Tin sức khỏe
10 cách giúp phái nữ tăng cường estrogen tự nhiên, không cần dùng thuốc
Th4
Estrogen là hormone quan trọng, giúp duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết tố cho nữ giới. Tuy nhiên, với lối sống hiện đại, nhiều phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng thiếu hụt estrogen, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Việc sử dụng thuốc hoặc hormone có thể giúp cân bằng nội tiết tố, nhưng lại có nhiều tác dụng phụ và rủi ro. Vì vậy, nhiều phụ nữ đang tìm kiếm các cách tăng cường estrogen tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 10 cách tăng cường estrogen tự nhiên, không cần sử dụng thuốc, dựa trên khoa học và kinh nghiệm, giúp bạn duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên và an toàn.
10 cách giúp phái nữ tăng cường estrogen tự nhiên, không cần dùng thuốc
1. Tại sao nên lựa chọn cách tăng estrogen tự nhiên?
Cơ thể chúng ta, đặc biệt là phụ nữ, rất cần Estrogen. Đây là nội tiết tố quy định “sự nữ tính” của phụ nữ và đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các hoạt động bên trong. Estrogen thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt và dao động trong thời kỳ mang thai, cho con bú đến khi mãn kinh.
Tại sao nên lựa chọn cách tăng estrogen tự nhiên?
Vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt Estrogen cần được bổ sung một cách hợp lý. Việc tăng estrogen tự nhiên từ thực phẩm hay các hoạt động thể chất không chỉ kích thích cơ thể tăng cường sản xuất hormone mà còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra, khi tăng cường nội tiết tố tự nhiên, nó còn giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều bệnh tật vì bản thân phương pháp tự nhiên rất có lợi cho sức khỏe.
Phương pháp tự nhiên có ưu điểm hơn phương pháp tăng estrogen bằng cách bổ sung nội tiết tố tổng hợp. Điểm đặc biệt của phương pháp này là ít tác dụng phụ và có thể sử dụng lâu dài để cải thiện sức khỏe tổng thể.
2. Những cách giúp tăng Estrogen tự nhiên cho phái nữ
2.1 Tăng estrogen tự nhiên từ thực vật
Phytoestrogen, còn được gọi là Estrogen thực vật hoặc estrogen thảo dược, có cấu trúc tương tự như estradiol – loại hormone mạnh nhất trong tất cả các loại estrogen. Sau khi đi vào cơ thể, phytoestrogen có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể.
Mặc dù tác dụng của chúng có thể không tương đương với estrogen đơn thuần, nhưng phytoestrogen được cho là giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong thời kỳ thiếu hụt hormone.
Một số loại phytoestrogen có chứa các hợp chất thiết yếu có cấu trúc tương tự như estrogen, chẳng hạn như:
| Nhóm Phytoestrogen | Hợp chất chính | Một số thực phẩm |
| Isoflavones | Daidzein, Genistein, Formononetin, Biochanin A, Glycitein | Đậu nành, các loại đậu, Cỏ ba lá đỏ, mầm đậu nành |
| Flavonoid | Apigenin, Luteolin | Mùi tây, ớt Capsicum, Cỏ linh lăng |
| Quercetin | Cà chua | |
| Kaempferol | Bông cải xanh, táo, hành | |
| Flavones | Naringenin | Hoa bia, táo, hành tím |
| Sterol thực vật | B-sitosterol | Đậu nành, ngô, củ cải đường, bơ, hạt dẻ cười, hạnh nhân |
| Coumestans | Coumestrol | Các loại đậu, cỏ linh lăng, cỏ ba lá, rau chân vịt, đậu Hà Lan tách hạt, đậu lima |
| Stilbenes | Trans-resveratrol (trans-3,5,4′-trihydroxystilbene) | Vỏ nho (rượu vang đỏ), đậu phộng |
| Lignans | Secoisolariciresinol, matairesinol | Hạt lanh, bí, hạt bí, trà (trà đen, trà xanh), hạt hướng dương, dâu tây, mạn việt quất |
2.2 Tăng nội tiết tố từ các loại thực phẩm chứa vitamin B,D
Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất hormone. Hàm lượng vitamin B thấp có thể dẫn đến giảm nồng độ hormone.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh nồng độ vitamin B trong cơ thể với nguy cơ gây ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Do đó, hàm lượng vitamin B2 và B6 cao hơn có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Đây được cho là tác dụng của vitamin đối với quá trình chuyển hóa estrogen.
Tăng nội tiết tố từ các loại thực phẩm chứa vitamin B
Bên cạnh đó, vitamin D hoạt động như một loại hormone trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D có mối tương quan với Estrogen, với mức vitamin D thấp hơn dẫn đến mức Estradiol thấp hơn và ngược lại.
Vitamin D đóng một vai trò trong việc tổng hợp và tăng cường Estrogen tự nhiên. Mức độ thấp của cả vitamin D và nội tiết tố trong cơ thể làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa như huyết áp cao, tăng lượng đường trong máu và cả cholesterol. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị lượng vitamin D cần bổ sung hàng ngày cho phụ nữ mãn kinh là 30 ng/ml.
Tăng estrogen tự nhiên từ các loại thực phẩm chứa vitamin D
Vì vậy khi thiếu hụt nội tiết tố nữ, chị em có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin như sau:
| Vitamin B6 | Vitamin B12 | Vitamin D |
|
|
|
2.3 Tăng estrogen tự nhiên bằng DHEA
DHEA hoặc dehydroepiandrosterone là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận. DHEA là tiền thân của hormone tổng hợp, bao gồm cả testosterone và estrogen.
Ở độ tuổi trưởng thành, DHEA có thể giảm tới 80%. Do đó, từ 30 tuổi, DHEA bắt đầu sụt giảm. Khi bổ sung, lượng DHEA trong cơ thể tăng lên, một số được chuyển hóa thành estrogen.
Có rất ít thực phẩm chứa DHEA sẵn, tuy nhiên chị em có thể tăng cường estrogen tự nhiên thông qua các loại chất béo lành mạnh Omega-3 như: bơ, dầu oliu, quả hạch, hạt và dầu cá. Protein lành mạnh như cá tự nhiên, thịt nuôi từ nguồn hữu cơ, trứng, …
Tăng estrogen tự nhiên bằng DHEA
2.4 Sử dụng các loại thảo dược
Nhiều loại thảo mộc có khả năng làm tăng nồng độ Estradiol trong cơ thể thông qua các cơ chế khác nhau. Tương tự như phytoestrogen, thảo dược có hoạt chất tương tự như Estrogen hoặc kích thích cơ thể tổng hợp Estrogen nội sinh.
Một số thảo dược có tác dụng bổ sung Estrogen như:
- Cỏ cà ri: Chứa diosgenin có cấu trúc tương tự DHEA giúp kích thích tổng hợp hormone và cân bằng lượng hormone bị thiếu hụt.
- Black Cohosh: Kích thích thụ thể estrogen, phù hợp với phụ nữ có lượng estrogen thấp.
- Chasteberry: có tác dụng tăng estrogen tự nhiên và rất giàu apigenin. Estrogen có thể được bổ sung bằng cách sử dụng 0,6 – 1,2 gram trên mỗi kg thể trọng thực vật nguyên chất.
- Cỏ ba lá đỏ: chứa nhiều isoflavone giúp tăng cường estrogen nội sinh.
- Đương quy triều tiên: có nhiều hợp chất có chức năng như phytoestrogen, giúp cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Đương quy triều tiên giúp tăng estrogen tự nhiên
2.5 Tập thể dục thường xuyên
Hiện nay, các nghiên cứu về cách tập thể dục làm tăng estrogen tự nhiên vẫn còn hạn chế. Tuy nhiên, chị em không nên lơ là việc vận động, tập thể dục để nâng cao sức khỏe. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, tăng hormone “hạnh phúc” mà còn làm chậm quá trình mất xương. Ngoài ra, tập thể dục điều độ còn giúp:
- Giảm lưu trữ chất béo trong cơ thể – Phụ nữ tiền mãn kinh thường bị giảm estrogen, làm tăng chất béo trong cơ thể.
- Giảm cường độ và tần suất bốc hỏa do tăng tiết hormone dopamine giúp giảm căng thẳng, tăng serotonin giúp tăng hưng phấn và giảm căng thẳng do cortisol gây ra
- Ổn định đường huyết và mỡ máu.
Tập thể dục thường xuyên để gia tăng hormone hạnh phúc
Có thể lựa chọn một số môn thể thao, bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe như:
- Bài tập sức bền: chạy bộ, đạp xe, plank…
- Bài tập tăng sức khỏe xương: cầu lông, đá cầu, khiêu vũ, chạy bộ…
- Bài tập giúp dẻo dai, điều hòa cơ thể: yoga, pilates…
2.6 Tránh căng thẳng
Estrogen có liên quan rất chặt chẽ với hormone gây căng thẳng. Căng thẳng không chỉ làm thay đổi nồng độ hormone tăng trưởng prolactin mà còn có thể dẫn đến bệnh tật, rối loạn nội tiết tố, mất cân bằng chức năng tuyến sinh dục hoặc béo phì. Đồng thời, khi estrogen giảm cũng có thể ảnh hưởng đến rối loạn tâm trạng.
Do đó, để cải thiện estrogen tự nhiên trong cơ thể, chị em cần thực hiện những điều sau:
- Thực hiện chế độ ăn giàu thực phẩm kháng viêm như protein nạc từ thịt gà, thịt hữu cơ, thực phẩm nguyên chất. Thực phẩm giàu Omega-3, chẳng hạn như các loại hạt, hạt, dầu ô liu, dầu cá, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ.
- Dành thời gian tập thể dục và hít thở sâu
- Ngủ đủ giấc
- Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính khi ngủ để giảm rối loạn nhịp sinh học
- Tắm nắng để có thể vừa tăng vitamin D vừa tăng melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ngày hôm sau.
2.7 Cung cấp đủ các nhóm chất cho cơ thể
Protein
Chế độ ăn ít protein có liên quan đến việc giảm sản xuất hormone tăng trưởng, Estrogen và prolactin (liên quan đến khả năng miễn dịch, trao đổi chất và sản xuất sữa mẹ), tăng phản ứng căng thẳng và mất cân bằng tuyến giáp.
Do đó, để tăng hàm lượng Estrogen tự nhiên trong cơ thể, nên bổ sung các nguồn thực phẩm giàu protein. Lượng protein cần thiết mỗi ngày không được ít hơn 25% lượng calo hàng ngày của cơ thể.
Bạn có thể lấy protein từ thịt bò ăn cỏ, thịt gà hữu cơ, cá đánh bắt tự nhiên.
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất vào trong cơ thể
Chất béo
Nội tiết tố được sản xuất từ chất béo và cholesterol, trong đó có nội tiết tố sinh dục estrogen. Vì vậy, chất béo rất cần thiết trong hoạt động tổng hợp hormone. Ngược lại, estrogen cũng làm thay đổi sự phân bố mỡ trong cơ thể.
Bạn nên nạp vào cơ thể những chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 và omega-6.
2.8 Ngủ đúng và đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng để điều chỉnh một số hormone, bao gồm cortisol, estrogen và progesterone, insulin, leptin, melatonin, hormone tuyến giáp và hormone tăng trưởng. Hầu hết mọi hormone trong cơ thể đều được tiết ra theo đồng hồ sinh học của cơ thể, còn được gọi là chu kỳ đánh thức giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc giúp điều hòa nội tiết tố. Do đó, nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.
2.9 Thay đổi lối sống
Cải thiện lối sống có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Những yếu tố này có thể giúp tăng sản xuất estrogen tự nhiên trong cơ thể.
Bạn có thể thay đổi lối sống bằng cách:
- Bỏ thuốc lá, bỏ chất kích thích
- Thay đổi thói quen xấu như thức khuya, ít tập thể dục, …
- Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên, mở cửa sổ cho thoáng khí, giúp hạ nhiệt , tăng ánh sáng, cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Mặc quần áo thoải mái giúp ngủ ngon hơn
- Uống đủ nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động
- Đi khám bệnh định kỳ để nắm rõ tình trạng bệnh, …
3. Một vài điều cầu lưu ý khi tăng cường estrogen tự nhiên
Theo các chuyên gia, có nhiều cách để cải thiện và cân bằng nồng độ estrogen tự nhiên trong máu nhưng việc lựa chọn cách nào hiệu quả nhất còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Trong trường hợp thiếu hụt nội tiết tố Estrogen trầm trọng hoặc mắc bệnh khiến nội tiết tố bị suy giảm mạnh thì cần chủ động thăm khám để có biện pháp phù hợp nhất như dùng thuốc nội tiết tố estrogen tổng hợp.
Chính vì thế, phương pháp tăng Estrogen tự nhiên bằng các biện pháp không dùng thuốc chỉ nên sử dụng trong trường hợp Estrogen suy giảm ít, dùng kết hợp để cải thiện từ từ.
4. Kết luận
Trên đây là một số cách giúp phụ nữ tăng estrogen tự nhiên mà. Đối với phụ nữ sau 30 tuổi, phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, có thể bổ sung Estrogen một cách hợp lý để giảm bớt những khó chịu do suy giảm nội tiết tố Estrogen gây ra.
THÔNG TIN LIÊN HỆ PROFA VIỆT NAM:
- Địa chỉ: Số 163, đường Trần Huy Liệu, Phường 8, Quận Phú Nhuận, Tp. Hồ Chí Minh
- Email: welsonhanquoc@gmail.com
- Facebook: Welson Hàn Quốc
- Hotline: 0938 114 402
THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT:
Sản phẩm liên quan
