Ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ? Bí quyết cân bằng hormone một cách tự nhiên

Nội tiết tố nữ – đặc biệt là estrogen và progesterone – đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, làn da, vóc dáng và tâm trạng của phụ nữ. Tuy nhiên, do tác động của tuổi tác, căng thẳng, lối sống không lành mạnh hoặc sau sinh, lượng hormone này có thể suy giảm, gây ra nhiều vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, khô hạn, nám da, mệt mỏi, dễ cáu gắt… Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện tình trạng này là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, an toàn và lâu dài? Cùng Welson khám phá ngay!

1. Ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ? Thực phẩm giàu phytoestrogen – “Estrogen thực vật” từ thiên nhiên

Phytoestrogen là hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen trong cơ thể người. Chúng có khả năng bù đắp một phần sự thiếu hụt nội tiết tố nữ, giúp làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện sức khỏe sinh lý và làm đẹp da. Một số loại thực phẩm giàu phytoestrogen nổi bật như:

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ, sữa đậu nành, đậu hũ non, miso… là nguồn isoflavone – một dạng phytoestrogen mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ tiêu thụ đậu nành thường xuyên sẽ có mức estrogen ổn định hơn.
Hạt lanh (flaxseed): Chứa lignans – một dạng khác của phytoestrogen, đồng thời còn giúp làm đẹp da và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Mè đen, hạt chia, hạt hướng dương: Ngoài lignans, những loại hạt này còn giàu omega-3, giúp chống viêm và cân bằng nội tiết.
Các loại đậu khác: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ điều hòa nội tiết tố.

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Tư vấn và nhận ưu đãi độc quyền!

Việc thường xuyên bổ sung các thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày là lời giải hợp lý cho câu hỏi ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ mà không cần đến thuốc hay thực phẩm chức năng.

Thực phẩm giàu phytoestrogen – “Estrogen thực vật” từ thiên nhiên

2. Bổ sung chất béo tốt và vitamin hỗ trợ nội tiết

Một chế độ ăn lành mạnh không thể thiếu chất béo – đặc biệt là các loại chất béo không bão hòa đơn và đa, có tác dụng tích cực lên hoạt động của hệ hormone. Bên cạnh đó, một số loại vitamin và khoáng chất cũng có vai trò thiết yếu trong việc sản xuất và điều hòa hormone nữ. Những thực phẩm bạn nên chú ý:

Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều omega-3 – vừa chống viêm, vừa giúp tổng hợp hormone. Đây là lý do tại sao cá thường được khuyên dùng trong các chế độ ăn bổ sung nội tiết.
Bơ và dầu ô liu: Cung cấp chất béo lành mạnh, hỗ trợ hấp thu vitamin A, D, E – những vitamin tan trong dầu giúp cân bằng hormone nữ.
Trứng và các sản phẩm từ trứng: Lòng đỏ trứng chứa cholesterol – nguyên liệu cần thiết để tổng hợp hormone, đồng thời giàu vitamin D và B6.
Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh… chứa folate, magiê và chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tuyến yên – nơi điều tiết hoạt động của buồng trứng.
Quả hạch: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… chứa nhiều vitamin E – được gọi là “vitamin của nội tiết tố” vì khả năng bảo vệ tế bào buồng trứng và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

Sự kết hợp giữa chất béo tốt, vitamin và khoáng chất là một trong những yếu tố quan trọng để cân bằng nội tiết tố tự nhiên. Khi bạn đặt câu hỏi ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ, đừng bỏ qua nhóm thực phẩm này.

Bổ sung chất béo tốt và vitamin hỗ trợ nội tiết

Có thể bạn quan tâm: Khám Phá 7 Tác Dụng Tuyệt Vời Của Hồng Sâm Đối Với Sức Khỏe

3. Thực phẩm giúp gan khỏe – Bí quyết thải độc nội tiết

Ít người biết rằng, gan là cơ quan tham gia quan trọng trong việc chuyển hóa và loại bỏ hormone dư thừa. Khi gan bị quá tải (do ăn uống không lành mạnh, uống rượu bia, dùng thuốc kéo dài), quá trình loại bỏ estrogen dư sẽ bị đình trệ, gây mất cân bằng nội tiết tố. Do đó, để cải thiện nội tiết tố nữ, bạn cần hỗ trợ chức năng gan thông qua thực phẩm. Các nhóm thực phẩm cần thiết để “giải cứu” gan:

Rau họ cải: Bông cải xanh, cải bó xôi, cải bắp… chứa sulforaphane và indole-3-carbinol – các hợp chất có khả năng tăng hoạt động enzym giải độc của gan.
Trà xanh: Chứa catechin, giúp gan thanh lọc độc tố và hỗ trợ giảm mỡ gan, điều hòa nội tiết tố hiệu quả hơn.
Nghệ: Curcumin trong nghệ giúp chống viêm, bảo vệ gan khỏi tổn thương và tăng cường chức năng thải độc.
Nước chanh ấm: Một ly nước chanh ấm vào buổi sáng giúp kích thích gan hoạt động, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải hormone dư thừa.
Củ dền: Giàu betaine – một chất hỗ trợ gan trong quá trình chuyển hóa estrogen.

Vì vậy, một lá gan khỏe mạnh là yếu tố nền tảng để giữ cho nội tiết tố nữ được duy trì ở mức ổn định. Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ, hãy bắt đầu từ việc giúp gan làm việc hiệu quả hơn.

Thực phẩm giúp gan khỏe – Bí quyết thải độc nội tiết

*Chú ý: Thực phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến hầu hết các khía cạnh trong đời sống và sức khỏe phụ nữ – từ chu kỳ kinh nguyệt, sinh lý đến tâm trạng và làn da. Câu hỏi “ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ” là mối quan tâm lớn không chỉ của phụ nữ tuổi tiền mãn kinh mà cả những người trẻ đang gặp các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, mất cân bằng tâm lý hoặc da xấu đi bất thường. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc hay liệu pháp hormone, bạn hoàn toàn có thể chủ động cân bằng nội tiết tố nữ một cách an toàn thông qua chế độ ăn uống hợp lý, giàu phytoestrogen, chất béo lành mạnh, vitamin và thực phẩm hỗ trợ chức năng gan. Tuy nhiên, trong những trường hợp cần thiết, có thể cân nhắc kết hợp thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ hiệu quả hơn.

Một lựa chọn được nhiều phụ nữ tin dùng hiện nay là TPBVSK Welson For Women – sản phẩm hỗ trợ cải thiện sinh lý nữ và các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ. Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, TPBVSK Welson For Women có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp chị em duy trì vẻ đẹp và sức khỏe từ bên trong!

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe với các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi. Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Tư vấn thêm

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC: