Cao huyết áp uống gì? Gợi ý 7 loại đồ uống hỗ trợ ổn định huyết áp

Cao huyết áp (tăng huyết áp) là một trong những bệnh lý mãn tính phổ biến và nguy hiểm hàng đầu hiện nay. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 5 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh này, và nó là nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ, suy tim, bệnh thận và nhiều biến chứng khác. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát huyết áp. Vậy cao huyết áp uống gì để hỗ trợ ổn định chỉ số huyết áp một cách tự nhiên, an toàn? Bài viết sau của Welson sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên tắc chọn đồ uống cho người cao huyết áp.

Nguyên tắc lựa chọn đồ uống cho người cao huyết áp

Cao huyết áp không chỉ cần kiểm soát lượng muối và chất béo trong khẩu phần ăn, mà còn phải quan tâm đến loại đồ uống tiêu thụ hàng ngày. Một số loại nước có thể giúp giãn mạch, lợi tiểu, giảm áp lực máu lên thành mạch, từ đó giúp hạ và ổn định huyết áp.

Khi chọn đồ uống, người cao huyết áp nên lưu ý:

• Tránh đồ uống chứa caffeine cao như cà phê đặc, nước tăng lực
• Hạn chế rượu bia vì làm tăng huyết áp và gây hại cho tim mạch
• Tăng cường đồ uống giàu kali, magie, chất chống oxy hóa
• Ưu tiên nước có tác dụng giãn mạch, lợi tiểu nhẹ, thanh lọc cơ thể

Việc bổ sung các loại nước lành mạnh hằng ngày không thể thay thế thuốc điều trị, nhưng có thể góp phần giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn và giảm nguy cơ biến chứng về lâu dài.

Cao huyết áp uống gì? 7 loại nước hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Dưới đây là 7 loại đồ uống phù hợp cho người bị cao huyết áp, đã được nhiều nghiên cứu khoa học công nhận:

1. Nước ép củ dền

Theo một nghiên cứu được công bố trên Hypertension Journal (thuộc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ), uống nước ép củ dền mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp tâm thu nhờ chứa nitrate tự nhiên – chất chuyển hóa thành nitric oxide, giúp giãn mạch máu.

Tác dụng: Hạ huyết áp tạm thời, cải thiện tuần hoàn.

Lưu ý: Không nên uống quá 1 cốc/ngày nếu có bệnh thận.

2. Nước ép lựu

Lựu là nguồn giàu polyphenol, đặc biệt là punicalagin – chất chống oxy hóa có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu từ Clinical Nutrition cho thấy nước ép lựu giúp giảm huyết áp tâm thu đáng kể sau 2 tuần sử dụng.

Tác dụng: Bảo vệ mạch máu, giảm viêm.

Nên chọn nước ép nguyên chất, không đường.

3. Trà xanh

Trà xanh chứa catechin – hợp chất có khả năng giãn mạch, chống oxy hóa mạnh và hỗ trợ giảm huyết áp nhẹ khi dùng thường xuyên. Nghiên cứu trên Journal of Nutrition năm 2020 cho thấy uống trà xanh đều đặn giúp cải thiện huyết áp ở người trung niên.

Tác dụng: Giảm stress oxy hóa, hỗ trợ tim mạch.

Không uống quá đậm hoặc sau 17h để tránh mất ngủ.

4. Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều kali và magie – hai khoáng chất có khả năng cân bằng điện giải, từ đó giúp giảm áp lực máu lên thành mạch. Ngoài ra, nước dừa cũng giúp làm mát cơ thể và cung cấp nước tự nhiên.

Tác dụng: Hạ huyết áp nhẹ, bù nước.

Không nên lạm dụng quá 1–2 trái/ngày.

5. Trà hoa cúc hoặc trà hoa hòe

Các loại trà thảo mộc như hoa cúc, hoa hòe có tác dụng an thần, giảm căng thẳng – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Trà hoa hòe còn chứa rutin – một flavonoid giúp tăng cường độ bền thành mạch.

Tác dụng: Thư giãn, giảm áp lực tâm lý, hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Có thể bạn quan tâm: Uống Đông Trùng Hạ Thảo Có Tác Dụng Gì? Tăng Cường Sức Khỏe Hiệu Quả

6. Nước ép cần tây

Cần tây có chứa hoạt chất phthalide giúp giãn cơ trơn của thành mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp. Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy nước ép cần tây có thể hỗ trợ hạ huyết áp nếu dùng thường xuyên.

Tác dụng: Giãn mạch, lợi tiểu nhẹ.

Không dùng quá liều vì có thể ảnh hưởng hệ tiêu hóa.

7. Nước lọc và nước khoáng nhẹ

Uống đủ nước lọc mỗi ngày giúp cơ thể duy trì tuần hoàn máu hiệu quả. Nếu cơ thể mất nước, huyết áp có thể tăng cao do cơ chế bù trừ của tim và thận. Một số loại nước khoáng nhẹ chứa magie và kali cũng có lợi cho huyết áp.

Tác dụng: Duy trì thể tích tuần hoàn, hỗ trợ cân bằng điện giải.

Những đồ uống nên hạn chế với người cao huyết áp

Bên cạnh câu hỏi “cao huyết áp uống gì?”, người bệnh cũng cần biết nên tránh uống gì để không làm huyết áp tăng cao ngoài kiểm soát:

• Cà phê và trà đặc: Chứa caffeine có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tim đập nhanh và huyết áp tăng. Tuy không cần kiêng hoàn toàn, nhưng nên hạn chế và chọn loại ít caffeine.
• Rượu, bia, nước có cồn: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt khi uống thường xuyên. Rượu cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc hạ áp.
• Nước ngọt có gas, nước tăng lực: Chứa lượng đường cao, dễ gây tăng cân – yếu tố nguy cơ cao đối với bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, một số loại còn chứa caffeine hoặc taurine.

Việc hiểu rõ cao huyết áp uống gì và lựa chọn đúng loại nước uống là một phần quan trọng trong quá trình kiểm soát huyết áp. Các loại đồ uống tự nhiên như nước ép củ dền, trà xanh, nước dừa, trà hoa hòe… có thể hỗ trợ ổn định huyết áp nếu được sử dụng hợp lý. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế thuốc điều trị. Người bệnh nên kết hợp chế độ ăn lành mạnh, luyện tập thường xuyên và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất. Và hãy liên hệ ngay với Welson để được tư vấn miễn phí về những thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ các dược liệu quý để chủ động chăm sóc cơ thể ngay hôm nay!

CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY CÙNG WELSON

Thương hiệu chăm sóc sức khỏe với các sản phẩm chuyên biệt từ Hồng Sâm 6 năm tuổi. Tất cả sản phẩm đều được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đã được Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp phép lưu hành.

Tư vấn thêm

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

1. Dietary Nitrate from Beetroot Juice for Hypertension: A Systematic Review
2. Clinical investigation of the acute effects of pomegranate juice on blood pressure and endothelial function in hypertensive individuals
3. Blood Pressure Change After Celery Juice Ingestion in a Hypertensive Elderly Male
4. Association between plain water intake and risk of hypertension: longitudinal analyses from the China Health and Nutrition Survey

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Cách dùng đông trùng hạ thảo
• Cách sử dụng đông trùng hạ thảo
• Giá đông trùng hạ thảo khô