Cơ Thể Mất Nước Nên Uống Gì? Giải Mã Tín Hiệu SOS Từ Bên Trong

Mất nước không chỉ xảy ra sau vận động hay trời nắng gắt. Ngay cả khi bạn đang ngồi văn phòng, điều hòa thổi suốt 8 tiếng hay đơn giản là ngủ dậy buổi sáng mà không uống nước, cơ thể đã bắt đầu “khát”. Hơn 60% trọng lượng cơ thể là nước. Nước không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ, mà còn vận chuyển dưỡng chất, đào thải độc tố, bôi trơn khớp, duy trì hoạt động tế bào. Khi mất nước, mọi hoạt động này đều trở nên đình trệ. Vậy cơ thể mất nước nên uống gì để bù nhanh, đúng và hiệu quả? Không phải cứ uống nước lọc là đủ, cùng Welson tìm câu trả lời trong bài viết này.

Nhận Diện Đúng: Bạn Đang Mất Nước Ở Mức Nào?

Trước khi tìm “thuốc giải”, cần hiểu rõ tình trạng mất nước đang ở cấp độ nào. Mất nước có thể chia làm ba mức:

Mức 1 – Mất nước nhẹ (1–2% trọng lượng cơ thể)

• Cảm giác khô miệng, lưỡi dính

• Nước tiểu vàng sẫm, ít

• Mệt mỏi, khó tập trung, chóng mặt nhẹ

• Thường gặp ở dân văn phòng, người uống ít nước

  CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

  
  
  Tư vấn và nhận ưu đãi độc quyền!
  

Mức 2 – Mất nước vừa (3–5%)

• Đau đầu, choáng, tim đập nhanh

• Da khô, mắt trũng, môi nứt

• Chuột rút khi vận động

• Phổ biến ở người tập thể thao, lao động ngoài trời

Mức 3 – Mất nước nặng (>5%)

• Hạ huyết áp, lú lẫn, không tiết mồ hôi

• Ngất xỉu, nguy hiểm đến tính mạng

• Thường gặp ở trẻ nhỏ, người già, bệnh nhân tiêu chảy nặng

Dù ở mức độ nào, việc bù nước đúng cách là ưu tiên hàng đầu, nhưng chỉ uống nước lọc có thể chưa đủ.

Cơ Thể Mất Nước Nên Uống Gì? Top 5 Lựa Chọn Vượt Trội Hơn Nước Lọc

1. Dung dịch điện giải (ORS – Oral Rehydration Solution)

Đây là lựa chọn hàng đầu khi mất nước kèm mất điện giải (sau tiêu chảy, sốt cao, vận động kéo dài). ORS chứa tỉ lệ chuẩn của Natri – Kali – Glucose giúp hấp thu nước nhanh chóng qua ruột non.

Lưu ý: Có thể pha tại nhà theo tỉ lệ WHO hoặc mua dạng gói pha sẵn từ hiệu thuốc.

2. Nước dừa – siêu thực phẩm tái cấp nước tự nhiên

Nước dừa không chỉ giải khát mà còn chứa:

• Kali, magie, natri, canxi

• Một lượng nhỏ carbohydrate tự nhiên

• Không chứa chất bảo quản, caffeine hay đường công nghiệp

Nghiên cứu trên tạp chí Journal of Physiological Anthropology (2012) chỉ ra: nước dừa giúp phục hồi sau mất nước do luyện tập tốt hơn nước lọc và tương đương dung dịch điện giải nhẹ, phù hợp sau tập luyện, sốt nhẹ, đi ngoài nhẹ ở người trưởng thành.

3. Nước ép trái cây pha loãng

Cam, táo, nho, dứa… chứa nhiều nước, đường tự nhiên và khoáng chất. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong nước ép nguyên chất quá cao nên khi uống để bù nước bạn nên pha loãng theo tỉ lệ 1:1 với nước để tránh làm tăng áp lực thẩm thấu trong ruột, gây rối loạn tiêu hóa. Đây sẽ là lựa chọn tốt cho cơ thể đang trong tình trạng mất nước nhẹ, dùng xen kẽ trong ngày.

