Mất ngủ nên làm gì? Cách đơn giản để tìm lại giấc ngủ ngon

Mất ngủ không còn là chuyện xa lạ với nhiều người, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, căng thẳng. Bạn có bao giờ nằm trằn trọc cả đêm, nhìn đồng hồ đến 2-3 giờ sáng mà mắt vẫn mở thao láo? Nếu bạn đang loay hoay không biết mất ngủ nên làm gì để cải thiện tình trạng này, thì bài viết dưới đây của Welson có thể sẽ giúp bạn. Theo thống kê của Viện Sức khỏe Tâm thần Trung ương, có tới 30-40% người trưởng thành tại Việt Nam từng trải qua tình trạng mất ngủ kéo dài ít nhất một tuần. Trong đó, 15% gặp phải tình trạng mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy mất ngủ là do đâu và làm sao để vượt qua nó một cách nhẹ nhàng, tự nhiên?

1. Hiểu rõ nguyên nhân để biết mất ngủ nên làm gì

Trước khi tìm cách giải quyết, bạn cần hiểu rõ mất ngủ đến từ đâu. Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta không thể ngủ ngon, trong đó phổ biến nhất là:

• Căng thẳng, lo âu: Đây là nguyên nhân hàng đầu. Khi bạn lo lắng về công việc, tài chính, gia đình, não bộ sẽ hoạt động liên tục và không thể “nghỉ ngơi”.

• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Uống cà phê hoặc trà đậm sau 5 giờ chiều, sử dụng điện thoại trước khi ngủ, hay ăn tối quá muộn… đều có thể gây mất ngủ.

• Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá sáng, quá ồn, hoặc nhiệt độ không dễ chịu cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

• Rối loạn giấc ngủ: Như hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ… là các nguyên nhân y tế cần được chẩn đoán và điều trị sớm.

  CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

  
  
  Tư vấn và nhận ưu đãi độc quyền!
  

Vậy khi đã xác định được nguyên nhân, thì mất ngủ nên làm gì tiếp theo?

2. Thay đổi lối sống – giải pháp tự nhiên nhưng hiệu quả

Bạn không nhất thiết phải dùng thuốc ngay khi mất ngủ. Thực tế, rất nhiều người đã cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ chỉ nhờ điều chỉnh lối sống. Dưới đây là một số cách đơn giản bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay:

• Tạo thói quen đi ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp “đồng hồ sinh học” của cơ thể hoạt động ổn định hơn. Chỉ sau khoảng 1-2 tuần, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình khiến não nghĩ rằng vẫn còn ban ngày, từ đó ngăn cản cơ thể sản sinh melatonin – hormone gây buồn ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn trước khi ngủ.
• Giới hạn caffeine và rượu: Cà phê có thể giữ lại trong cơ thể đến 8 tiếng. Nếu bạn uống cà phê sau buổi trưa, rất có thể nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Tương tự, dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn, nhưng nó lại làm giấc ngủ bị gián đoạn trong đêm.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ nhanh, yoga, thiền… đều có thể giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá nặng vào buổi tối vì nó sẽ kích thích cơ thể tỉnh táo hơn.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ. Một chiếc đệm êm, gối phù hợp, và mùi hương nhẹ từ tinh dầu như oải hương cũng giúp dễ ngủ hơn.

Có thể bạn quan tâm: Đông Trùng Hạ Thảo Hàn Quốc – Bí Quyết Bồi Bổ Sức Khỏe Từ Xứ Kim Chi

3. Khi nào bị mất ngủ nên tìm đến sự hỗ trợ y tế?

Nếu bạn đã thử mọi cách tự nhiên nhưng tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài trên 3 tuần, thì đã đến lúc bạn nên đi khám để nhận được hỗ trợ y tế phù hợp.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như:

• Tăng huyết áp

• Trầm cảm và lo âu

• Giảm trí nhớ, kém tập trung

• Suy giảm hệ miễn dịch

Một số phương pháp y tế mà bạn có thể được đề nghị bao gồm:

• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I): Đây là phương pháp trị liệu tâm lý được đánh giá rất hiệu quả cho người mất ngủ kéo dài.

• Sử dụng thuốc ngắn hạn: Một số loại thuốc ngủ có thể được kê đơn để sử dụng trong thời gian ngắn, tuy nhiên không nên lạm dụng vì có thể gây nghiện hoặc mất tác dụng.

• Kiểm tra sức khỏe tổng quát: Đôi khi mất ngủ là dấu hiệu của các bệnh lý khác, như tuyến giáp, trầm cảm, hay bệnh tim mạch.

Không ngủ được khiến ngày hôm sau của bạn trở nên mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt, thậm chí ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, tin vui là bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này nếu hiểu rõ nguyên nhân và kiên trì thay đổi thói quen sinh hoạt. Tóm lại, nếu bạn đang tự hỏi mất ngủ nên làm gì, hãy bắt đầu từ những việc đơn giản nhất: ngủ đúng giờ, hạn chế ánh sáng xanh, thư giãn trước khi ngủ và đừng ngại tìm đến bác sĩ khi cần. Chỉ cần bạn chủ động, giấc ngủ ngon sẽ quay trở lại sớm thôi. Và đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Welson để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích cùng các ưu đãi hấp dẫn khi mua sắm các sản phẩm bảo vệ sức khỏe nhé!

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe với các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi. Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Tư vấn thêm

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

1. Lack of sleep taking a toll on Vietnamese
2. Behavioral therapy works best for insomnia
3. Can’t sleep? The 4 exercises proven to beat insomnia and improve sleep quality revealed

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Quà tặng tốt cho sức khỏe​
• Thói quen bảo vệ sức khỏe
• Bảo vệ sức khỏe mùa đông
• Bệnh xơ vữa động mạch