Thực Phẩm Giúp Giảm Căng Thẳng Mệt Mỏi: Ăn Uống Đúng Cách Để Tâm Trạng Tốt Hơn

Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, từ công việc đến cuộc sống cá nhân, căng thẳng và mệt mỏi đã trở thành tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải mỗi ngày. Thay vì chỉ tìm đến thuốc an thần hay các biện pháp tạm thời, ngày càng nhiều người quan tâm đến việc sử dụng thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi để hỗ trợ phục hồi tinh thần và thể chất một cách an toàn, bền vững. Dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến thể lực mà còn có vai trò sâu sắc với sức khỏe tinh thần. Một số loại thực phẩm giàu dưỡng chất có khả năng điều hòa hormone, giảm viêm, cải thiện chức năng thần kinh, từ đó giúp bạn vượt qua stress một cách hiệu quả hơn. Vậy cụ thể những thực phẩm này là gì? Hãy cùng Welson tìm hiểu ngay dưới đây!

1. Những thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hỗ trợ giảm stress từ bên trong

Thực phẩm giàu tryptophan

Tryptophan là một axit amin thiết yếu cần thiết cho quá trình tổng hợp serotonin – còn gọi là “hormone hạnh phúc”. Serotonin giúp điều hòa tâm trạng, tạo cảm giác thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguồn tryptophan tự nhiên gồm:

Chuối: chứa cả tryptophan và vitamin B6 – hỗ trợ quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin.
Trứng, sữa, phô mai: giàu protein và axit amin.
Các loại hạt như hạt bí, hạt chia, hạt hướng dương: giàu tryptophan, magiê và kẽm.

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Tư vấn và nhận ưu đãi độc quyền!

Thực phẩm chống viêm, hỗ trợ não bộ

Stress mạn tính có liên quan mật thiết đến tình trạng viêm toàn thân, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương và dẫn tới rối loạn cảm xúc. Việc sử dụng thực phẩm chống viêm giúp ổn định hoạt động thần kinh và cải thiện tâm trạng.

Những loại thực phẩm nổi bật:

Cá béo (cá hồi, cá thu): chứa Omega‑3, DHA và EPA – hỗ trợ cấu trúc màng tế bào thần kinh.
Rau lá xanh đậm: như cải bó xôi, cải xoăn giàu folate, có tác dụng điều hòa hệ thần kinh.
Quả mọng (việt quất, mâm xôi): chứa anthocyanin, giúp chống oxy hóa mạnh và bảo vệ não bộ khỏi tổn thương do stress.

Các loại thảo mộc và trà thư giãn

Trà hoa cúc: có tác dụng an thần nhẹ, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ.
Trà xanh: chứa L-theanine – một axit amin giúp thư giãn mà không gây buồn ngủ.
Nhân sâm & đông trùng hạ thảo: được chứng minh có thể làm giảm cortisol – hormone gây căng thẳng.

2. Dưỡng chất thiết yếu cải thiện tâm trạng và sức bền thần kinh

Ngoài nhóm thực phẩm cụ thể, một số vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và điều tiết cảm xúc. Việc bổ sung các vi chất này qua thực phẩm hàng ngày hoặc dạng bổ sung đúng cách sẽ giúp cải thiện hiệu quả chống stress.

Vitamin nhóm B – bộ đôi “dẫn truyền thần kinh”

Vitamin B6, B9 (folate), B12 tham gia tổng hợp serotonin, dopamine và norepinephrine – các chất quan trọng điều hòa cảm xúc.
Thiếu hụt các vitamin này thường liên quan đến mệt mỏi, dễ cáu gắt và rối loạn giấc ngủ.

Nguồn tự nhiên:

Thịt gà, cá, trứng
Ngũ cốc nguyên cám, rau xanh
Đậu, đỗ, gan động vật

Vitamin nhóm B – bộ đôi “dẫn truyền thần kinh”

Magiê – khoáng chất “giải stress” tự nhiên

Magiê giúp ổn định hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ, giảm cảm giác lo âu. Stress mãn tính làm cạn kiệt magiê, tạo vòng luẩn quẩn khiến cơ thể càng dễ mệt mỏi.

Thực phẩm giàu magiê:

Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều)
Rau xanh, đặc biệt là rau bina
Socola đen (70% cacao trở lên)

Magiê – khoáng chất “giải stress” tự nhiên

Kẽm và sắt – chống lại mệt mỏi thể chất

Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, giảm lượng oxy cung cấp cho não và cơ, gây mệt mỏi kéo dài. Kẽm thì cần thiết cho hàng trăm phản ứng enzyme liên quan đến thần kinh và miễn dịch.

Nguồn thực phẩm:

Thịt đỏ, lòng đỏ trứng
Hải sản có vỏ (hàu, cua)
Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Xem thêm: Đông Trùng Hạ Thảo Hàn Quốc – Bí Quyết Bồi Bổ Sức Khỏe Từ Xứ Kim Chi

3. Lối sống kết hợp với dinh dưỡng để kiểm soát stress bền vững

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, việc điều chỉnh lối sống đóng vai trò quyết định trong hiệu quả lâu dài. Chỉ khi kết hợp dinh dưỡng đúng với chế độ sinh hoạt hợp lý, cơ thể mới có thể thực sự hồi phục và tăng sức chống chịu với áp lực.

Gợi ý lối sống hỗ trợ tinh thần:

Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày (đi bộ, yoga, chạy bộ chậm): giúp tăng endorphin, cải thiện tâm trạng.
Giấc ngủ đủ và đúng giờ: không chỉ giảm stress mà còn hỗ trợ tái tạo tế bào thần kinh.
Thiền, thở sâu và quản lý cảm xúc: là liệu pháp hỗ trợ tự nhiên cho những người thường xuyên căng thẳng.
Giảm caffeine và đường tinh luyện: vì đây là hai tác nhân có thể làm rối loạn cảm xúc và giấc ngủ nếu dùng quá mức.

Lối sống kết hợp với dinh dưỡng để kiểm soát stress bền vững

Thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi không chỉ là giải pháp tạm thời, mà còn có thể trở thành một phần quan trọng trong chiến lược chăm sóc sức khỏe tinh thần. Việc lựa chọn thực phẩm giàu tryptophan, magiê, vitamin B và Omega‑3, kết hợp với lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn kiểm soát stress hiệu quả, duy trì sự tập trung và năng lượng tích cực mỗi ngày. Đừng đợi đến khi mệt mỏi quá mức mới tìm cách cải thiện. Hãy chủ động ăn uống khoa học để nuôi dưỡng cả thể chất lẫn tinh thần ngay từ hôm nay. Và nếu bạn muốn tìm kiếm những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chủ động mỗi ngày thì hãy liên hệ ngay với Welson để được tư vấn chi tiết nhất!

ƯU ĐÃI ĐỘC QUYỀN CHỈ DÀNH CHO BẠN
TỪ WELSON HÀN QUỐC

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe sở hữu các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi.
Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Tư vấn thêm

WELSON5

🎉 Mã đã được sao chép!

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

Hỗ Trợ Sinh Lý

Hỗ Trợ Đề Kháng

Sản Phẩm Khác

Chăm Sóc Sắc Đẹp

Nâng cao đề kháng

Thực Phẩm Giúp Giảm Căng Thẳng Mệt Mỏi: Ăn Uống Đúng Cách Để Tâm Trạng Tốt Hơn