8 cách tăng cường sức đề kháng tự nhiên và hiệu quả tại nhà

Tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cơ thể có đủ khả năng chống lại bệnh tật và duy trì sự khỏe mạnh. Từ người già đến trẻ em đều là đối tượng quan trọng cần được tăng cường hệ miễn dịch. Hãy cùng Welson theo dõi bài viết dưới đây để biết được 8 cách tăng cường sức đề kháng tự nhiên và hiệu quả.

Điều gì xảy ra khi sức đề kháng suy yếu?

Hệ thống miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh có hại và các rủi ro từ môi trường xung quanh. Chúng giúp ngăn ngừa cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm khác nhau.

Tuy nhiên, nếu hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác nhau, bao gồm cả một số bệnh nghiêm trọng. 

Nguyên nhân khiến sức đề kháng bị yếu có thể là do hút thuốc, uống rượu, chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng, căng thẳng, béo phì, lão hóa, mắc các bệnh lý như HIV, tiểu đường, ung thư hoặc dùng các loại thuốc như steroid, thuốc hóa trị.

Một số dấu hiệu khi cơ thể có sức đề kháng yếu, bao gồm:

Bạn luôn bị bệnh vặt

Việc người lớn hắt hơi và sổ mũi khi bị cảm lạnh hai hoặc ba lần mỗi năm là điều hoàn toàn bình thường. Hầu hết mọi người sẽ hồi phục sau 7 đến 10 ngày.

Trong thời gian đó, hệ thống miễn dịch phải mất từ 3 đến 4 ngày để phát triển kháng thể và chống lại virus gây bệnh.

Nhưng nếu bạn liên tục bị cảm lạnh hoặc bị cảm lạnh nhưng không thể tự khỏi, đó là một một dấu hiệu rõ ràng cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang gặp khó khăn để chống lại các tác nhân gây bệnh.

Vết thương của bạn chậm lành

Da của bạn sẽ chuyển sang chế độ kiểm soát tổn thương sau khi bạn bị bỏng, bị cắt hoặc bị trầy. Cơ thể bạn sẽ hoạt động để bảo vệ vết thương bằng cách đưa máu và chất dinh dưỡng đến vết thương để giúp tái tạo làn da mới.

Quá trình chữa lành này sẽ phụ thuộc vào các tế bào miễn dịch khỏe mạnh. Nhưng nếu hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động kém, da của bạn sẽ không thể được tái tạo. Thay vào đó, vết thương của bạn sẽ bị kéo dài và khó được chữa lành.

Bạn có nhiều vấn đề vệ hệ tiêu hóa

Nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy, đầy hơi hoặc táo bón, đó có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang bị suy giảm.

Nghiên cứu cho thấy gần 70% hệ thống miễn dịch của bạn nằm ở đường tiêu hóa. Các vi khuẩn và vi sinh vật có lợi sống ở đó sẽ giúp bảo vệ đường ruột của bạn khỏi bị nhiễm trùng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Khi số lượng lợi khuẩn đường ruột thấp, bạn có nguy cơ bị nhiễm virus, viêm mãn tính và thậm chí là rối loạn tự miễn dịch.

Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi

Khi bạn ngủ đủ giấc mà vẫn bị kiệt sức, bạn nên xem xét liệu hệ thống miễn dịch của bạn có đang hoạt động tốt hay không.

Khi hệ thống miễn dịch của bạn gặp khó khăn và hoạt động kém, mức năng lượng của bạn cũng bị sẽ suy giảm theo.

Đó là vì cơ thể bạn đang cố gắng tiết kiệm năng lượng để cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch nhằm chống lại vi khuẩn gây bệnh.

8 cách tăng cường sức đề kháng tự nhiên và hiệu quả 

1. Bổ sung các thực phẩm chức năng

Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ dưỡng chất, bạn nên sử dụng các thực phẩm bổ sung như vitamin D, vitamin C, kẽm và các khoáng chất để tăng cường hệ miễn dịch.

Các thực phẩm chức năng có thành phần từ thiên nhiên như đông trùng hạ thảo và hồng sâm sẽ giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch và kích thích sản sinh các tế bào miễn dịch quan trọng.

Ngoài ra, đông trùng hạ thảo và hồng sâm còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

2. Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học

Chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng để xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Để có thể tăng cường sức đề kháng bạn cần lưu ý những điều sau:

Ăn nhiều rau xanh, trái cây 

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và các chất xơ thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.

Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày các loại rau như bông cải xanh, cải bó xôi, và các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh và dâu tây.

Bên cạnh đó, các thực phẩm như hạt óc chó, hạt chia hay các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật.

Bổ sung chất béo lành mạnh vào trong chế độ ăn uống

Chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 có trong cá béo, quả bơ, các loại hạt,… sẽ giúp cơ thể chống viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch. 

Ngoài ra, bạn cần phải ăn uống đủ bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết.

Bạn cũng cần phải ăn đúng giờ, đặc biệt là bữa sáng phải được ăn vòng 30 phút sau khi thức dậy.

Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, cơ thể hấp dưỡng chất hiệu quả hơn và giảm nguy cơ bị đầy bụng, khó tiêu.

Bạn cũng nên chú ý uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc và đảm bảo duy trì được sự hoạt động của các chức năng cơ thể.

3. Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh

Thực phẩm lên men rất giàu lợi khuẩn đường ruột (Probiotic), giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, đầy hơi,…

Một nghiên cứu vào năm 2021 đã cho thấy rằng khi lợi khuẩn trong đường ruột phát triển mạnh mẽ, sẽ giúp các tế bào miễn dịch của bạn phân biệt giữa các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các vi sinh vật có hại.

