tác động của ánh sáng màn hình đối với quá trình tự nhiên của giấc ngủ.

Thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ

Trí nhớ suy giảm

Cuối cùng, khi được hỏi về triệu chứng của tiền mãn kinh, các chuyên gia nhận định rằng phụ nữ sẽ phải đối mặt với vấn đề suy giảm trí nhớ. Thay đổi hormone cùng với các triệu chứng khác của tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của bạn. Tuy nhiên, suy giảm trí nhớ chỉ là tạm thời và thời điểm xuất hiện có thể khác nhau tùy theo từng người. May mắn là triệu chứng này sẽ dần được cải thiện khi bạn chính thức bước qua giai đoạn mãn kinh.

Một số cách giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh

Có những người cho biết họ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách dễ dàng, không gặp nhiều áp lực. Tuy nhiên, nhiều người khác lại phản đối rằng họ không thể chịu đựng được các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh đã gây ra. Chính vì thế mà nhiều người đặt câu hỏi rằng liệu trong giai đoạn tiền mãn kinh có cần uống thuốc gì không? Thực tế, điều này phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể và bạn cần tuân theo chỉ định của bác sĩ hoặc có thể áp dụng những biện pháp đơn giản tại nhà. Dưới đây là 7 cách để khắc phục, có thể sẽ hữu ích cho bạn trong thời gian này.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Để dần cải thiện các triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, quan trọng là bạn áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy đảm bảo uống đủ nước, tăng cường hoạt động thể chất, tuân thủ giờ ngủ và tránh làm việc quá sức.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Bổ sung nhiều chất đạm

Trong giai đoạn này, việc tăng cường protein trong khẩu phần giúp duy trì khối lượng cơ. Protein không chỉ có vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn, mức đường trong máu mà còn cân bằng hormone trong cơ thể. Các nguồn chất đạm phong phú thường có trong thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu và các loại hạt.

Bổ sung axit béo omega – 3

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm viêm, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa chứng trầm cảm trong giai đoạn tiền mãn kinh. Đồng thời, Welson cũng khuyên bạn nên bổ sung các loại cá giàu omega-3 như cá ngừ, cá trích và cá thu vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Bổ sung axit béo omega – 3

Thêm chất xơ trong khẩu phần ăn

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ nên bổ sung chất xơ từ các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề lão hóa, bệnh tim – đột quỵ và ung thư. 

Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh

Hãy dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để tập thể dục đều đặn khi bạn vượt qua tuổi 35. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga, gym, bơi lội và các hoạt động khác để cải thiện tâm trạng, kiểm soát cân nặng và giảm các cơn bốc hỏa. Hãy lên kế hoạch và thực hiện các hoạt động thể chất cùng với gia đình, bạn bè hoặc người thân. Chỉ cần tránh tập thể dục trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Tâm sự với bạn đời của mình

Giai đoạn khủng hoảng tuổi trung niên có thể được xử lý tốt hơn thông qua việc tâm sự và xây dựng mối quan hệ bạn bè. Hãy thường xuyên chia sẻ cảm xúc và trò chuyện với chồng và con cái của bạn, để gia đình hiểu rõ hơn về giai đoạn nhạy cảm này mà phụ nữ thường phải trải qua.  Điều này sẽ tạo sự gắn kết hơn giữa các thành viên gia đình, và mọi người sẽ thấu hiểu hơn khi chứng kiến những cơn bốc hỏa hàng ngày của bạn. Điều quan trọng là bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và trải qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng hơn.

Tâm sự với bạn đời của mình

Sử dụng thực phẩm chức năng

Để hạn chế và cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh, giảm cơn bốc hỏa và cải thiện tâm lý khó chịu trong chuyện vợ chồng, bạn có thể xem xét sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để bổ sung hàm lượng Estrogen và Progesterone.  Sản phẩm từ Hồng sâm, bột chiết xuất Maca hay dầu đậu nành cũng có thể giúp cải thiện nội tiết tố và giúp giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh trôi qua nhẹ nhàng. Hiện nay, để đảm bảo độ hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham khảo qua dòng sản phẩm Welson for Women. Dòng sản phẩm này có các tác dụng chính như:

• Hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ.
• Cải thiện sinh lý nữ. 

Sử dụng thực phẩm chức năng Welson For Women

Kết luận

Welson tin rằng, với những thông tin về cách vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh trong bài viết trên đây, chị em phụ nữ chúng ta có thể có một hành trang thật vững vàng trước khi bước vào thời kỳ này. Bên cạnh đó, nếu bạn cần tìm hiểu thêm về sản phẩm Welson for Women, vui lòng liên hệ với chúng tôi thông qua số hotline phía dưới để được hỗ trợ trong thời gian sớm nhất. THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

• Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
• Email: welsonhanquoc@gmail.com 
• Facebook: Welson Hàn Quốc
• Hotline: 0938 114 402

THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT:

• 10 cách giúp phái nữ tăng cường estrogen tự nhiên, không cần dùng thuốc
• Tác dụng của nhân sâm với phụ nữ
• Rối loạn nội tiết tố nữ là gì? Biện pháp điều trị nào là phù hợp?