Nên Uống Kẽm Sáng Hay Tối? Hướng Dẫn Đúng Cách Để Tối Ưu Hiệu Quả

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng, đóng vai trò thiết yếu trong hàng loạt chức năng sinh học như miễn dịch, chuyển hóa, chữa lành vết thương và tăng trưởng. Vì vậy, việc bổ sung kẽm đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm là “nên uống kẽm sáng hay tối?”. Thời điểm uống có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu cũng như giảm thiểu tác dụng phụ. Hãy cùng Welson tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Lợi Ích Của Kẽm Và Tại Sao Cần Bổ Sung Đúng Cách

Trước khi trả lời câu hỏi nên uống kẽm sáng hay tối, bạn cần hiểu rõ vai trò của kẽm và lý do tại sao việc bổ sung hợp lý lại quan trọng.

Kẽm là gì và có vai trò gì trong cơ thể?

Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu, dù chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại có vai trò lớn trong nhiều quá trình sinh học:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm giúp kích hoạt tế bào T và đại thực bào – hai thành phần quan trọng của hệ miễn dịch.
• Tham gia vào hơn 300 enzym: Bao gồm cả enzym hỗ trợ tiêu hóa, chữa lành mô, tổng hợp DNA và RNA.
• Hỗ trợ chức năng sinh sản: Kẽm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng ở nam giới và sự phát triển của thai nhi ở phụ nữ mang thai.
• Giảm mụn, làm đẹp da: Nhờ đặc tính chống viêm và điều hòa hormone, kẽm rất được ưa chuộng trong các liệu trình điều trị mụn trứng cá.

Khi nào cần bổ sung kẽm?

Thông thường, nếu bạn có chế độ ăn cân bằng với thực phẩm giàu kẽm như hải sản (hàu, cua), thịt đỏ, trứng, hạt, ngũ cốc nguyên hạt,… thì có thể không cần dùng thêm viên kẽm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp dưới đây thì việc bổ sung kẽm qua đường uống có thể là cần thiết và lúc này, thời điểm uống kẽm trở nên rất quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Người có chế độ ăn chay trường
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
• Người hay bị mụn, hệ miễn dịch yếu
• Người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý mạn tính

Nên Uống Kẽm Sáng Hay Tối?

Câu trả lời phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, chế độ ăn, và mục tiêu bổ sung kẽm của mỗi người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng và tài liệu y khoa uy tín, uống kẽm vào buổi sáng, lúc bụng đói hoặc giữa hai bữa ăn, thường được khuyến nghị hơn.

Vì sao nên uống kẽm vào buổi sáng?

• Tăng khả năng hấp thu: Kẽm được hấp thụ tốt nhất khi uống xa bữa ăn chính, đặc biệt là tránh dùng chung với thực phẩm giàu canxi, sắt hoặc acid phytic (có nhiều trong ngũ cốc, đậu nành). Do đó, uống kẽm vào sáng sớm trước khi ăn sáng hoặc giữa buổi sáng là lý tưởng.
• Giảm nguy cơ buồn nôn: Một số người có thể cảm thấy hơi buồn nôn khi uống kẽm lúc đói. Trong trường hợp này, bạn có thể ăn nhẹ một miếng bánh quy khô rồi uống viên kẽm.
• Tránh tương tác thuốc: Nếu bạn đang dùng sắt, canxi hoặc thuốc kháng sinh như tetracycline, uống kẽm cách xa thời điểm dùng các thuốc này ít nhất 2–3 giờ.

Có nên uống kẽm vào buổi tối?

Uống kẽm vào buổi tối không phải là sai, nhưng có một số bất lợi:

• Dễ gây khó tiêu hoặc nặng bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người nhạy cảm.
• Nếu dùng sau bữa tối nhiều đạm hoặc canxi (ví dụ: sữa), khả năng hấp thu kẽm sẽ giảm đáng kể.

Tuy nhiên, nếu bạn quên uống ban ngày và không cảm thấy khó chịu khi dùng vào buổi tối, thì vẫn có thể bổ sung nhưng nên uống trước khi ngủ khoảng 1–2 tiếng và cách xa bữa ăn.

Kết luận lại, bạn nên uống kẽm vào buổi sáng là tốt nhất, đặc biệt là trước bữa ăn 30–60 phút hoặc giữa các bữa ăn.

Có thể bạn quan tâm: Nước Đông Trùng Hạ Thảo Welson – Chất Lượng Tạo Nên Giá Trị

Cách Uống Kẽm Hiệu Quả: Những Lưu Ý Quan Trọng

Bên cạnh việc lựa chọn uống kẽm sáng hay tối, còn nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả bổ sung:

1. Liều lượng bao nhiêu là đủ?

• Người lớn cần khoảng 8–11 mg kẽm/ngày (tuỳ giới tính và tình trạng sức khỏe).
• Liều bổ sung phổ biến trong viên uống là 15–30 mg/ngày, không nên vượt quá 40 mg/ngày nếu không có chỉ định từ bác sĩ.
• Trẻ em, phụ nữ có thai hoặc người đang điều trị bệnh cần liều cụ thể theo hướng dẫn y tế.

2. Không nên uống kẽm cùng lúc với:

• Canxi hoặc sắt: Cạnh tranh hấp thu trong ruột.
• Thuốc kháng sinh nhóm tetracycline hoặc quinolone
• Thức ăn chứa nhiều chất xơ hoặc acid phytic (đậu, cám gạo, hạt chưa qua chế biến)

3. Kẽm nên kết hợp với gì?

• Vitamin C hoặc B6: Tăng hiệu quả hấp thu và hỗ trợ miễn dịch.
• Magie và đồng: Cân bằng chuyển hóa vi chất. Nếu bổ sung kẽm liều cao lâu dài, bạn nên kiểm tra bổ sung thêm đồng để tránh mất cân bằng.

Vậy, nên uống kẽm sáng hay tối? Câu trả lời tối ưu là nên uống vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc giữa bữa sáng – trưa để đảm bảo hấp thu tối đa. Tuy nhiên, nếu uống buổi tối phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân và không gây khó chịu, bạn vẫn có thể linh hoạt miễn là dùng cách xa bữa ăn. Việc bổ sung kẽm đúng cách sẽ giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện làn da, ổn định nội tiết và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có nhu cầu bổ sung lâu dài hoặc đang dùng các loại thuốc khác. Và đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Welson để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích cho sức khỏe!

THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:

Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
Email: welsonhanquoc@gmail.com
Facebook: Welson Hàn Quốc

Hotline: 0938.114.402

Nguồn tham khảo bài viết:

1. The Best Time to Take Zinc for Immune Support, According to Science
2. Pre-breakfast plasma zinc concentrations: the effect of previous meals

XEM THÊM BÀI VIẾT KHÁC:

• Bệnh mãn tính là gì?
• Đau nửa đầu sau
• Cách giảm stress