Probiotic còn có khả năng kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch và tăng cường sự hoạt động của các tế bào miễn dịch hiện có, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh, từ đó bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh và cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn sau khi bị bệnh.

Probiotic thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải muối, kim chi và nấm Kombucha.

4. Thường xuyên vận động và tập thể dục

Tập thể dục với cường độ cao trong thời gian dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng vận động với cường độ vừa phải sẽ thúc đẩy quá trình luân chuyển lành mạnh của các tế bào miễn dịch, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học ở Đại học California – San Diego, Mỹ đã chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày ở cường độ trung bình sẽ làm giảm 5% mức độ yếu tố TNF được phóng thích từ các tế bào miễn dịch. 

Từ đó, phản ánh được việc tập thể dục có tác dụng gián tiếp như một loại “thuốc kháng viêm” tự nhiên. 

Các bài tập như chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội và đi bộ là những bài tập tuyệt vời khi bạn muốn tăng cường sức đề kháng của mình.

5. Giảm căng thẳng và stress

Căng thẳng, stress kéo dài là kẻ thù của sức khỏe. Căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm cũng như mất cân bằng chức năng của tế bào miễn dịch.

Đặc biệt, trẻ em khi rơi vào trạng thái căng thẳng có thể ức chế phản ứng miễn dịch, khiến trẻ dễ bị mắc bệnh hơn.

Các hoạt động bao gồm thiền, tập thể dục, viết nhật ký và yoga sẽ giúp giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng và stress

6. Ngủ đủ giấc và sâu

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức đề kháng.Trên thực tế, ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến bạn phải đối mặt với nhiều nguy cơ và các hệ lụy về sức khỏe.

Trong một nghiên cứu ở 164 người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn những người ngủ nhiều hơn 6 tiếng trở lên.

Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của bạn. Ngoài ra, bạn nên ngủ nhiều hơn khi bị ốm để hệ thống miễn dịch của bạn chống lại bệnh tật tốt hơn.

Những người trưởng thành nên ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm, trong khi đó, các thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 – 10 tiếng. Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh cần ngủ tối đa 14 tiếng.

7. Tạo môi trường sống sạch

Một môi trường sống sạch sẽ giúp hạn chế sự lây lan của vi khuẩn, vi rút và các mầm bệnh khác, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Khi không khí được trong lành, cơ thể sẽ hấp thụ đủ oxy cho cơ thể, giúp tăng cường hoạt động hệ miễn dịch tự nhiên.

Vì vậy, bạn hãy giữ gìn vệ sinh cá nhân và vệ sinh nhà cửa thường xuyên để bảo vệ sức khỏe.

8. Khám sức khỏe định kỳ

Việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và điều trị kịp thời, từ đó duy trì sức đề kháng tốt.

Bên cạnh đó, việc khám sức khỏe định kỳ còn giúp bạn quản lý được tình trạng sức khỏe của bản thân, bao gồm cả chức năng miễn dịch.

Từ đó, bạn có thể điều chỉnh lối sống và chế độ dịnh dưỡng tốt hơn để có thể tăng cường sức đề kháng.

Một số câu hỏi thường gặp về việc tăng cường sức đề kháng

Người lớn tuổi nên tăng sức đề kháng như thế nào?

Người lớn tuổi thường có hệ miễn dịch yếu hơn, do đó bạn cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Bạn cần tiêm phòng đầy đủ các vắc-xin theo khuyến cáo của Bộ Y tế, khám sức khỏe định kỳ ít nhất mỗi năm một lần để có thể theo dõi được sức khỏe và kịp thời phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn

Những người lớn tuổi cũng cần phải vận động và tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần làm gì để tăng cường sức đề kháng?

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các vitamin A, C, E và khoáng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch. 

Bạn cần duy trì lối sống sinh hoạt điều độ và khoa học, khám thai định kỳ để theo dõi sức khỏe thai nhi và mẹ bầu, và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Làm cách nào để cải thiện sức đề kháng khi bận rộn?

Nếu bạn bận rộn, hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga. 

Sử dụng các thực phẩm bổ sung và thực phẩm chức năng khi cần thiết và cố gắng giảm stress thông qua các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc.

Qua bài viết trên, Welson hy vọng bạn đã biết được những phương pháp giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên và những lưu ý khi muốn cải thiện hệ thống miễn dịch. Trong trường hợp bạn đã áp dụng những cách trên nhưng vẫn không hiệu quả, bạn hãy liên hệ với các bác sĩ hoặc các chuyên gia để được tư vấn và thăm khám.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

• Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
• Email: welsonhanquoc@gmail.com
• Facebook: Welson Hàn Quốc
• Hotline: 0938 114 402

Nguồn tham khảo bài viết:

• 2024. 9 Tips to Strengthen Your Immunity Naturally. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#9.-Supplement-wisely.
• 2023. How to Boost Your Immune System. https://healthmatters.nyp.org/7-ways-to-boost-your-immune-system/.
• 2024. Immune System Boosters and Busters. https://www.webmd.com/cold-and-flu/10-immune-system-busters-boosters.

 XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Phụ nữ uống đông trùng hạ thảo có tốt không? Tại sao?
• Hồng sâm Hàn Quốc là gì? Tác dụng và lưu ý khi sử dụng
• Tác dụng của nhân sâm với phụ nữ