Những thực phẩm bổ sung máu: Chìa khóa cho sức khỏe toàn diện

Tình trạng thiếu máu không còn là vấn đề hiếm gặp – nó ảnh hưởng đến hơn 30% dân số thế giới, theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Nguyên nhân phổ biến nhất là thiếu sắt, nhưng cũng có thể do thiếu vitamin B12, axit folic hoặc protein cần thiết để tạo hồng cầu. Thay vì chỉ dựa vào thuốc bổ, những thực phẩm bổ sung máu từ chế độ ăn hàng ngày lại mang đến hiệu quả bền vững và an toàn hơn. Vậy đâu là các loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng dòng máu khỏe mạnh? Hãy cùng Welson khám phá.

1. Những thực phẩm bổ sung máu – Thực phẩm giàu sắt Nền tảng cho quá trình tạo máu

Sắt là nguyên tố quan trọng hàng đầu trong quá trình hình thành hemoglobin – protein vận chuyển oxy trong hồng cầu. Khi thiếu sắt, cơ thể không thể sản sinh đủ hồng cầu, dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt – loại phổ biến nhất hiện nay.

Thịt đỏ và nội tạng – “Kho” sắt heme dễ hấp thu

• Thịt bò, gan động vật (gan gà, gan lợn) và tim là những thực phẩm chứa sắt heme – dạng sắt dễ hấp thu nhất với tỷ lệ hấp thu từ 15–35%.

• Một khẩu phần 100g gan bò có thể cung cấp tới 6,2mg sắt, chiếm hơn 1/3 nhu cầu sắt hàng ngày của người trưởng thành.

Hải sản có vỏ – Vừa bổ máu, vừa tăng đề kháng

• Hàu, sò huyết, ngao là nguồn cung sắt dồi dào cùng với kẽm và vitamin B12 – ba yếu tố giúp phục hồi máu và tăng cường hệ miễn dịch.

• Sò huyết đặc biệt nổi bật trong khẩu phần ăn của người bị thiếu máu do chu kỳ kinh nguyệt hoặc sau sinh.

  CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

  
  
  Tư vấn và nhận ưu đãi độc quyền!
  

Thực vật giàu sắt – Cần kết hợp đúng cách

• Rau cải bó xôi, rau dền, cải xoăn, đậu nành, mè đen, nấm hương là các loại giàu sắt không heme. Tuy nhiên, loại sắt này khó hấp thu hơn.

• Mẹo nhỏ: Ăn kèm thực phẩm giàu vitamin C (như cam, ổi, dứa, cà chua) sẽ tăng hấp thu sắt không heme gấp 2–3 lần.

2. Bổ sung vitamin B12, axit folic và protein – Dưỡng chất không thể thiếu cho dòng máu

Không chỉ có sắt, quá trình tạo máu còn cần đến vitamin B12, axit folic và protein – những nguyên liệu thiết yếu để tổng hợp DNA trong nhân hồng cầu.

Vitamin B12 – Cần thiết cho hệ thần kinh và sản xuất hồng cầu

• Thiếu B12 không chỉ gây thiếu máu mà còn làm tổn thương thần kinh, dẫn đến mệt mỏi, tê tay chân, giảm trí nhớ.

• Nguồn thực phẩm giàu B12 gồm: cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, phô mai, gan động vật.

• Người ăn chay trường hoặc người lớn tuổi có nguy cơ cao thiếu B12, nên ưu tiên bổ sung qua thực phẩm tăng cường hoặc viên uống theo chỉ định.

Axit folic – Đặc biệt quan trọng với phụ nữ mang thai

• Axit folic (vitamin B9) tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp DNA của tế bào hồng cầu.

• Thiếu folate trong thai kỳ làm tăng nguy cơ thiếu máu ở mẹ và dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

• Những thực phẩm giàu folate gồm: rau xanh đậm, măng tây, cam, bơ, ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ.

Protein – Khung cấu trúc cho tế bào máu

• Thiếu protein khiến cơ thể không đủ nguyên liệu để tái tạo tế bào máu mới.

• Các nguồn protein chất lượng gồm: trứng, thịt nạc, sữa, cá, hạt chia, hạt điều, yến mạch…

Có thể bạn quan tâm: Nên uống hồng sâm vào lúc nào? Cách uống hồng sâm Hàn Quốc để đạt hiệu quả tốt nhất

3. Thực phẩm bổ sung máu trong đời sống hiện đại: Lựa chọn và lưu ý

Trong guồng quay bận rộn, không phải ai cũng có thể duy trì chế độ ăn lý tưởng. Đó là lý do ngày càng nhiều người tìm đến thực phẩm bổ sung – đặc biệt là những thực phẩm bổ sung máu dạng viên, bột hoặc nước uống, được bào chế từ chiết xuất tự nhiên giàu sắt, B12, folate và vi chất hỗ trợ hấp thu.

Ưu điểm của thực phẩm bổ sung

• Tiện lợi, dễ hấp thu, phù hợp cho người bận rộn, người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh.

• Có thể chứa thêm các dưỡng chất bổ trợ như vitamin C, kẽm, đồng để tăng hiệu quả tạo máu.

• Một số sản phẩm còn tích hợp thêm chiết xuất thảo dược để hỗ trợ sinh lực toàn diện.

Lưu ý khi sử dụng

• Không dùng quá liều – thừa sắt cũng gây hại (gây tổn thương gan, táo bón, buồn nôn).

• Không tự ý dùng bổ sung nếu không có dấu hiệu thiếu máu rõ rệt (nên làm xét nghiệm máu).

• Ưu tiên các sản phẩm có kiểm định y tế, đạt chuẩn GMP hoặc chứng nhận từ Bộ Y tế.

Những ai nên chú trọng bổ sung thực phẩm hỗ trợ máu?

• Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản hoặc sau sinh

• Người ăn chay trường

• Người lớn tuổi, kém hấp thu

• Học sinh, sinh viên ôn thi nhiều, ngủ ít

• Người thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao

Không cần đến thuốc đắt tiền, những thực phẩm bổ sung máu từ tự nhiên chính là cách đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe máu huyết. Khi máu đủ khỏe, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng, làn da hồng hào, trí óc minh mẫn và hệ miễn dịch vững vàng. Hãy chủ động bổ sung sắt, B12, folate và protein từ bữa ăn hàng ngày, kết hợp với sản phẩm hỗ trợ uy tín nếu cần – vì máu khỏe là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Đừng quên theo dõi website của Welson để khám phá thêm nhiều bài viết hữu ích cho cơ thể khỏe mạnh nhé!

ƯU ĐÃI ĐỘC QUYỀN CHỈ DÀNH CHO BẠN
TỪ WELSON HÀN QUỐC

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe sở hữu các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi.
Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Nhận mã ưu đãi ngay!



Tư vấn thêm

WELSON5

🎉 Mã đã được sao chép!

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

1. 8 foods which are the highest source of Vitamin B12
2. 8 Foods with More Iron Than Beef
3. Iron-deficiency anemia

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới
• Sức khỏe yếu​
• Thực phẩm chức năng hàn quốc