Nâng cao đề kháng
Bảo Vệ Sức Khỏe Ngày Nắng Nóng: Làm Gì Để An Toàn Trong Mùa Hè?
Nắng nóng kéo dài không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt với người già, trẻ em, người lao động ngoài trời và người mắc bệnh mạn tính. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), những đợt sóng nhiệt có thể làm gia tăng đáng kể tỷ lệ nhập viện và tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch, hô hấp và mất cân bằng điện giải. Trong điều kiện thời tiết oi bức, nhiệt độ có thể vượt ngưỡng 40 độ C, việc bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng trở thành ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chống nóng đúng và đủ. Nhiều thói quen tưởng chừng “giải nhiệt” lại vô tình gây hại cho cơ thể. Vậy làm sao để bảo vệ bản thân và gia đình trong những ngày nắng gắt? Hãy cùng Welson tìm hiểu trong bài viết này!
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang quá tải vì nắng nóng
Nhiệt độ môi trường tăng cao khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tự làm mát. Nếu cơ chế này bị rối loạn, nguy cơ sốc nhiệt (heatstroke) sẽ xuất hiện. Đây là tình trạng cấp cứu, nếu không xử lý kịp có thể gây tổn thương não, tim, thận và thậm chí tử vong.
Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chịu ảnh hưởng tiêu cực từ nắng nóng bao gồm: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, cơ thể mệt lả, vã mồ hôi nhiều hoặc đột ngột không còn tiết mồ hôi, nhịp tim tăng nhanh, khát nước dữ dội, da khô nóng. Trong những trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể bị nôn, tiêu chảy, co giật hoặc mất ý thức.
Đặc biệt, các nhóm người như người cao tuổi, trẻ nhỏ, người mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, người béo phì và người làm việc ngoài trời cần cảnh giác cao độ. Với những đối tượng này, khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể kém hơn người khỏe mạnh.
Cách bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng hiệu quả
Để đối phó với thời tiết khắc nghiệt, cần áp dụng các biện pháp chủ động nhằm bảo vệ cơ thể khỏi tác động của nhiệt độ cao. Trong đó, việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng.
1. Bổ sung đủ nước và điện giải
- Uống ít nhất 2 – 2.5 lít nước/ngày, tăng lên nếu hoạt động nhiều hoặc đổ mồ hôi nhiều.
- Kết hợp nước lọc với nước dừa, oresol, nước ép trái cây, canh rau… để bù khoáng.
- Tránh các loại nước ngọt, bia rượu, cà phê vì chúng gây mất nước nhanh hơn.
2. Mặc đồ phù hợp, chống nắng đúng cách
- Ưu tiên trang phục màu sáng, nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt (cotton, lanh).
- Đội mũ rộng vành, đeo kính râm và sử dụng kem chống nắng SPF từ 30 trở lên.
- Hạn chế ra ngoài từ 10h sáng – 4h chiều khi tia UV ở mức cao nhất.
3. Giữ môi trường sống thoáng mát
- Dùng quạt, máy lạnh ở nhiệt độ hợp lý (không dưới 26 độ C).
- Mở cửa sổ đón gió buổi sáng sớm, dùng rèm tránh nắng chiếu trực tiếp.
- Tắm nước mát mỗi ngày giúp làm dịu cơ thể, giảm nhiệt.
4. Ăn uống mát, dễ tiêu
- Ưu tiên thực phẩm có tính thanh nhiệt: bí đao, mướp đắng, rau má, dưa hấu, dứa.
- Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn.
- Nên chia nhỏ bữa ăn để tránh đầy bụng, khó tiêu trong thời tiết oi bức.
Có thể bạn quan tâm: Đông Trùng Hạ Thảo Hàn Quốc – Bí Quyết Bồi Bổ Sức Khỏe Từ Xứ Kim Chi
Những lưu ý đặc biệt cho từng nhóm đối tượng
Mỗi người có cơ địa và điều kiện sống khác nhau nên cần những lưu ý riêng trong cách bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng.
Với người cao tuổi, nên hạn chế ra ngoài, đảm bảo không gian sống đủ mát và dễ chịu. Uống nước đều đặn, kể cả khi không khát. Nếu đang dùng thuốc lợi tiểu, tim mạch, cần theo dõi huyết áp và điện giải thường xuyên để điều chỉnh kịp thời theo tư vấn của bác sĩ.
Trẻ em là nhóm rất dễ bị mất nước và sốc nhiệt do thân nhiệt dễ tăng nhanh. Cha mẹ nên cho trẻ uống nhiều nước, ăn thực phẩm mát, mặc đồ thoáng. Không nên để trẻ chơi lâu ngoài nắng, đặc biệt trong khung giờ trưa. Khi có dấu hiệu như sốt cao, nôn mửa, mệt mỏi – cần đưa trẻ đến cơ sở y tế.
Người lao động ngoài trời cần được nghỉ ngơi định kỳ, tránh làm việc liên tục dưới nắng gắt. Mang theo nước mát, mũ, khăn ướt, thậm chí là nước oresol nếu phải di chuyển nhiều giờ. Nên có lịch trình làm việc hợp lý, ưu tiên các hoạt động vào sáng sớm hoặc chiều muộn.
Với người có bệnh mạn tính, cần đặc biệt lưu ý vì nắng nóng có thể làm nặng thêm các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, huyết áp hoặc thận. Việc dùng thuốc trong thời tiết này cũng cần theo dõi chặt chẽ. Nếu thấy cơ thể mệt mỏi bất thường, nên tạm dừng các hoạt động thể lực và tìm đến cơ sở y tế khi cần thiết.
Việc bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng là điều kiện bắt buộc để sống khỏe và an toàn trong điều kiện thời tiết cực đoan. Chỉ cần chú ý đến những thay đổi nhỏ trong ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được những nguy cơ như mất nước, sốc nhiệt, kiệt sức hay đột quỵ. Nắng nóng là một phần không thể tránh khỏi trong năm, nhưng nếu chủ động trang bị kiến thức và chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn sẽ giữ được cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, ngay cả trong những ngày oi bức nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:
Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc
Hotline: 0938.114.402
Nguồn tham khảo bài viết:
- Public health advice on preventing health effects of heat
- Extreme heat – information for clinicians
- Heat wave safety tips
XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:
Sản phẩm liên quan
