Huyết áp cao là bao nhiêu? Cách nhận biết và kiểm soát hiệu quả

Huyết áp là một trong những chỉ số sức khỏe quan trọng, phản ánh tình trạng hoạt động của tim và hệ tuần hoàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ huyết áp cao là gì và huyết áp cao là bao nhiêu thì được xem là nguy hiểm. Trong bối cảnh bệnh lý tim mạch ngày càng gia tăng, đặc biệt ở người trưởng thành và người cao tuổi, việc nhận biết sớm mức huyết áp bất thường là vô cùng cần thiết để phòng ngừa những biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, suy tim hay tổn thương thận. Bài viết sau của Welson sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm huyết áp cao, các mức độ nguy hiểm và cách kiểm soát hiệu quả.

1. Huyết Áp Cao Là Bao Nhiêu?

Huyết áp là lực tác động của máu lên thành động mạch khi tim co bóp và nghỉ giữa các nhịp. Chỉ số huyết áp được biểu thị dưới dạng hai con số: huyết áp tâm thu (lúc tim co bóp) và huyết áp tâm trương (lúc tim nghỉ). Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các chuyên gia y tế, huyết áp bình thường được xác định như sau:

• Huyết áp bình thường: <120/80 mmHg

• Huyết áp cao: ≥140/90 mmHg

Nếu huyết áp của bạn luôn ở mức từ 120/80 mmHg đến dưới 140/90 mmHg, bạn nên theo dõi và duy trì lối sống lành mạnh để ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp trong tương lai.

2. Nguy Cơ Biến Chứng Khi Huyết Áp Cao

Sau khi hiểu rõ huyết áp cao là bao nhiêu, chúng ta cần đặc biệt lưu ý rằng tình trạng huyết áp cao kéo dài không chỉ đơn thuần là con số vượt ngưỡng 140/90 mmHg, mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Khi áp lực máu trong động mạch luôn ở mức cao, các cơ quan quan trọng như tim, não, thận và mắt sẽ chịu tác động nghiêm trọng theo thời gian. Dưới đây là những biến chứng phổ biến do tăng huyết áp gây ra:

• Đột quỵ: Một trong những biến chứng nghiêm trọng nhất của huyết áp cao là đột quỵ. Huyết áp cao làm tổn thương các mạch máu trong não, khiến chúng yếu đi, phình ra hoặc vỡ, dẫn đến tai biến mạch máu não. Theo các nghiên cứu, người có huyết áp vượt ngưỡng bình thường có nguy cơ đột quỵ cao gấp 4–6 lần so với người có huyết áp ổn định.

• Bệnh tim mạch: Việc huyết áp tăng cao thường xuyên khiến tim phải hoạt động mạnh hơn để bơm máu, lâu dần dẫn đến phì đại tâm thất trái, suy tim hoặc thiếu máu cơ tim. Huyết áp cao được xem là nguyên nhân hàng đầu của các bệnh lý tim mạch, đặc biệt là ở người trung niên và cao tuổi.

• Tổn thương thận: Không ít người biết rằng tăng huyết áp có thể gây suy thận mãn tính. Khi huyết áp cao liên tục, các mạch máu nhỏ trong thận bị tổn thương, làm giảm khả năng lọc máu và bài tiết độc tố. Nếu không được kiểm soát, người bệnh có thể phải lọc máu định kỳ hoặc ghép thận.

• Biến chứng ở mắt: Một hậu quả khác ít được chú ý là tổn thương võng mạc. Huyết áp cao gây tăng áp lực lên các mạch máu nhỏ trong mắt, có thể dẫn đến xuất huyết võng mạc, phù gai thị và thậm chí là mất thị lực vĩnh viễn nếu không điều trị kịp thời.

Có thể bạn quan tâm: 10+ cách dùng đông trùng hạ thảo hiệu quả bạn nên biết

3. Biện Pháp Phòng Ngừa và Kiểm Soát Huyết Áp Cao

Để phòng ngừa và kiểm soát huyết áp cao một cách hiệu quả, điều đầu tiên là bạn cần hiểu rõ huyết áp cao là bao nhiêu để nhận biết tình trạng của bản thân. Khi đã xác định được mức độ huyết áp, bạn có thể kết hợp các biện pháp thay đổi lối sống như sau:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ muối, tăng cường rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu kali, canxi. Tránh đồ ăn nhiều chất béo bão hòa và cholesterol để giảm gánh nặng lên tim mạch.

• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay yoga không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.

• Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng ở mức hợp lý giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch, từ đó giảm nguy cơ tăng huyết áp.

• Hạn chế rượu bia, thuốc lá: Các chất kích thích này làm tăng huyết áp và tổn thương mạch máu, nên được loại bỏ khỏi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể khiến huyết áp tăng cao. Áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp tinh thần thư thái hơn.

• Khám sức khỏe định kỳ: Việc đo huyết áp thường xuyên và thăm khám bác sĩ định kỳ sẽ giúp bạn theo dõi tình trạng huyết áp và xử lý kịp thời nếu có dấu hiệu bất thường.

Bên cạnh các biện pháp tự nhiên, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm thực phẩm chăm sóc sức khỏe như một phần của chế độ hỗ trợ lâu dài. Để được tư vấn chi tiết, hãy liên hệ với Welson – đội ngũ chuyên gia của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.