Thực Phẩm Bổ Sung Collagen: Bí Quyết Duy Trì Làn Da Trẻ Khỏe Từ Bên Trong

Collagen chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể và là thành phần chính cấu tạo nên da, tóc, móng, xương và sụn. Tuy nhiên, từ sau tuổi 25, quá trình sản xuất collagen tự nhiên bắt đầu suy giảm, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ, tóc khô gãy, đau khớp… Đây chính là lý do ngày càng nhiều người tìm đến thực phẩm bổ sung collagen như một giải pháp giúp làm chậm lão hóa và giữ gìn vẻ đẹp bền vững từ bên trong. Vậy thực phẩm bổ sung collagen là gì? Có những loại nào, sử dụng ra sao và cần lưu ý điều gì khi chọn mua? Hãy cùng Welson tìm hiểu kỹ trong bài viết dưới đây.

1. Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Là Gì và Có Tác Dụng Gì?

Thực phẩm bổ sung collagen là gì?

Collagen là một loại protein dạng sợi, giữ vai trò như “keo dính” giúp các mô liên kết lại với nhau, duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của làn da, xương khớp và nhiều bộ phận khác. Có ít nhất 28 loại collagen, trong đó phổ biến nhất là:

• Collagen loại I: Có nhiều trong da, gân, mạch máu, và xương.

• Collagen loại II: Chủ yếu ở sụn và khớp.

• Collagen loại III: Cùng với loại I, có mặt ở da, mạch máu và các mô mềm.

Thực phẩm bổ sung collagen là những sản phẩm dạng viên, bột, nước hoặc kẹo có chứa collagen thủy phân (collagen peptides), giúp cơ thể dễ hấp thụ và tổng hợp trở lại collagen nội sinh. Một số loại còn bổ sung thêm vitamin C, kẽm, biotin và hyaluronic acid để tăng hiệu quả hấp thụ.

Lợi ích khi dùng thực phẩm bổ sung collagen

• Cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da: Nhiều nghiên cứu cho thấy dùng collagen đều đặn trong 8–12 tuần giúp giảm nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da.

• Hỗ trợ sức khỏe khớp và xương: Collagen loại II đặc biệt tốt cho người bị thoái hóa khớp, đau đầu gối hoặc viêm khớp.

• Làm đẹp tóc và móng: Tăng độ chắc khỏe, giảm gãy rụng.

• Hỗ trợ phục hồi mô sau chấn thương: Thích hợp cho người chơi thể thao, người sau phẫu thuật.

• Tăng cường sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch: Collagen cũng có mặt trong lớp lót ruột và hỗ trợ sự cân bằng hệ vi sinh vật.

2. Các Loại Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Phổ Biến Hiện Nay

Trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung collagen với hình thức và thành phần khác nhau. Tùy vào mục tiêu sử dụng, bạn có thể chọn sản phẩm phù hợp.

• Collagen dạng viên

  • Ưu điểm: Tiện lợi, dễ mang theo, dễ bảo quản.

  • Nhược điểm: Hàm lượng collagen mỗi viên thường không cao, cần uống nhiều viên/ngày.

• Collagen dạng bột

  • Ưu điểm: Dễ pha chế với nước, sinh tố hoặc sữa chua; hấp thụ nhanh.

  • Nhược điểm: Cần pha đúng cách, một số loại có mùi đặc trưng khó uống nếu không quen.

• Collagen dạng nước

  • Ưu điểm: Hấp thụ nhanh chóng, hương vị thơm ngon, thường bổ sung thêm các dưỡng chất khác.

  • Nhược điểm: Giá thành cao, khó bảo quản sau khi mở nắp.

• Thực phẩm tự nhiên giàu collagen

Ngoài thực phẩm chức năng, bạn cũng có thể bổ sung collagen qua bữa ăn hàng ngày:

• • Da cá, da gà, nước hầm xương, lòng trắng trứng – chứa nhiều collagen tự nhiên.

  • Thực phẩm giàu vitamin C như cam, kiwi, dâu tây – giúp tăng tổng hợp collagen.

  • Thực phẩm giàu kẽm, đồng như hải sản, hạt hạnh nhân, đậu nành – hỗ trợ enzyme tham gia vào quá trình tạo collagen.

Xem thêm: Nên uống hồng sâm vào lúc nào? Cách uống hồng sâm Hàn Quốc để đạt hiệu quả tốt nhất

3. Lưu Ý Khi Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung Collagen

Mặc dù collagen lành tính và có nhiều lợi ích, nhưng để sử dụng hiệu quả và an toàn, bạn cần chú ý một số điều quan trọng sau:

• Chọn sản phẩm chất lượng: Ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định bởi các tổ chức y tế hoặc được chứng nhận GMP, HACCP. Chọn loại collagen peptides (collagen thủy phân) vì có trọng lượng phân tử thấp, dễ hấp thụ.
• Kết hợp với vitamin C: Vitamin C là chất xúc tác quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Do đó, bạn nên dùng sản phẩm collagen có bổ sung thêm vitamin C hoặc bổ sung thêm trái cây giàu C trong chế độ ăn.
• Dùng đúng liều lượng: Liều khuyến nghị phổ biến là 2.5g–10g collagen peptides/ngày. Không nên dùng quá liều vì có thể gây khó tiêu hoặc phản ứng dị ứng nhẹ ở một số người.
• Thời điểm uống collagen: Sáng sớm lúc bụng đói hoặc trước khi đi ngủ là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ collagen hiệu quả. Tránh dùng chung với các sản phẩm chứa caffeine hoặc sắt vì có thể làm giảm hấp thụ.
• Kiên trì sử dụng: Collagen không cho hiệu quả tức thì. Thường phải sử dụng liên tục ít nhất 8–12 tuần để thấy rõ sự cải thiện. Đây là một quá trình dài hạn, vì vậy cần duy trì đều đặn để đạt hiệu quả bền vững.

Thực phẩm bổ sung collagen là lựa chọn lý tưởng giúp duy trì vẻ đẹp và sức khỏe từ bên trong, đặc biệt trong bối cảnh lối sống hiện đại khiến quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn. Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm phù hợp, dùng đúng liều lượng và kết hợp với lối sống lành mạnh là yếu tố then chốt để collagen phát huy tối đa hiệu quả. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện làn da, tóc, móng hoặc tăng cường sức khỏe xương khớp, thì bổ sung collagen là giải pháp đáng cân nhắc. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn đang có bệnh lý đặc biệt hoặc đang dùng thuốc điều trị. Đừng quên lưu ngay các mã ưu đãi đặt hàng hấp dẫn ngay bên dưới cùng Welson và liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí các sản phẩm chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất cho cơ thể bạn!

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe với các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi. Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Tư vấn thêm

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

1. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network
2. Influence of collagen peptide supplementation on visible signs of skin and nail health and -aging in an East Asian population
3. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis
4. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• DẤU HIỆU THIẾU HỤT COLLAGEN​
• THỰC PHẨM BỔ SUNG LÀ GÌ?
• QUÀ TẶNG SỨC KHỎE​
• KHẮC PHỤC THỂ TRẠNG YẾU
• MÓN QUÀ SỨC KHỎE​
• KHI ĐÓI CƠ THỂ LẤY NĂNG LƯỢNG TỪ ĐÂU?