Có thể bạn quan tâm: Tinh chất đông trùng hạ thảo – Lợi ích sức khỏe

4. Nước gạo rang/nước muối đường tự pha

Cách truyền thống tại Việt Nam, dễ làm tại nhà:

• 1 lít nước đun sôi để nguội

• 1/2 thìa cà phê muối

• 6 thìa cà phê đường

• (có thể thêm nước gạo rang để dễ uống)

Dung dịch này bù natri và glucose để giúp tái hấp thu nước – rất phù hợp cho trẻ em và người lớn bị tiêu chảy nhẹ, sốt.

5. Nước tăng lực – cẩn trọng khi dùng

Các loại nước như Gatorade, Pocari, Revive chứa điện giải và đường. Tuy nhiên:

• Hàm lượng đường cao

• Có thể chứa caffeine hoặc chất tạo màu

• Không phù hợp với người cao huyết áp, tiểu đường

• Không dùng thay thế nước hằng ngày, chỉ dùng trong hoạt động thể thao hoặc mất nước nặng dưới sự hướng dẫn.

Uống Nước Thông Minh: Những Quy Tắc Cần Biết Để Không “Uống Uổng Công”

Ngoài việc chọn đúng loại nước, cách uống và thời điểm uống cũng ảnh hưởng đến khả năng bù nước. Dưới đây là những nguyên tắc bạn nên nhớ:

• Uống thành từng ngụm nhỏ, chia đều cả ngày: Uống 2–2.5 lít nước/ngày không có nghĩa là “nốc” 1 lít một lúc. Cơ thể chỉ hấp thu từng ít một; phần còn lại sẽ bị thải ra qua nước tiểu. Bạn nên uống 1 ly sau khi ngủ dậy, 1 ly trước bữa ăn 30 phút, 1 ly sau vận động, 1 ly trước khi ngủ 1 tiếng để cơ thể được hấp thụ nước một cách tối ưu nhất.
• Không đợi khát mới uống: Khi bạn cảm thấy khát, cơ thể đã mất khoảng 1–2% nước. Thay vì chờ tín hiệu, hãy chủ động uống nước định kỳ, nhất là trong môi trường điều hòa hoặc thời tiết khô.
• Cẩn trọng khi uống quá nhiều nước lọc: Uống quá nhiều nước lọc trong thời gian ngắn (trên 4–5 lít/ngày) có thể gây hạ natri máu – nguy hiểm đến thần kinh và tim mạch. Triệu chứng: buồn nôn, chóng mặt, lẫn lộn.
• Kết hợp nước với thực phẩm giàu nước: Dưa hấu, dưa leo, rau xanh, sữa chua, canh, súp… đều là nguồn cung cấp nước tốt giúp hạn chế mất nước âm thầm, nhất là ở trẻ nhỏ và người cao tuổi – những đối tượng dễ thiếu nước nhưng ít biểu hiện rõ.

Câu hỏi “Cơ thể mất nước nên uống gì?” tưởng đơn giản nhưng ẩn chứa cả một khoa học phía sau. Tùy vào nguyên nhân mất nước (vận động, tiêu chảy, sốt, môi trường…), mức độ và thể trạng, bạn cần chọn đúng loại chất lỏng để bù nước và điện giải hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể, để mỗi ngụm nước bạn uống không chỉ là làm dịu cơn khát, mà còn là cách bạn hồi sinh năng lượng, bảo vệ sức khỏe một cách chủ động mỗi ngày.

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe với các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi. Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Tư vấn thêm

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

1. Oral Rehydration Therapy
2. Oral Rehydration Solutions for the Treatment of Acute Watery Diarrhea
3. Management of dehydration

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Kẽm và vitamin c
• Chế độ ăn thực dưỡng
• Hệ miễn dịch của cơ thể người
• Máu nhiễm mỡ