Uống gì để lưu thông máu huyết? 10+ loại thức uống tốt cho cơ thể

Một chế độ ăn uống đúng cách đã từ lâu được coi là yếu tố quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vậy nên uống gì để tăng lưu lượng máu? Cùng Welson tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Các thực phẩm bổ sung giúp máu lưu thông tốt

Hồng sâm và đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo đã được khoa học chứng minh với khả năng chứa nhiều axit amin, vitamin và các dưỡng chất quan trọng. Đặc biệt, hồng sâm Hàn Quốc chứa hàm lượng ginsenoside và saponin cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài việc cải thiện chức năng tim mạch, cả hai loại thảo dược này còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và phục hồi sức khỏe cho người mới ốm dậy. 

Cà chua

Cà chua không chỉ là nguyên liệu trong bữa ăn hàng ngày mà còn dồi dào các dưỡng chất cần thiết cho việc duy trì huyết áp ổn định. 

Lycopene, một loại chất chống oxy hóa có trong cà chua, có khả năng giúp cải thiện tính đàn hồi của mạch máu, từ đó hỗ trợ giảm tình trạng cao huyết áp.Beta-carotene có trong cà chua còn giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất khác có trong cà chua cũng đóng góp vào việc cân bằng áp lực máu trong cơ thể.

Không chỉ dễ trồng và bảo quản, cà chua còn rất linh hoạt trong cách chế biến và sử dụng, từ salad đến nước ép, tạo ra những món ăn dinh dưỡng và hấp dẫn.

Các loại hạt 

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó không chỉ nổi tiếng với hương vị béo ngậy và giòn rụm mà còn được biết đến như kho báu dinh dưỡng với hàm lượng chất béo chưa bão hòa cao. 

Những chất béo này, đặc biệt omega-3, giúp điều hòa cholesterol trong máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài chất béo, các loại hạt còn chứa rất nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe mạch máu và tạo cảm giác no lâu hơn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giữ vóc dáng và cải thiện hệ tiêu hóa.

Uống gì để lưu thông máu huyết? Những loại nước ép bạn nên cân nhắc

Nước ép trái cây là một phương pháp dễ dàng để bổ sung dinh dưỡng và cải thiện lưu thông máu. Bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn tối ưu hóa sức khỏe toàn diện.

Nước ép lựu

Nước ép lựu là một trong những lựa chọn hàng đầu khi nói đến việc cải thiện lưu thông máu. Lựu nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là polyphenols và vitamin C, giúp bảo vệ thành mạch và ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống nước ép lựu hàng ngày có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

Một trong những lý do nước ép lựu được ưa thích là nhờ khả năng chống viêm mạnh mẽ. Các hợp chất trong lựu hoạt động như một lá chắn tự nhiên, bảo vệ mạch máu khỏi sự tấn công của các phân tử có hại.

Không chỉ có vậy, việc bổ sung nước ép lựu vào chế độ ăn còn giúp nâng cao hệ miễn dịch. Polyphenols trong lựu không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa LDL – loại cholesterol xấu gây ra các bệnh tim mạch. Cùng với vitamin C, chúng tăng cường khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật.

Nước ép củ cải đường

Củ cải đường từ lâu đã được công nhận về lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc cải thiện lưu thông máu. 

Nitrat, thành phần chính trong củ cải đường, được chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể – một hợp chất có vai trò quan trọng trong việc giãn nở mạch máu, giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

Bên cạnh đó, với hàm lượng cao vitamin A, B, C, cùng với kali, magiê và sắt, củ cải đường giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu thông máu đến từng tế bào để đảm bảo rằng cơ thể luôn hoạt động ở trạng thái tốt nhất.

Ưu điểm nổi bật của nước ép củ cải đường là khả năng cải thiện sức bền trong hoạt động thể chất. Uống một ly nước ép củ cải đường trước khi tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường sức bền lên đáng kể.

Nước ép từ quả mọng

Những loại quả mọng có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tim mạch. Anthocyanins – sắc tố tạo màu trong quả mọng, là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và bảo vệ mạch máu.

Nước ép từ quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu tây không chỉ là món quà dành riêng cho những ai yêu thích hương vị tươi mát, mà còn là cách tăng cường sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. 

Các flavonoids và vitamin C trong quả mọng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện chức năng mạch máu và cung cấp một lớp bảo vệ vững chắc chống lại stress oxy hóa.

Với sự dồi dào của chất chống oxy hóa, nước ép quả mọng giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó cải thiện lưu thông máu.

Nước ép nho

Nước ép nho từ lâu đã được xem là món quà thiên nhiên dành cho sức khỏe tim mạch nhờ hợp chất resveratrol đặc trưng. Resveratrol được biết đến với khả năng tăng cường sản xuất oxit nitric, cải thiện lưu lượng máu và giúp mạch máu giãn nở, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Không chỉ dừng lại ở đó, nước ép nho còn góp phần giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực của cholesterol xấu, nhờ khả năng kích thích sản xuất cholesterol tốt. 

Nước cam, quýt

Nước cam và nước quýt không chỉ thơm ngon mà còn được biết đến như những nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.

Các loại nước ép này chứa nhiều flavonoids, có tác dụng chống viêm, hỗ trợ giảm cholesterol xấu LDL và tăng cường cholesterol tốt HDL.

Vitamin C trong nước cam, quýt không chỉ giúp cơ thể duy trì mô liên kết khỏe mạnh mà còn có tác dụng cải thiện tuần hoàn, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Điều này có nghĩa là nước cam và quýt không chỉ là thức uống giải khát mà còn là “dược liệu” tự nhiên giúp bảo vệ chức năng tim mạch.

Các loại trà hỗ trợ lưu thông máu

Nếu các loại nước ép trái cây đã mang đến một phần sức mạnh cho sức khỏe tim mạch, thì trà thảo mộc là mảnh ghép hoàn hảo hoàn thiện bức tranh này.

Trà gừng

Trà gừng, với hương vị đặc trưng và đặc tính nóng, từ lâu đã được biết đến nhờ công dụng trong việc cải thiện tuần hoàn máu. Gingerol, một chất có trong gừng, là “người bạn đồng hành” đáng tin cậy cho tim mạch, giúp giãn nở mạch máu và cải thiện lưu lượng máu. 

Điều này rất quan trọng trong việc giảm huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông – những nguy cơ tiềm ẩn của các bệnh lý tim mạch.

Ngoài ra, cảm giác ấm áp từ trà gừng còn giúp người uống có thêm năng lượng, đẩy lùi mệt mỏi, đồng thời cải thiện tinh thần vô cùng hiệu quả.

Không chỉ dừng lại ở việc cải thiện tuần hoàn, trà gừng còn là liều thuốc tự nhiên đối phó với stress. Bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu chuẩn xác, trà gừng hỗ trợ não bộ hoạt động tốt hơn, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu.

Trà xanh 

Trà xanh, một thức uống giàu truyền thống không chỉ phổ biến ở châu Á mà còn trên toàn thế giới, được đánh giá cao, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG). 

Những chất này không chỉ giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn.

Thức uống này cũng có khả năng làm giãn nở mạch máu, cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn khi cung cấp một lượng lớn các hợp chất flavonoids. Nghiên cứu cho thấy EGCG giúp làm giảm cholesterol xấu và thúc đẩy cholesterol tốt, mang lại cân bằng cho cơ thể và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Những loại thức uống bổ dưỡng khác

Bên cạnh trà và nước ép, có rất nhiều thức uống bổ dưỡng khác có thể giúp lưu thông máu, từ sữa hạt đến socola đen đặc biệt. Đây không chỉ là những lựa chọn thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe tuần hoàn.

Sữa hạt óc chó

Hạt óc chó chứa nhiều chất béo chưa bão hòa đơn và đa, cùng omega-3, mang lại một lớp bảo vệ tuyệt vời cho hệ thống tim mạch. Những dưỡng chất này giúp thư giãn các mạch máu, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông.

Đặc biệt, hạt óc chó cũng giàu melatonin, một chất giúp cải thiện giấc ngủ, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, hàm lượng antioxidants cao trong sữa hạt óc chó còn giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Điều này giúp tạo ra một môi trường thuận lợi để máu lưu thông dễ dàng và hiệu quả.

Socola đen

Được chế biến từ hạt ca cao nguyên chất, socola đen nổi bật với hàm lượng flavonoid cao, một loại chất chống oxy hóa có thể cải thiện sức khỏe mạch máu.

Flavonoids trong socola đen hoạt động bằng cách gia tăng sản xuất oxit nitric, giúp thư giãn và làm giãn nở mạch máu, từ đó góp phần cải thiện lưu thông máu.

Ngoài ra, nhờ khả năng làm giảm viêm và hạ huyết áp, việc tiêu thụ socola đen điều độ có thể đem lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tuần hoàn, từ đó tạo điều kiện cho một trái tim khỏe mạnh.

Cà phê

Caffeine có trong cà phê là yếu tố quan trọng giúp tăng cường lưu thông máu và hiệu suất tâm trí.

Caffeine không chỉ kích thích hệ thần kinh mà còn tác động trực tiếp lên các mạch máu, giúp cải thiện tuần hoàn lưu thông. Điều này rất hữu ích trong việc giảm cảm giác mệt mỏi và thúc đẩy sự tỉnh táo cả về tinh thần lẫn thể chất. 

Nghiên cứu cho thấy uống cà phê điều độ có thể tăng cường sản xuất oxit nitric, từ đó giúp giãn các mạch máu và hạ huyết áp.

Nước khoáng

Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các tế bào và nội cơ quan có thể hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ việc chuyển hóa và lưu thông máu một cách tối ưu.

Nước khoáng tinh khiết chứa nhiều khoáng chất cần thiết như calcium, magnesium và potassium, giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng của hệ nội tiết, cung cấp nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh. 

Việc bổ sung đủ nước còn giúp cải thiện độ nhớt của máu, khiến máu lưu thông dễ hơn qua các mạch máu, từ đó giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch và huyết áp.

Các thực phẩm bạn nên tránh

Dù chúng ta đã có danh sách những thực phẩm tốt nhưng vẫn không thể bỏ qua những món ăn cần tránh để duy trì sức khỏe tim mạch. 

Đầu tiên phải kể đến là thức ăn nhanh với hàm lượng cao chất béo bão hòa và cholesterol xấu, nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch.

Thực phẩm chế biến sẵn cũng không kém phần nguy hiểm. Chúng chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia có thể gây hại cho hệ tuần hoàn, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Bên cạnh đó, những loại đồ uống có cồn, dù một ly rượu vang đỏ cũng tốt cho tim mạch nhưng việc tiêu thụ quá đà có thể làm tăng huyết áp và làm cản trở lưu thông máu.

Hãy nhớ rằng, tránh xa những loại thực phẩm này, bạn đã làm được một nửa công việc trong việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân.

Các biện pháp tự nhiên khác để cải thiện lưu lượng máu

Bên cạnh dinh dưỡng, thay đổi lối sống cũng là yếu tố quan trọng để cải thiện lưu thông máu. 

Vận động thể chất thường xuyên

Vận động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường lưu thông máu đến mọi cơ quan trong cơ thể. Nhờ vào hoạt động thể chất, mạch máu sẽ trở nên linh hoạt hơn, đồng thời làm giảm huyết áp và tăng cường chức năng tim mạch.

Khi bạn chọn đi bộ nhanh, bơi lội hoặc tập aerobic, mỗi động tác không chỉ làm mạnh mạch máu mà còn mang đến niềm vui và hứng khởi cho cuộc sống. Thực tế, vận động thể chất giống như một liều thuốc tự nhiên giúp duy trì sức khỏe và sống sót qua những thử thách thường ngày.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân và béo phì không chỉ gây áp lực cho hệ tim mạch mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh mạch vành.

Giảm cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn cải thiện lưu thông máu. Việc giảm bớt các yếu tố nguy cơ giúp mạch máu khỏe mạnh hơn, từ đó nâng cao sức bền và hiệu suất cơ thể.

Duy trì tâm trạng tích cực

Tinh thần là một yếu tố đặc biệt quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Căng thẳng và lo âu thường xuyên không chỉ gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe mà còn làm tăng huyết áp và tạo stress cho hệ tuần hoàn.

Thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại tinh thần thư thái, tiếp thêm năng lượng, góp phần cải thiện lưu thông máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Cải thiện lưu thông máu không chỉ đơn thuần là thay đổi một vài thói quen hàng ngày, mà là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và tình thần tích cực. Một môi trường sống lành mạnh không chỉ cần sự chăm sóc từ bên ngoài mà còn từ chính bên trong mỗi người. Lựa chọn thực phẩm và thức uống thông minh không chỉ là đầu tư cho sức khỏe hiện tại mà còn là sự chuẩn bị kỹ càng cho tương lai.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

• Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
• Email: welsonhanquoc@gmail.com
• Facebook: Welson Hàn Quốc
• Hotline: 0938 114 402

Nguồn tham khảo bài viết:

• 2024. The 13 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-increase-blood-flow.
• 2021. The Best Drinks For Blood Circulation | Teas & Juices. https://cfvein.com/blog/blood-circulation-drinks/.
• 2024. 18 of the Best Foods to Improve Blood Circulation. https://www.bassveincenter.com/blogs/12-of-the-best-foods-to-improve-blood-circulation.

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Gợi ý 20 món quà tặng mẹ ý nghĩa vào mỗi dịp đặc biệt
• Top 20+ món quà tặng bố theo sở thích cho từng dịp đặc biệt
• Các loại thuốc giảm mỡ máu tốt nhất hiện nay bạn nên biết
• 6 cách giảm cholesterol tại nhà đơn giản và hiệu quả
• Tăng huyết áp ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân và cách điều trị
• Tất tần tật về 6 nhóm thuốc điều trị tăng huyết áp