Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ? 3 Nhóm Thực Phẩm Giúp Cân Bằng Estrogen Tự Nhiên

Nội tiết tố nữ – đặc biệt là estrogen – đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. Khi lượng estrogen suy giảm, phụ nữ dễ gặp các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, giảm ham muốn, da khô, lão hóa nhanh, mất ngủ, tâm trạng thất thường… Do đó, bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý và vận động thường xuyên, thì ăn gì để tăng nội tiết tố nữ cũng là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Trong bài viết này của Welson, hãy cùng tìm hiểu 3 nhóm thực phẩm giúp tăng cường estrogen một cách tự nhiên và an toàn.

1. Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Tố Nữ? – Thực Phẩm Giàu Phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên có trong thực vật, có cấu trúc và tác dụng tương tự như estrogen nội sinh. Khi được hấp thụ vào cơ thể, phytoestrogen có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ.

Một số thực phẩm giàu phytoestrogen để chị em có thể bổ sung vào thực đơn như:

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: Đậu hũ, sữa đậu nành, natto, miso,… chứa isoflavone – dạng phổ biến của phytoestrogen. Đây là nhóm thực phẩm được khuyên dùng hàng đầu cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Hạt lanh: Ngoài phytoestrogen, hạt lanh còn cung cấp lignan – hợp chất có tác dụng cân bằng hormone nữ.
Các loại đậu khác: Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh cũng giàu protein thực vật và phytoestrogen, đồng thời hỗ trợ làm đẹp da, ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Tư vấn và nhận ưu đãi độc quyền!

Việc sử dụng các thực phẩm này mỗi ngày giúp cung cấp phytoestrogen một cách tự nhiên, cải thiện nội tiết tố mà không lo tác dụng phụ.

Thực Phẩm Giàu Phytoestrogen – Giải Pháp Tự Nhiên Từ Thực Vật

2. Thực Phẩm Giàu Vitamin và Khoáng Chất – Hỗ Trợ Cơ Thể Sản Sinh Estrogen

Để cơ thể sản xuất estrogen ổn định, cần có đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B6, B12, E, D, kẽm, magie, selen… Những dưỡng chất này đóng vai trò như chất xúc tác giúp tuyến yên và buồng trứng hoạt động hiệu quả.

Các thực phẩm nên bổ sung bao gồm:

Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, cải kale, rau chân vịt,… chứa nhiều vitamin B9, sắt và canxi – giúp cân bằng hormone, giảm triệu chứng bốc hỏa và khó ngủ.
Các loại hạt và quả hạch: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí, óc chó,… giàu vitamin E – một chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ ổn định nội tiết.
Cá hồi, cá thu, trứng: Là nguồn cung cấp vitamin D và omega-3 – giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và điều hòa hormone.
Trái cây có múi: Cam, chanh, bưởi giàu vitamin C và bioflavonoid – giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.

Sự kết hợp giữa dưỡng chất từ rau củ, ngũ cốc và protein chất lượng cao sẽ giúp nội tiết tố được duy trì ở mức cân bằng.

Thực Phẩm Giàu Vitamin và Khoáng Chất – Hỗ Trợ Cơ Thể Sản Sinh Estrogen

3. Thực Phẩm Giúp Giải Độc Gan – Hỗ Trợ Chuyển Hóa Hormone

Gan là cơ quan quan trọng trong quá trình chuyển hóa và thải trừ hormone dư thừa trong cơ thể. Một lá gan khỏe mạnh sẽ giúp kiểm soát lượng estrogen ổn định, ngăn ngừa các rối loạn nội tiết.

Một số thực phẩm giúp tăng cường chức năng gan của cơ thể mà chị em không thể bỏ qua như:

Bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ: Nhóm rau họ cải giàu glucosinolate – giúp gan giải độc estrogen dư thừa hiệu quả.
Nghệ và gừng: Chứa curcumin và gingerol – có tác dụng chống viêm, tăng cường men gan, giúp hormone được phân hủy và tái hấp thu đúng cách.
Trà xanh: Giàu EGCG – chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm stress oxy hóa ở gan, hỗ trợ điều hòa hormone nữ.
Nước lọc và trái cây mọng nước: Giúp thải độc qua đường tiết niệu, giảm gánh nặng cho gan, nhờ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Việc giữ gan khỏe mạnh là yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn cải thiện sinh lý nữ một cách tự nhiên và bền vững.

Thực Phẩm Giúp Giải Độc Gan – Hỗ Trợ Chuyển Hóa Hormone

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để tăng nội tiết tố nữ” chính là hãy lựa chọn các thực phẩm giàu phytoestrogen, vitamin – khoáng chất, và hỗ trợ gan khỏe mạnh. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, việc đảm bảo ăn uống đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày là không dễ dàng. Đây là lúc bạn có thể cân nhắc đến sự hỗ trợ từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe. TPBVSKK Welson For Women là sản phẩm được thiết kế chuyên biệt dành cho phụ nữ trưởng thành, với các thành phần từ dược liệu tự nhiên giúp hỗ trợ cải thiện sinh lý nữ đồng thời hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố. Kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng lành mạnh và sự hỗ trợ từ TPBVSK Welson For Women, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự cân bằng nội tiết, sự tươi trẻ và sức sống trọn vẹn của người phụ nữ!

*Chú ý: Thực phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe với các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi. Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Tư vấn thêm

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC: