Vitamin tăng sức đề kháng: Chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh tự nhiên

Hệ miễn dịch đóng vai trò là “lá chắn” bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, cảm cúm, mệt mỏi kéo dài, hay thậm chí hồi phục chậm sau ốm. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để nâng cao khả năng miễn dịch chính là bổ sung đúng loại vitamin tăng sức đề kháng cho cơ thể. Dù cơ thể có thể tự tổng hợp hoặc lấy vitamin qua chế độ ăn uống, nhưng trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vẫn bị thiếu hụt do thói quen ăn uống không cân bằng, căng thẳng kéo dài, mất ngủ hoặc làm việc trong môi trường độc hại. Vậy những loại vitamin nào cần thiết để tăng cường sức đề kháng? Làm sao để bổ sung đúng cách và hiệu quả? Cùng Welson tìm hiểu ngay.

Vitamin tăng sức đề kháng – “Người hùng” của hệ miễn dịch vitamin C

Nhắc đến vitamin tăng sức đề kháng, cái tên đầu tiên được nhắc đến luôn là vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi tổn thương do gốc tự do. Đồng thời, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản xuất bạch cầu – “chiến binh” chính chống lại vi khuẩn và virus.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin C có thể giúp giảm thời gian bị cảm lạnh, đồng thời làm dịu các triệu chứng khi đã mắc bệnh. Một nghiên cứu tổng hợp trên hơn 11.000 người cho thấy việc dùng 200 mg vitamin C mỗi ngày giúp giảm thời gian bị cảm lạnh khoảng 8% ở người lớn và 14% ở trẻ em.

Cơ thể con người không tự tổng hợp được vitamin C, vì vậy cần được cung cấp qua thực phẩm hoặc viên bổ sung. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: cam, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi, ổi, ớt chuông đỏ và các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn. Trung bình, một quả cam cỡ vừa có thể cung cấp khoảng 70–80 mg vitamin C – gần bằng nhu cầu hằng ngày của người lớn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cơ thể chỉ hấp thụ vitamin C ở mức tối đa khoảng 200 mg/lần, phần dư sẽ bị đào thải qua nước tiểu. Vì vậy, việc chia nhỏ liều dùng hoặc bổ sung đều trong ngày sẽ hiệu quả hơn việc nạp quá nhiều một lúc.

Vitamin D và kẽm – Bộ đôi “âm thầm” nhưng không thể thiếu

Không giống như vitamin C thường được nhắc tới, vitamin D là một vitamin tăng sức đề kháng quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Vitamin D giúp điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch, thúc đẩy cơ thể sản sinh các peptide kháng khuẩn có khả năng tiêu diệt vi khuẩn, virus. Người thiếu vitamin D dễ mắc các bệnh đường hô hấp, đặc biệt là cảm cúm mùa đông.

Điều đáng nói là theo thống kê của WHO, có đến gần 1 tỷ người trên thế giới đang thiếu vitamin D – phần lớn do lối sống ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời và ăn uống thiếu thực phẩm chứa loại vitamin này. Ngoài ánh nắng, vitamin D còn có trong cá béo (cá hồi, cá thu), gan động vật, trứng và sữa tăng cường vi chất.

Song hành cùng vitamin D, kẽm (zinc) là khoáng chất đóng vai trò đặc biệt trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Kẽm giúp phát triển và kích hoạt các tế bào miễn dịch như T-cell và đại thực bào. Thiếu kẽm khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, vết thương lâu lành, tóc rụng và cảm giác vị giác bị thay đổi.

Kẽm có nhiều trong hàu, thịt đỏ, các loại hạt (bí ngô, hướng dương), đậu lăng và ngũ cốc nguyên cám. Nhu cầu kẽm hằng ngày của người trưởng thành là khoảng 8–11 mg. Tuy nhiên, không nên dùng kẽm liều cao liên tục vì có thể gây rối loạn tiêu hóa và cản trở hấp thụ các vi khoáng khác.

Xem thêm: Tinh chất đông trùng hạ thảo – Lợi ích sức khỏe

Nhóm vitamin B – Nền tảng duy trì sức đề kháng toàn diện

Không chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, nhóm vitamin B (B1, B2, B3, B6, B9, B12) còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì các tế bào miễn dịch. Cụ thể:

• Vitamin B6 giúp sản xuất kháng thể và tăng hoạt động của bạch cầu.

• Vitamin B9 (folate) và B12 hỗ trợ tổng hợp DNA và duy trì sức khỏe tủy xương – nơi sản sinh tế bào miễn dịch.

• Vitamin B1, B2, B3 tuy không tác động trực tiếp đến miễn dịch, nhưng giúp duy trì hệ thần kinh và hệ tiêu hóa khỏe mạnh – từ đó gián tiếp hỗ trợ đề kháng.

Thiếu hụt nhóm vitamin B, đặc biệt là ở người ăn chay, người lớn tuổi hoặc có bệnh lý mạn tính, có thể khiến hệ miễn dịch bị suy giảm đáng kể. Các thực phẩm giàu vitamin B gồm có ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc, trứng, sữa, rau lá xanh và đậu lăng.

Điểm đặc biệt của nhóm vitamin B là chúng tan trong nước và không tích trữ lâu trong cơ thể, vì vậy cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày.

*Chú ý: Thực phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Giữa môi trường sống ngày càng ô nhiễm, áp lực công việc và dịch bệnh tái phát liên tục, việc chủ động tăng cường hệ miễn dịch là cần thiết hơn bao giờ hết. Bên cạnh giấc ngủ đủ, luyện tập thể thao và tránh stress, bổ sung vitamin tăng sức đề kháng là giải pháp cơ bản nhưng mang lại hiệu quả lâu dài. Hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn thực phẩm giàu vi chất, kết hợp ánh nắng lành mạnh và, khi cần thiết, sử dụng sản phẩm bổ sung đúng cách.

Trong đó, Thực phẩm bảo vệ sức khỏe WELSON RED GINSENG là lựa chọn đáng cân nhắc, nhờ công dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, giảm cholesterol và bồi bổ cơ thể. Kết hợp giữa chế độ sống lành mạnh và hỗ trợ từ những sản phẩm chất lượng sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe từ bên trong – mỗi ngày một tốt hơn.

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe với các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi. Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Tư vấn thêm

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

1. Micronutrients in autoimmune diseases: possible therapeutic benefits of zinc and vitamin D
2. B Vitamins: Functions and Uses in Medicine
3. Vitamin C in Health and Disease

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• 5 cách tự nhiên chống mất ngủ
• Thuốc giảm căng thẳng stress
• Người lớn hay ốm vặt phải làm sao
• Miễn dịch tự nhiên là gì